Упражнения для осанки 3.

Начало (теоретическая часть) тут.

Поперечная (горизонтальная) плоскость.

Для наглядности этих упражнений не очень удобно использовать визуализации оси, т.к. ось проходит внутри тела. Поэтому я оставил оси предыдущего упражнения, но добавил на их же уровни плоскости.

Для описания движения говорят что, движение происходит в поперечной (горизонтальной) плоскости, вокруг продольной (вертикальной) оси. В механической (технической) терминологии это движение называется кручение или скручивание (не путать со скручиваниями (кранчами), упражнениями на пресс, потому что кранчи на самом деле это сгибания). На анатомическом языке это осевая ротация. В физкультурной терминологии это повороты.

Ротация - это основное движение позвоночника во время ходьбы, бега, а также во всех ударных и метательных движениях.

Повороты корпуса.

Устройство поясничных позвонков таково, что поворачиваться они на сильно приспособлены, поэтому излишняя ротация в пояснице, особенно под осевой нагрузкой, в долгосрочной перспективе будет негативно влиять на ПОП.

Так же, как и в предыдущем случае, на нужно сосредоточиться на улучшении подвижности нижнего, среднего и верхнего ГОП. Ключевое правило при выполнении упражнений такое: движется то, что над плоскостью, всё что ниже плоскости - неподвижно. Натренировать такие навыки в ГОП тоже не просто, но "вода камень точит".

Не гонитесь за амплитудой, добивайтесь качественного выполнения и контроля.