Суставная гимнастика для тазобедренных суставов.
Описывается одно упражнение из суставной разминки/гимнастики для всего тела.
Цель упражнения: улучшить подвижность ТБС, выработать паттерн независимого движения ТБС, выработать паттерн стабилизации поясницы во время движения ноги.
Все эти явления взаимосвязаны, но при этом имеют свою самостоятельность.
Подвижность ТБС зависит от механического и физиологического состояния тканей вокруг и внутри сустава: мышц, связок, сумок, хрящей.
Паттерн независимого движения ТБС связан с работой нервной системы, но вырабатывается в том числе под влиянием состояния тканей.
Паттерн стабилизации поясницы хоть и связан с работой ТБС, но не тождественен выше указанному паттерну. Даже на уровне исполнения это разные задачи. В предыдущем нужно отслеживать вниманием движения в тбс, а в этом - неподвижность поясницы. Но на практике нужно следить сразу за двумя точками контроля.
Описание выполнения и анатомический смысл.
И.п. стоя на одном колене. Чтобы не травмировать колено и не испытывать дискомфорт, используйте пад, сложенный в несколько раз коврик и т.п.
Сгибание/разгибание в ТБС. Следите за тем, чтобы в пояснице не было движений. В анимации видно, что движение происходит в ТБС, а поясничные сегменты между собой неподвижны.
Очень надеюсь что в анимации видно различие при выполнении. Обратите внимание, что во втором случае не докрученные градусы в ТБС стали движением в пояснице.
Отведение/приведение в ТБС. Здесь также нужно следить за тем, чтобы в ТБС движение было, а поясница была стабилизирована.
Во втором варианте отведения/приведения обратите внимание на изменения формы поясницы во фронтальной плоскости.
Внутренняя/наружная ротация в ТБС. В этом движении также нужно следить за стабильностью поясницы.
Обратите внимание как поясница закручивается, если она нестабильна, вокруг вертикальной оси. При этом правый полутаз поднимается вверх, т.е. происходит вращение вокруг сагиттальной оси.
