Упражнения для осанки 2.

Начало (теоретическая часть) тут.

Фронтальная плоскость.

Фронтальная плоскость проходит слева направо или справа налево, как вам удобнее. Она совпадает с плоскостью лба (тот что на черепе), а лоб на латыни - frontis. Терминами механики говорят что, движения происходят во фронтальной плоскости, вокруг сагиттальной оси. Анатомические названия движений позвоночника во фронтальной плоскости это боковое сгибание или латерофлексия. В терминологии физической культуры это движение превращается в упражнение, и называется боковой наклон.

Также, как и в предыдущем посте, я использую визуализированные сагиттальные оси, чтобы неподготовленному глазу было за что "зацепиться" и легче ориентироваться.

Боковые наклоны.

Легче всего боковые наклоны делать в пояснице, люди так чаще всего и делают, и в быту, и при занятиях физическими упражнениями.

Такими наклонами лучше не злоупотреблять при разминке или суставной гимнастике, особенно если есть проблемы с поясницей. Т.к. поясничный отдел позвоночника не укреплен ребрами, как и шейный, в нем легче создать гиперподвижность. А вот из-за укрепленности ребрами грудного отдела позвоночника, там обычно снижена подвижность, и там чаще всего возникают нарушения осанки.

Для направленного воздействия нас будут интересовать движения в нижнем, среднем и верхнем ГОП.

Ориентируйтесь в отражении в зеркале по срединной линии на животе, она не должна деформироваться, это будет означать что ПОП не гнется.

Два последних варианта достаточно сложные, т.к. неподготовленному человеку трудно поймать ощущение нужных мышц и суставов.

Не сгонитесь за амплитудой, старайтесь почувствовать движение.