II Зимний Беговой Сезон. Парадоксы, вопросы, "странный бег"

С 31 октября 2020 года, в мою жизнь, плавно вошел "II Зимний Беговой Сезон". Бегал я вполне себе естественно 2 дня и тут взял большой курс, на снижение бегового объема и стал бегать километраж равный 800 метрам в день. После такого курьеза, мой direct, а местами и strava начали заполняться странными вопросами. Мол: "Почему я так, очень мало бегаю. Бегать по 800 метров это не нормально и как-то не туда, ни сюда. Ты можешь больше".

Их существенные отличия заключены в следующем. Что в Летнем Сезоне я бегаю неограниченно вне рамок километража, а в Зимнем Сезоне у меня наоборот происходит бег строг ограниченно ради поддержания чисто спортивной формы.

На этом заканчиваем справочную часть и переходим к описанию того, что в это время у меня происходило.

Маленькое вступление. С чего это началось?

Ответ, на представленное выше прост, я взял курс, на постепенное беговое замедление и естественный уход "в спящий режим". Практика прошлого года показала, мне один факт. Когда начал бегать в ноябре/декабре интенсивно - мне срывало крышу и как-то, я не думал о безопасности, в зимнее время. Бежал в осенней одежде, когда на улице сильный холод. Сильный, это когда местами -15 Цельсия. Получал обморожение горла и в целом болел коронавирусом в 2019 году.

439КМ было уже значительным рекордом зимы. Я считал что бегаю довольно много

Где-то в декабре месяце под новый год 2019-2020 года я решил. Так не может продолжаться и бегать по температурной системе нельзя. Поэтому я разработал план, с помощью которого я бегаю с постепенным наращиванием объема, каждый месяц, чтобы в Летний Беговой Сезон входить легко и с наработанной беговой нагрузкой. Обкатав, таким образом, метод понял, что мое время улучшилось и это так. Например, мой рекорд в 16:01 минуту на 2 мили, я не могу побить до сих пор. Хоть я сделал его в начале марта.

Как выглядит система постепенного наращивания объемов?

Для начала необходимо сделать "обнуление". В моем понимании обнуление - это момент, когда человек не бежит, много километров. Необходимо начинать с самой минимальной беговой дистанции собственный бег. В 2018 году, я как-то впервые жизни пробежал зимой 800 метров, и это показалось много. Спустя год. Это стало стартовой точкой, для наращивания объемов.

В дальнейшем происходит разбивка месяцев на метражи. Метраж - говорит о том, какой я могу максимальный лимит километров в день пробежать:

Ноябрь-800 метров/день
Декабрь-1 километр/день
Январь-1,5 километра/день
Февраль-2 километра/день
Март-3 километра/день.

Происходит такой бег с понедельника по субботу. В воскресный день, происходит другое действие "свободный день". Это такой день, когда я могу пробежать произвольную дистанцию до 10КМ. Вот здесь товарищи, можно разгоняться на немного большие расстояние от 3 до 10 километров. Вся причина в том, что именно в этот день есть хорошая возможность переодеться и в минимальной степени заразиться чем-то непонятным.

Какая беговая цель на сезон?

На сезон, да, есть беговая цель набежать хотя бы 300 километров. Мало? Возможно. Но если совместных пробежек будет много, то в теории можно пробежать и 450КМ. На второй вариант событий, я пока особо не загадываю.

Почему я считаю это гениальным планом?

Когда у тебя есть оговоренное количество километров, на которые ты не можешь "залупаться": тебе не будет плохо. Когда беговое население будет страдать: "ай я не пойду, там на улице буран", я скромными пробежками пробегусь по экстриму и покажу им язык намекнув, что это "it's a real plan".

Когда все люди будут бегать зимой как сумасшедшие по 10КМ в мороз, получая рано или поздно риск подхватить простуду, я быстренько пробегу короткое расстояние в 1500 метров в январе и не останусь в болезненной яме. Ведь с моим здоровьем не будет курьезов и меня особо не продует.

Итог

Бегать можно как хочешь ты. Не стоит навязывать кому-то свою систему бега. У каждой свой удобный и комфортный план. Согласен. Но все же следите за здоровьем зимой, не одевайтесь слишком легко и бегайте малые дистанции.

Подписки

Telegram - Канал со спортивным движем и около-спортом
Instagram - Беговые похождения с подробными деталями
YouTube - Видео и приключения в лицах
GPX Магазин 7 Дорог - карты GPX по приемлемым ценам.