Как начать бегать, простые советы новичкам. Level №1
Многие люди в личных беседах время от времени спрашивают как правильно бегать? С чего начать собственный бег и к чему в дальнейшем после бега стремиться. Какой-то строго определенной тактики нет. Однако существуют общие понятия, которые позволят сделать бег намного лучше и качественнее. Расскажу о своем подробном персональном ведении того, с чего стоит начать свой бег.
Не думайте о марафоне или полумарафоне
А также не стоит думать о 10 километрах бега за раз. Главная ошибка новых бегунов заключается в том, что они хотят пробежать много и фантастически длительные дистанции. Практика показывает, что такой метод действует только для 3% людей занимающихся бегом.
Для остальных этот принцип не подходит. Условный новичок, которые вчера бегал 3-4 км встав с дивана, а через неделю пробежавший 21 км, будет себя крайне плохо чувствовать после своего бега.
Все по одной простой причине, нет распределения нагрузки. Поэтому надо входить в мир бега крайне плавно, если у вас последний бег был: в школе/университете/колледже на парах физкультуры.
Какой принцип применить?
Если вы новичок и бегать начали только вчера, то не стоит действовать по принципу сегодня 1 км, завтра 3 км, а после-после завтра 5 или 6 км. Вы так себя изрядно замучаете. Как новичку вам будет необходим план и равномерное распределение беговых нагрузок.
Для вас, на первом этапе бега главное распределить правильно нагрузку беговую и приучить себя бегать каждый день. Это самое главное. В беге должна быть устойчивость и постоянство. Не будет постоянства, не будет результатов личных или соревновательных. Поэтому как новичку рекомендуется соблюдать график стабильного роста.
Что такое "график стабильного роста"?
Это идеальный график для новичков при котором нагрузка распределяется медленно и по нарастающей. Выглядит она обычно следующим образом:
- Понедельник = 1.0КМ
- Вторник = 1.4КМ
- Среда = 1.8КМ
- Четверг = 2.2КМ
- Пятница = 2.6КМ
- Суббота = 3.0КМ
- Воскресенье = Отдых
Как можно было заметить разница между днями в 400 метрах это число психологически разумное и постепенно позволяет бегуну бегать много/долго в будущем.
Сделав график бега равномерным и постоянным вы после 20 дней стабильности привыкнете к бегу на более длинную дистанцию и сможете на 20 день бега или спустя месяц пробежать бодренько 5КМ.
Я справился что дальше?
Дальше можно будет наращивать объемы и увеличить дневной объем бега. Но как это сделать правильно вы узнаете в моем небольшом цикле статей на телетайпе, который на основе моего личного опыта позволит бегать на уровне середнячка. Побед не гарантирую, но бегу здорового человека могу научить.
Я сторонник стабильного бега без фанатизма и даже, когда вижу человека на совместной тренировке новенького и бегущего медленно, то подстраиваюсь под его темп и бегу рядом с ним. Ведь я искренне верю в одно, что любой человек если сделает свой бег постоянным и стабильным достигнет скорости и хороших объемов после.
Если вы не разу не бегали попробуйте применить данную тактику. Она принесет вам результат, конечно не сразу, но по крайней мере вы научитесь беговой стабильности и правильному бегу впоследствии. Пишите свое мнение в комментарии обо всем этом.
- Telegram - Канал со спортивным движем и около-спортом
- Instagram - Беговые похождения с подробными деталями
- YouTube - Видео и приключения в лицах
- GPX Магазин 7 Дорог - карты GPX по приемлемым ценам.
- 7 Дорог 3EDIT, что он нам приготовил
- Все пробеганные забеги - в разделе приключения