Как подготовится к ультрамарафону. Level 4
Ультрамарафон - дистанция по настоящему "жуткая". Из 100 человек, только 2 человека могут пробежать дистанцию. В среднем минимальное расстояние на данном беговом уровне 50КМ, средний уровень и уровень респекта от данного комьюнити расстояние в 50-80КМ, максимальный респект и уважение в ультрамарафоне если вы пробежите от 80 до 120КМ за один раз. Но особые фанаты могут поехать на такие соревнования и усиленно пробежать 200КМ. Рассмотрим некоторые моменты подготовки на данную дистанцию.
Оглавление
Только наблюдения со стороны
Увы! А может быть и к счастью я такие дистанции не бегал персональным опытом поделиться не могу.
Однако меня окружают герои подобного рода. С некоторыми удалось поговорить, а на некоторых посмотреть со стороны и вот что удалось выяснить все-таки в конечном итоге - впоследствии.
Начинайте свой день с марафона
Чтобы пробежать свою дистанцию мечты - ультрамарафон от 42КМ до 200КМ, надо как минимуму каждый день бегать по марафону. Да вы не ослышались надо бегать ежедневно от 42КМ и выше. Минимальное количество километров, которое следует сделать ультрамарофонцу равняется 30КМ в день и это действительно нормально на данном этапе.
В целом все также можно использовать систему нарастания километража, как и в предыдущих обзорах, но только цифры будут другие. Кому интересно, то график километража будет таким:
Вот следуя именно такому графику, можно будет впоследствии собрать неплохой беговой километраж впоследствии и увеличить свой беговой профессионализм в сфере ультрамарафона.
Увеличивайте беговые объемы
Постоянно занимайтесь увеличением беговых объемов. Важно понимать, что оптимальный объем километража, для ультрамарафонцев, которые будут увлечены такими пробежками длительными в неделю должен составлять от 200 до 300КМ в неделю. Что ежемесячно равняется 800-1200 км в месяц.
Коротко о беговом темпе ультрамарафонца
Запомните главное правило ультрамарафонца - вам никуда не надо торопится. Вы должны держать оптимально спокойный темп. Если у вас хорошая физиология в беге пробегаете легко марафоны, то темп 6:00 мин/км это нормально. Если вы новичок в ультрамарафонах бежите первую дистанцию от 42КМ+ то держите темп в пределах 7:00-8:00 мин/км, так вы себя не убьете. У вас будет намного меньше желания сойти с дистанции.
Задумайтесь об оборудовании
Постарайтесь подумать об оборудовании. Приобретите обязательно гидратор, в статье о питании подробно расписано, как надо приобретать питание и что брать из инвентаря. А здесь скажем, гидратор вам нужен чтобы получать питание и влагу на своем забеге, потому что бегая на сухую можно реально пересохнуть и сломаться. А когда есть гидратор, то удобно бегать такую длительную дистанцию. Кстати гидратор ультрамарафонца выглядит следующим образом.
Ну и зачем все это нужно?
Вы до сих пор уверенно думаете, что никто не бегает от 42КМ до 120КМ, то вы глубоко ошибаетесь. Глубоко известные и нашумевшие мероприятия как Tengri Ultra Trail в Казахстане с дистанциями до 100КМ и серией забегов России Wild Trail до 120КМ. Постоянно и на регулярной основе собирают фанатов длительного забега. В ультрамарафоне есть свои звезды, которые по сравнению со всеми известными триатлонистами и марафонцами покажутся просто детьми.
Как вы думаете? Затея с ультрамарафоном интересна сама по себе или это просто дурная трата времени, которая не всегда полезна для здоровья. Пишите собственное мнение в комментариях.
- Telegram - Канал со спортивным движем и около-спортом
- Instagram - Беговые похождения с подробными деталями
- YouTube - Видео и приключения в лицах
- GPX Магазин 7 Дорог - карты GPX по приемлемым ценам.
- 7 Дорог 3EDIT, что он нам приготовил
- Все пробеганные забеги - в разделе приключения