Какую еду брать с собой на длительный забег? Рекомендации

Питание на забегах свыше 21КМ и вплоть до марафона очень сильно важно. Ведь после того, как бегун преодолевает точку в 21КМ, личных жировых запасов человеку не хватает и организм начинает поедать сам себя. Чтобы этого не было и чтобы было реально восполнять недостаток своих жиров, следует питаться на бегу. Но что добавить в свой беговой рацион, читайте в обзоре.

Оглавление

Всем это знакомо - основной набор

Все все понимают. Ни один длительный забег не обходится без еды. Еда всегда в приоритете бегущего. Можно не брать с собой корзину еды, но что-то из списка обязательно стоит взять. Ведь 21КМ на длительном забеге несмотря на свое расстояние и мелочность проходит быстро, поэтому бегая следует употреблять:

• Бананы, батончики энергетические, изюм, курага - в них очень много углеводов. Это как раз именно то, что необходимо во время бега, дополнительное жировое питание клеткам организма
• Вода обычная и изотоник. Рекомендуется пить спустя каждые 40 минут бега. Некоторые пьют после каждого 10КМ. Академически верно пить после каждого 5КМ забега, грубо говоря через каждые 25-30 минут бега, чтобы баланс водный был на высоте и кости получали смазку
• Чай, кофе, энергетические напитки нельзя, они мочегонят и поднимают пульс. Слишком высокий пульс ведет к частому сердцебиению, человек может просто упасть в обморок, если этим будет злоупотреблять. А вообще на энергетиках мелкими буквами написано, почему определенным категориям лиц его нельзя употреблять
• Гели - спорная вещь, одним они помогают бегать другие против гелей, потому что они слабят, а это никому не нужно на забеге. В принципе если вы пробовали до этого гели протестируйте их заранее, чтобы последствий и пищевых отравлений от ни не было.

Что употреблять перед забегом?

В идеале это завтрак не менее, чем за час-полтора до забега. Чтобы желудок успел проснуться и чтобы в туалет успеть до забега, а не во время него, тем более это замедлит процесс бега если вы бежите с большой организованной группой как на #outdoorrun7дорог.

Кроме того если бег в расслабленном режиме, то есть и пить можно в процессе. На "7 Дорогах", например для таких целей имеются контрольные точки, где можно остановится и подзаправиться питанием, побежав дальше по направлению маршрута.

Перед забегом, не стоит играться с незнакомой пищей. Если вы никогда не ели авокадо, то вообще не стоит кушать его перед забегом, так как такой экстрим может вызвать неприятные пищевые отравления. Употребляйте перед забегом вкусную и привычную пищу. Загружайтесь углеводами: макароны или спагетти перед забегом самое то, что нужно организму. Их ест каждый бегун, даже день перед забегом называется "pasta party"

Что будет если не есть?

Здесь все до предела просто. Организм просто не справиться со своими обязанностями нести своего хозяина на ногах. Во время пробежки вы продержитесь до 15КМ, а потом просто перейдете на шаг. Сядете на лавку и будете сидеть и ждать чтобы уехать на ближайшем автобусе домой и восстанавливаться. Перед забегом, вовремя забега и после забега необходимо питание. Минимальное, но нужно.

А что вы берете на пробежку: воду, гели, изотоники, сухофрукты? Пишите об этом в комментариях детально все обсудим.

Подписки

1. Telegram - Канал со спортивным движем и около-спортом
2. Instagram - Беговые похождения с подробными деталями
3. YouTube - Видео и приключения в лицах
4. GPX Магазин 7 Дорог - карты GPX по приемлемым ценам.

Новый сезон "7 Дорог"

1. 7 Дорог 3EDIT, что он нам приготовил
2. Все пробеганные забеги - в разделе приключения