Техника безопасности длительного бега. 11 ценных правил

Бегая не только надо быть готовым к тем, физическим нагрузкам, которые будут получены бегунами. Надо просто ко всему этому соблюдать банальные правила и технику безопасности бега. Таких пунктов совсем не много. Но если соблюдать их, то можно сохранить свое состояние здоровья и жизнь в полной безопасности.

Оглавление

Основные правила

Основные правила технической безопасности во время бега если вы находитесь на трассе, на городских автомагистралях, в бездорожье, вблизи деревень заключены в следующем:

1. Не бегать в алкогольном и наркотическом опьянении. Это конечно вам добавит допинг, но также позволит потерять равновесие и попасть под КАМАЗ, не пейте и не курите перед забегом
2. Бегите по краю дороги не выбегайте за ограничительную линию, это зона велосипедистов и пешеходов небольших, которые попадаются на автобане во время бега
3. Одевайтесь по погоде. Если холодно на улице носите теплые вещи. Если жарко одевайтесь легко, а на голову одевайте головной убор белого и других ярких цветов
4. Не носите черное особенно в летнее время. Это даст вам дополнительный перегрев организма, что может принести много вреда организму в такие моменты. Светлые вещи помимо свежести, дают понимание водителю что на дороге человек
5. Имейте с собой связь. Обязательно имейте с собой телефон для экстренной связи с организаторами и направляющими в забеге любительском и официальном, а также сообщите своим близким, что вы отправляетесь бегать так удобнее будет вас искать в случае ЧП
6. Завязывайте шнурки. Как бы банально это не звучало шнурки должны быть крепко завязаны. Завязывать их лучше всего в тех местах, где вы не будете мешать дорожному движению
7. Замедляйтесь. Если забег проходит в городской черте, замедляйте шаг бега, так как вокруг вас будет много пешеходов, которые спокойно разгуливают по улицам и бегунов это последнее чего они ждут на своих прогулках
8. Останавливайтесь на светофорах. Если вы точно знаете, что определенная улица или магистраль города активна в автомобильном движении, останавливайтесь на светофоре и нажимайте кнопку экстренного торможения
9. Смотрите что у вас под ногами. Обязательно, надо смотреть. Ведь даже кирпич, или фрагмент старого шкафа может запросто остаться на дороге. Не заметив его можно споткнуться и как минимум порвать себе носок на кроссовке
10. Наличные и документы. Держите при себе немного наличных, которые понадобятся вам по окончании забега, на такси, магазин и прочие дела. Если ситуация в стране критическая держите документы удостоверения личности, так как на постах ГАИ, на границах города могут при необходимости проверять документы
11. Помогайте отстающим. Конечно очень сложно сбавить темп, чтобы помочь другому бегущему мотивационно, который отстает. Но это вполне реально сделать. Было много случаев, когда мотивационная помощь от более выносливого бегуна помогала более слабому бегуну справляться с дистанцией.

Правильное завершение

После пробега длительной дистанции не стоит резко останавливаться. Пробегите медленно в темпе 8:00 мин/км еще 400-500 метров. После этого можно будет останавливаться и переводить дух после того момента как пробежка на длительную дистанцию и впрочем на любую была совершена впоследствии.

Обязательно соблюдайте

Соблюдайте выше указанные правила. Они очень простые и выглядят понятными для большинства людей. Однако нарушают хотя бы одно из них довольно часто все бегуны. Могут нарушить сразу несколько, что вполне реально.

Какие бы вы лично правила добавили, для того чтобы бег был безопасным для всех пишите в комментарии.

Подписки

1. Telegram - Канал со спортивным движем и около-спортом
2. Instagram - Беговые похождения с подробными деталями
3. YouTube - Видео и приключения в лицах
4. GPX Магазин 7 Дорог - карты GPX по приемлемым ценам.

Новый сезон "7 Дорог"

1. 7 Дорог 3EDIT, что он нам приготовил
2. Все пробеганные забеги - в разделе приключения