Deliberate practice

Почти подошёл к концу наш марафон. На очереди - осознанная практика (в оригинале deliberate practice). Она применима не только для профессиональных спортсменов, но и для карьеристов, и для бизнесменов. Предыдущие посты на тему:
https://t.me/dayinsight/51
https://t.me/dayinsight/58

Для начала расскажу предысторию этого исследования, она является ключом ко всей концепции.

Один учёный, Андерс Эрикссон, решил попытаться проверить истинность закона вместимости кратковременной памяти, который назвали "числом Миллера" - одновременно человек может держать в голове 7 плюс-минус 2 объекта. Для этого он решил зачитывать своему студенту-ассистенту Стиву набор цифр со скоростью 1 цифра в секунду. Какое-то время Стив действительно не мог преодолеть рубеж в 9 цифр, это продолжалось 4 дня. На пятый же день он смог запомнить уже 11 цифр. Произошло это благодаря видоизменению стратегии запоминания: теперь студент старался придать этим цифрам определённый смысл. Так как он был заядлым бегуном, то он решил объединять цифры в группы по 3,4,5 цифр и связывать их с уже известной ему информацией. Например, цифры 9,0 и 7 он превращал во время «9:07», за которое хороший бегун пробегает две мили. Таким образом, к концу эксперимента Стив смог безошибочно назвать ряд из 82 цифр! На тот момент, это стало новым мировым рекордом, опережавшим даже достижения мнемонистов. Данный эксперимент шокировал общественность, особенно научную её часть. А Эрикссон продолжал свои исследования.

С тех пор он на протяжении 30 лет он исследовал причины и факторы успеха у виолончелистов, медсестёр, гимнастов, игроков в дартс и даже офисных работников. Его концепция deliberate practice быстро обрела популярность и последователей, которые занимались аналогичными исследователями. В результате было написано несколько книг, часть из которых стали бестселлерами. Нас с вами же интересует не успех самого автора исследования, а те принципы, которые он и его коллеги вывели в ходе многолетней работы.

Вот они:
1) Пойми основы того навыка, который ты хочешь развить
Каждый навык состоит из нескольких микро-навыков. Например, хороший полузащитник в футболе должен уметь отдавать качественный пас на 5, 10, 15, 20, 30 метров; вести верховую борьбу; вовремя и чисто вступать в отбор; уметь продвигать мяч вперёд через дриблинг и т.д. Вместо того, чтобы концентрироваться на всех этих аспектах разом, куда лучше будет сфокусироваться на чём-то одном и постепенно повышать планку в этом навыке.

2) Практикуй каждый компонент навыка
Как только ты научился одному навыку на удовлетворяющем тебя уровне, сразу переходи к следующему. Тот же футболист может отдавать идеальные передачи на 30-40 метров вперёд, но если он будет просто стоять на месте и не уходить от опеки - мяч до него просто не дойдёт. Чем больше микро-навыков ты освоишь на мастерском уровне, тем сильнее ты станешь как профессионал и тем выше тебя будут оценивать: как материально, так и в коллективе.

3) Найди возможность получать немедленную обратную связь от эксперта
Про важность обратной связи можно сделать отдельный пост. Сейчас я просто приведу следующий пример. Сравните тренировку двух баскетболистов: один выполняет 200 бросков подряд, второй же за то же самое время делает лишь 50 бросков. При этом первый баскетболист делает это в одиночестве, тогда как у второго есть друзья, записывающие его тренировку на видео. И второй баскетболист останавливается каждые 10 минут для того, чтобы получить обратную связь по своим броскам. Где он бросил слишком сильно, где наоборот слишком слабо. В то время как первый просто бросает мячи, не анализируя свой результат. Какой из этих двух спортсменов получит больше выгоды от 100 часов своей практики?

4) С удовольствием относись к своим ошибкам
Это очень сложно сделать, особенно в нашей культуре: за малюсенький прокол тебя готовы съесть с потрохами. Разницу в менталитете между нашей культурой и западной может подчеркнуть одна история, произошедшая в компании Гугл несколько лет назад. Один инженер, назовём его Майк, на заре своей карьеры допустил ошибку в коде. И эта ошибка стоила компании почти 1 миллион долларов. Сотрудник уже готовился к увольнению и обвинению в халатности с целью взыскания компенсации за ущерб. Однако ничего из этого не произошло в реальности: Гугл оставил парня работать в компании! Более того, они попросили сотрудника сделать подробный отчёт о его ошибке. Мотивировали они это тем, что данный миллион был инвестицией в обучение Майка и его коллег. Кроме того, они серьёзно повысили лояльность своих сотрудников этим поступком. Поступила ли бы так хоть одна компания из России?

5) Замедляй практику после совершения ошибки
Многие люди стремятся как можно быстрее забыть о совершённой ошибке и мигом перескочить к другой деятельности. Однако данный путь не ведёт к повышению мастерства. Напротив, ваша задача - заново отработать неполучившийся кусок практики уже в более низком темпе. Цель подобного действия - моментально исправить совершённую ошибку. Как только будете готовы вернуться на прежнюю скорость - сделайте это.

6) Сделайте несколько повторений
В одном из следующих постов я расскажу про миелин и его важность для формирования навыков. Что важно знать прямо сейчас - повторение практики ведёт к её закреплению и повышению возможности правильно повторить её в будущем. Как правило, одного повторения для этого явно недостаточно. Как понять, что повторений достаточно? Вы начнёте выполнять действие на автомате, уже не задумываясь над техникой. Именно эту цель ставят себе профессиональные футболисты - добиться выполнения всех микро-навыков до автоматического режима, чтобы во время игры лишь выбирать правильное действие.

7) Делай перерывы после каждой сессии практики
Это особенно важно в контексте того, что осознанная практика очень сильно изматывает. Без регулярных и частых перерывов восстановления вы можете истощить все свои резервы за короткий срок. Вспомните, через какое время делал перерывы второй баскетболист? Более того, частые перерывы позволяют получить больше обратной связи, что автоматически ведёт к улучшению результатов в будущем.

8) Замеряй свой успех
Данный пункт скорее относится к сравнению своих результатов до и после совершения практики. Например, на первую неделю вы ставите себе цель сделать 5 точных передач на 30 метров из 10 попыток, на вторую неделю - уже 7 из 10, на третью - 9, ну и т.д. Ваша задача - понять, где вы находитесь сейчас, куда вы хотите прийти и выбрать для этого наилучшую стратегию.

9) Задействуй свой мозг на 100%
Данный пункт предполагает, что вы сконцентрированы только на том навыке, который прямо сейчас практикуете. Никаких отвлекающих факторов быть не должно: ни звонков по телефону, ни уведомлений, ничего. Более того, данный режим работы возможен только на протяжении 5 часов в день с регулярными перерывами. Вот почему профессиональные спортсмены занимаются не с утра до ночи - у них просто не остаётся достаточного количества сил для улучшения своих результатов.

Что ж, все основные составляющие осознанной практики вам теперь известны. Осталось поговорить о тех моделях практики, которые вы можете использовать в бизнесе или работе. В своей книге "Талант ни при чём" Джефф Колвин выделяет три примера применения подхода осознанной практики в бизнес-среде:

1) Музыкальная модель.
Музыкант заранее знает, что он будет играть. И начинающий музыкант, и профессионал исполняют одну и ту же мелодию. Вся разница - лишь в уровне исполнения.
В качестве примера подобного навыка в бизнес-среде: проведение презентаций. Вы заранее знаете, что вы будете говорить. Сам навык публичных выступлений можно разбить на несколько этапов: дикция/речь, визуальная часть, текстовая часть, проработка потенциальных вопросов, тайминг, работа с аудиторией, импровизация и т.д.

2) Шахматная модель.
Шахматисты учатся на примерах уже сыгранных партий. Во время тренировки игрок думает "как я бы сам поступил в такой ситуации", а затем сравнивает своё решение с реальной ситуацией. Ничего не напоминает? Это же самая настоящая практика изучения бизнес-кейсов. Берёте ситуацию - нефть дешевеет. Думаете: как это может отразиться на моём бизнесе и что я должен предпринять. Затем сравните с решением в реальной жизни и к каким последствиям оно привело.

3) Спортивная модель.
Спортсменам помимо от��аботки конкретных навыков необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме. Главное отличие от предыдущих моделей - спортсмен не может заранее предсказать, когда ему может понадобиться тот или иной навык. Эту модель можно использовать двумя путями:
а) регулярно поддерживать боевые кондиции - читать профессиональные отчёты по вашей специальности, новые исследования по теме, классику бизнес-литературы;
б) прокачивать конкретные навыки (изучить новый язык программирования, освоить полезный для работы софт, повысить скорость печати и т.д.)

Ну вот и всё на сегодня. Надеюсь, вы дочитали этот пост до конца) Ещё больше надеюсь, что вы смогли вынести отсюда нечто полезное для себя. Кто хочет получить бонусные материалы по теме - пишите в личку.