Техника для уменьшения уровня тревоги

Для того, чтобы уменьшить уровень тревоги, почувствовать опору внутри, давайте сделаем упражнение, которое называется «Дерево».

1. Сядьте или лягте. Займите удобную позу, и ваше тело расслабляется.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. и сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Закройте глаза. Почувствуйте свои ноги. Представьте, как они касаются пола или земли. Сделайте медленный, глубокий вдох и выдох.
Когда вы делаете вдох или выдох, обращайте внимание, как ваш живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Контролируйте свое дыхание.

2. Представьте какое-нибудь дерево. Нижняя часть тела, начиная с талии, это корни, уходящие глубоко под землю.
Это дерево, это Вы:
Подземная часть берет минеральные вещества из земли и воду.
Туловище выше талии – это ствол.
Руки свободно двигаются – это ветви.
А пальцы рук – это листья.
Руки могут сами подняться вверх, в них будет ощущаться сила, и вы сможете держать их поднятыми столько, сколько вам угодно.
Голова – это цветы и плоды.
Руки, листья берут энергию света и воздуха.
Сделайте вдох-выдох.

3. Обратите внимание, какое это дерево.
Может быть, это раскидистый клён или мощный дуб, или высокая тонкая сосна.

4. Есть ли другие деревья рядом с вами?

5. Почувствуйте, как через ваши корни поступает питание земли. Оно поднимается вверх.
А через крону, руки, поступает питание от солнца. Оно опускается через низ.

Можно почувствовать, как ветер колышет листочки, качает ветки. Почувствуйте то, что может ощущать дерево.
Оно безмятежно, оно неподвижно, неподвластно суете, страстям. Оно не ведает времени, а просто медленно растет, постепенно меняясь от сезона к сезону. Когда вы почувствуете эти ощущения, постарайтесь сохранить их, медленно, не спеша, возвращаясь в реальность.

6. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Откройте глаза и почувствуйте, какие ощущения у вас в теле теперь, какие эмоции, какие мысли у вас в голове. Появилось ли у вас чувство внутренней опоры?
Если ощущение опоры появилось, то это замечательно.
А если вы чувствуете, что опоры недостаточно, сходите на природу, понаблюдайте за каким-то деревом,
Представьте снова, что это дерево вы, и напитайтесь энергией земли, солнца. Ну, уже на природе. Вдыхая и выдыхая, чистый воздух, наполняйтесь минералами, водой. наслаждайтесь каждым днем вашей жизни.

Именно то, как вы нарисуете вашу жизнь, представьте, что каждый день это новый лист вашей жизни. И то, что вы нарисуете на этом листе, Это ваш выбор. Будьте здоровы,
Ваш супервизор Елена Сергеева

Больше техник для психологов в нашем поддерживающем клубе: https://t.me/club_psy911