#3 Физическая активность и спорт

Рекомендация такая: как можно меньше сидеть и лежать в течение дня. В идеале несколько десятков километров прогулок каждый день.

При невозможности такого образа жизни — искать другие возможности физической активности — делать перерывы в работе и приседать каждый час.

Здесь перечислю разное, что можно внедрить в свою жизнь.

Физические упражнения для увеличения тестостерона

Тестостерон производится в наших яйцах и немного в надпочечниках. Соответственно, для его выработки, нам нужно нагнать кровь в яйца. Потому что кровь – это просто транспорт, который переносит все употребляемые нами полезные вещества к органам. Соответственно, чем лучше циркуляция крови в яйцах, тем больше воспроизводится тестостерона. Прямо в яйца мы не можем нагнать кровь, но зато можем нагнать ее целиком в паховую область.

1. Упражнение велосипед. Ложимся на спину на наш йога коврик и крутим педали, минуту вперед и минуту назад. Ощущаем, как область таза и область промежности наливается кровью и там становится тепло. Становимся в упор лежа, как при отжиманиях и по переменно подтягиваем колени к груди, как будто бьем коленом вымышленного противника. Так же ощущаем, как наливается кровью область таза, пах и промежность.

2. Приседания. Тут сами все знаете, ноги на ширине плеч, руки перед собой, приседаем сколько можем, до упора, до максимального жжения.

3. Выпады. На себе ощутил, что это самое эффективное упражнение, так как после него ты всю ночь спишь со стояком. Руки на пояс и пошел в перед шагать. Шаги максимально длинные, в нижней точке растягиваем заднюю поверхность бедра и ягодичную. Когда поднимаемся, стараемся напрягать именно ягодичную и толкать себя именно задницей. Выполнять нужно подчёркнуто медленно, чтобы концентрация была на тех мышцах, работа которых нам важна в первую очередь. А это мышцы промежности и ягодичные. Я делаю всего один подход, но шагаю ровно 100 метров. Именно на 100 метрах у меня уже лютое жжение в ногах.

4. Упражнение Кегеля. Вот это вообще самая пушка. Во-первых, ты можешь делать это когда угодно и где угодно. Во-вторых, результат ощутишь практически моментально. Это прокачка лобково-копчиковой мышцы. Простым языком объясню. Вот ты сходил в туалет поссал, и чтобы выдавить последние капли мочи, ты сокращаешь ту самую лобково-копчиковую мыцу. Это короткие 2-3 сокращения. Когда ты занимаешься сексом, то на протяжении всего полового акта, ты напрягаешь эту мышцу, дабы сохранять эрекцию.

Так вот, если регулярно тренировать ее, то мало того, что к яйцам будет приток крови, так ты еще научишься управлять своей эрекцией во время секса.

К черту объяснения, давай практику. Вот ты сидишь или стоишь или лежишь, вообще без разницы. Начни сокращать ее короткими движениями, раз два три. Без фиксации, сократил и отпустил. Как насос накачиваешь эту мышцу, пампишь ее кровью. Твоя цель 100 сокращений в минуту. Утром сделал 100 сокращений. В обед 100 сокращений, вечером 100 сокращений.