#7 Снижение стресса и кортизола
Стресс и идущий с ним гормон кортизол ослабляет наш организм. Стресс — плохо, приняли, восприняли.
Если в вашей жизни много стресса и нервяков, то это очень хреново. Потому что стресс поднимает гормон кортизол, который душит тестостерон. Выход прост – успокоить свою нервную систему.
Лично мне помогли две вещи, это успокаивающий травяной чай и медитации.
Чай от NL, называется Enerwood Valery. Стоит 290р. Состав: ромашка аптечная (цветки), пустырник сердечный (трава), яблоня домашняя (плоды), корица (кора).
Как видите, тут все травки, которые успокаивают вашу нервную систему.
Полное описание чая можно прочитать тут - http://nlstar.com/catalog/enerwood/71741/
Ищем похожий чай или разбираемся как купить этот.
Медитация, тут тоже все очень просто. Я рекомендую купить коврик для йоги в любом спортивном магазине, стоит 150-300р. Он вам, кстати, потом пригодится еще для выполнения наших физических упражнений.
Так вот, на этом коврике вы будете медитировать раз в день. Я это делаю после тренировки. То есть, прихожу из зала, пью протеин, включаю нужную музыку, ложусь на коврик в позу трупа и медитирую 30 – 60 минут.
Слушаю я чаще всего немецкого исполнителя Deuter. Вот, например, на яндексе можно его послушать
Еще можно включать успокаивающий аутотренинг. Все, кому я советовал следующие 2 трека, говорят,
что их сразу вырубало и просыпались они только тогда, когда аутотренинг заканчивался. Так и
должно быть, голос сначала погружает вас в состояние трансового гипноза, а потом корректирует настройки, и вы просыпаетесь абсолютно новым человеком, свежим и отдохнувшим.
https://soundcloud.com/classicalhypnosis/creativemeditation
https://soundcloud.com/classicalhypnosis/sets/ucvdaksskmpa
Это реально очень мощные вещи, пожалуйста отнеситесь к ним серьезно.
Ложитесь на коврик для йоги в позу трупа, она же Шавасана. Включаете любой из двух выше треков, закрываете глаза и начинается сеанс. Можно менять их, один сегодня трек, завтра другой. Можно слушать в колонках, но лучше всего в вакуумных наушниках, так вас не будут отвлекать посторонние шумы, и вы быстрее погрузитесь в гипноз.
Смысл всех этих медитаций – расслабить нервную систему, чтобы прекратить выработку гормона стресса Кортизола, который убивает наш тестостерон.
*Также в апсторах есть приложения с медитациями, они помогают успокаиваться и прорабатывать себя, тема хорошая.
Очень крутое видео, помогает понять тему более глубоко и, соответственно, лучше работать с этим.
Ашваганда
Витаминки, которые снижают кортизол. Использовались в народной медицине древней Индии.
Курс в 1-2 месяца снизит кортизол, поможет за счет этого увеличить тестостерон (так как кортизол его давит), и не повредит. На постоянке пить — пока не говорят вредно/нет.
Довольно волшебная таблетка, много кем рекомендуется.