#5 Солнечный свет
Солнечный свет очень для самочувствия, осенью-зимой, необходимо употреблять витамин d.
Исследования нашего организма показали, что нам необходимо получать максимально возможное кол-во естественного свет (в крайнем случае, приближенного) в первые часы после пробуждения.
Стоит разобраться с освещение у себя в комнате. Купить хорошие, яркие лампы. Вроде как, это может восполнить недостаток солнечного света. И пропадут разговоры об осенней депрессии, недостатке сил.
Несколько статей, которые могут помочь в этом разобраться.
https://impremium.ru/blog/ultrafioletovaya-podsvetka-komnaty/
https://hi-tech.mail.ru/news/103397-pravilnyj-svet-doma/
https://journal.citilink.ru/articles/lampa-kotoraya-vospolnit-nedostatok-solnechnogo-sveta/
https://aif.ru/health/life/945726
https://svetosmotr.ru/solnechnyj-svet-bez-okna-potolochnye-svetilniki-novogo-pokoleniya/
https://www.ivd.ru/stroitelstvo-i-remont/tehnika/luc-sveta-v-tomnom-carstve-5271
Витамин D в таблетках
Когда начнете пить витамин D в таблетках нужно знать эти моменты:
Дозы должны быть сильно больше стандартных, начиная от 5000 ME.
К витамину D нужно преобрести витамин K2
Витамины Д3 и K2 отлично работают вместе и оба одновременно нужны для регуляции обмена кальция в организме.
Это осуществляется за счет нескольких механизмов.
- Витамин К2 активирует матриксный белок Gla, который защищает сосуды от кальцификации. Без активированных белков Gla кальций, усвоенный с пищей с помощью витамина D3, может начать откладываться в стенках артерий и способствовать атеросклерозу.
- Витамин D3 стимулирует образование остеокальцина (белок, который интегрирует кальций в костную ткань), но только витамин K2 может его активировать. Таким образом витамин К2 отвечает за поступление кальция в костную ткань.
- Прием витамина Д3 способствует выработке организмом большего количества витамин К2-зависимых белков, которые являются переносчиками кальция и направляют кальций туда, где он необходим. Эти белки не могут быть активированы при недостаточном количестве витамина К2.
Таким образом, сочетание витамина Д3 и К2 обеспечивает поступление кальция, полученного с пищей, в костную, мышечную и другие ткани, где он нужен, а не в сосуды.
Вреден ли витамин D без витамина К?
Витамин Д3 и К2 несомненно можно и не принимать одновременно. На данный момент нет никаких доказательств того, что прием витамина D3 без K2 может быть вредным организму.
Однако, следует учитывать тот факт, что при длительном приеме витамина Д3 на фоне недостатка витамина К2 кальций может начать откладываться в сосудах и мягких тканях организма.