Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Главные тезисы книги:

✔Оттягивание дел подобно фобии: вы избегаете тех задач, которые могут поставить под сомнение значимость вашей личности.

✔Чтобы побороть прокрастинацию, отделите свою личность от работы.

✔Прокрастинация и связанная с ней тревога развиваются как цикл из нескольких стадий; они приводят к трудоголизму, перфекционизму и лишают сил.

✔Чтобы начать работу над задачей, не нужно всё знать или быть стопроцентно уверенным в себе. Это решение принимается мозгом зрелого человека.

✔Давайте своему мозгу и телу четкие указания, когда и над чем работать. Укладывайтесь в интервалы по 15-30 минут.

✔Досуг – отпуск, физические упражнения, развлечения – позволяет восстанавливаться и более творчески решать задачи.

✔Если вы руководитель, давайте своим сотрудникам положительные отзывы о том, как они продвигаются вперед; не ограничивайтесь указаниями о том, что они должны все закончить к такому-то сроку.

Суть прокрастинации в том, что она, по крайней мере на некоторое время, избавляет человека от страха предстать не в лучшем свете, тревоги и осознания, что он не соответствует собственному идеалу. Страх неудачи или успеха проистекает из ложного убеждения, что работа является центральным элементом идентичности человека. Поэтому любая критика работы воспринимается как критика личности. Чтобы избавиться от страха неудачи, перестаньте относиться к отзывам о своей работе так, как если бы это были суждения о ваших личностных достоинствах и недостатках.

Чтобы изменить свое отношение, воспользуйтесь пятью стратегиями:

1. Говорите “я решаю” вместо “я должен”. При этом вам не обязательно хотеть что-то сделать; вы просто объявляете о своем решении выбрать либо такое развитие событий, которое последует за началом дела, либо такое, которое последует за его оттягиванием.

2. Переключайтесь с мысли о завершении своих задач на обдумывание того, когда начинать над ними работать. Спросите себя: “Что я могу сделать сейчас для того, чтобы облегчить себе работу в будущем?”

3. Разбейте большой проект на маленькие шаги. Перестаньте причитать, что вам предстоит выполнить огромную, требующую больших усилий работу. Разбив ее на маленькие отрезки, вы сможете ею управлять.

4. Думайте о своих человеческих возможностях, а не об ожиданиях, свойственных перфекционисту. Намного приятнее испытывать удовлетворенность от достижения лучшего, на что вы способны, чем ругать себя за несоответствие воображаемому идеалу.

5. Поверьте, что вам действительно требуется время на то, чтобы побыть в одиночестве, пообщаться с семьей и друзьями, поделать физические упражнения.

Эту книгу можно купить по ссылке ниже🔻

➡️ купить электронную книгу в интернет-магазине ЛитРес

➡️ купить печатную книгу в интернет-магазине издательства МИФ