Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
В книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер, исследователь, профессор неврологии и психиатрии, обобщает результаты двух десятилетий собственных исследований и тысяч исследований других ученых по всему миру и отвечает на главный вопрос: зачем мы спим? Он объясняет, как сон в прямом смысле делает нас здоровее, умнее и богаче и какие шаги мы можем предпринять, чтобы с помощью сна радикально улучшить качество жизни.
Главные идеи книги:
1. Сон — самое эффективное лекарство в арсенале человека, которое помогает бороться с существующими заболеваниями и предотвращает развитие новых.
2. Сон помогает мозгу учиться, запоминать новую информацию и избавляться от лишнего, делать логические выводы и осознанный выбор, строить здоровые социальные отношения и заниматься творчеством.
3. В основе сна лежат два механизма: внутренние суточные часы, задающие циркадный ритм, и аденозин, накапливающийся в мозге и вызывающий неодолимое желание спать. Искусственный сбой настроек обеих систем приводит к нарушению режима сна и проблемам со здоровьем.
4. Человеческий хронотип — жаворонок или сова — определяется в большей степени генетически, и заставлять разных людей жить по одному и тому же распорядку дня в корне несправедливо.
5. Есть две фазы сна: медленный глубокий сон ранней ночью и быстрый сон ранним утром. Медленный сон отвечает за фильтрацию поступившей информации и перенесение данных из краткосрочного в долгосрочное хранилище мозга. Быстрый сон помогает мозгу связывать информацию между собой и строить сложные ассоциативные цепочки.
6. Сновидения приходятся на фазу быстрого сна и помогают:
а) пережить эмоциональный опыт прошедшего дня и отфильтровать факты от чувственных впечатлений;
б) пробудить креативность за счет вплетения новых событий в общую картину мира, создания абстрактных концепций и абстрактного знания.
7. Для поддержания здорового функционирования всех систем человеку необходимо как минимум восемь-девять часов сна — качественного и непрерывного.
8. Хроническое недосыпание сопряжено с множеством негативных последствий. Оно ведет к снижению концентрации, неспособности контролировать свои эмоции, развитию болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, повышает риск развития рака, ведет к набору веса, диабету и проблемам с репродуктивной системой.
9. Ключевые факторы, негативно влияющие на количество и качество сна: искусственный свет (электрический и идущий от экранов электронных девайсов); повышенный температурный режим в спальне; обилие кофеина; любой алкоголь, принимаемый на ночь и даже в течение дня; неадекватный рабочий график.
10. Главное правило здорового сна — придерживаться режима: каждый день, включая выходные, вставать в одно и то же время, желательно без будильника, но если без него никак, то ни в коем случае не пользоваться функцией отложенного сигнала.
Эту книгу можно купить по ссылке ниже🔻
➡️ купить электронную книгу в интернет-магазине ЛитРес
