Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью

Главные тезисы книги:

✔Многие заблуждаются, считая сон пустой тратой времени.

✔За недостаток сна приходится расплачиваться здоровьем и снижением эффективности труда.

✔Попытки взбодриться, выпив кофе, порождают порочный круг недосыпания.

✔Сон – творческое состояние сознания, источник новых идей.

✔Взрослому необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.

✔Совместный сон может разрушить, а не укрепить отношения.

✔Даже короткий дневной сон способствует восстановлению организма.

✔Непродолжительное голодание поможет справиться с джетлагом.

✔Йога и медитация – универсальный способ успокоить разум перед сном.

✔Регулярные занятия спортом, пешие прогулки и правильное питание способствуют хорошему сну.

Существуют и общие принципы, следуя которым можно улучшить качество сна:

1. Занимайтесь спортом по 20–30 минут в день пять раз в неделю. Время занятий не имеет значения.

2. Регулярно посвящайте время прогулке. Используйте любую возможность, чтобы пройтись пешком.

3. Избегайте употребления напитков с кофеином после 14:00. За ужином избегайте жирных и острых блюд, последний раз ешьте не позднее, чем за два часа до сна.

4. Минимум за полчаса до отхода ко сну откажитесь от телевизора, смартфона и компьютера: излучение любого экрана подавляет выработку мелатонина, подающего организму сигнал “отбой”, а эмоциональное возбуждение ухудшает качество сна.

5. Распыляйте в спальне лавандовое масло: вдыхание его аромата способствует расслаблению и понижению артериального давления.

6. Вместо снотворного пейте успокаивающие травяные настои. Кроме хорошо себя зарекомендовавшего настоя корня валерианы можно принимать гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) – вещество природного происхождения, тормозящее активность головного мозга.

7. Поддерживайте в спальне оптимальную для сна температуру воздуха 15,5–19 °С.

8. Не пользуйтесь вечером ярким освещением: это усилит выработку мелатонина и ускорит процесс засыпания.

Эту книгу можно купить по ссылке ниже🔻

➡️ купить электронную книгу в интернет-магазине ЛитРес