Выученная беспомощность и автомысли: ловушка, из которой можно выбраться
Что делает нас сильными? Способность бороться, адаптироваться, искать новые пути. Но иногда внутри включается механизм, который словно лишает нас сил. Мы перестаём пробовать, даже когда шансы на успех высоки. Выученная беспомощность — это не просто привычка сдаваться. Это процесс вживления деструктивной автомысли в сознание.
Автомысли — это те быстрые, едва уловимые убеждения, которые проникают в нас глубже, чем мы осознаём. Они связаны с нашими фрустрациями, страхами, глубинными ограничениями. Они приходят в момент неудачи и остаются, если не разоблачить их вовремя. «Я не справлюсь», «это бесполезно», «у меня ничего не выйдет» — так они закладывают фундамент беспомощности. Но что, если именно в этой точке — там, где родилась автомысль — скрыта боль, которую можно исцелить?
Когда беспомощность становится нормой: эксперименты, которые это доказали
Нейропсихология давно изучает этот феномен. Учёные проводили эксперименты, в которых люди оказывались в ситуациях, где теряли контроль. И вот что происходило.
1. Эксперимент с анаграммами
Испытуемые должны были составлять слова из набора букв. Одной группе давали нерешаемые анаграммы, другой — простые. Затем всем предложили одинаково лёгкие задания. Однако те, кто сталкивался с нерешаемыми задачами, переставали даже пытаться искать решение. Они не просто сдавались — их мозг уже запрограммировался на поражение.
2. Эксперимент с математическими задачами
Аналогичный механизм проявился, когда одной группе людей давали невыполнимые математические задачи. После такого опыта им предложили простые примеры, но они уже не пытались искать ответы.
3. Эксперимент с обучением в классе
Учителя (по просьбе исследователей) игнорировали ответы определённых учеников, не давая им обратной связи. В результате эти дети вскоре перестали тянуть руку, даже когда знали правильный ответ. Это не просто отсутствие интереса — это проявление выученной беспомощности.
4. Эксперимент с решением задач под воздействием шума
Участники решали головоломки в шумной среде. Одна группа могла регулировать уровень шума, другая — нет. После этого им предложили новые задачи, но на этот раз в тишине. Однако люди, которые раньше не могли контролировать шум, решали головоломки хуже. Их мозг уже «научился» тому, что контроль им не принадлежит.
5. Эксперимент с физическими упражнениями
Участникам предложили выполнять упражнения, но одной группе давали положительную обратную связь, а другой — нет. Вторая группа быстро теряла мотивацию и ухудшала свои результаты, хотя их физическая форма оставалась прежней.
6. Эксперимент с пожилыми людьми в доме престарелых
Пожилым людям одной группы давали возможность принимать решения: ухаживать за растениями, выбирать фильмы, определять распорядок дня. Другая группа такого контроля не имела. Спустя несколько месяцев у первой группы улучшилось физическое и психологическое состояние, а у второй — ухудшилось.
Автомысли: невидимый механизм выученной беспомощности
Что общего во всех этих экспериментах? Во всех случаях люди попадали в ситуацию, где не могли контролировать происходящее. И мозг запоминал это. Он создавал автомысль, которая говорила:
И вот что самое важное: автомысли не просто приходят и уходят, они встраиваются в систему убеждений. И чем чаще человек сталкивается с ситуациями потери контроля, тем глубже он вживается в беспомощность.
Но есть и другая сторона. Если поймать автомысль, то можно понять, где именно скрыта боль. Где возникло ограничение? Какая ситуация его породила? Это точка, в которой начинается восстановление.
Выход есть всегда: что делать, если вы замечаете у себя признаки выученной беспомощности?
Если вы ловите себя на мыслях вроде «это бессмысленно», «я даже не буду пытаться», «я не такой, как те, у кого получилось», — значит, внутри уже укоренилась автомысль, мешающая вам двигаться вперёд.
Как понять, что у вас проявляется выученная беспомощность? Вот несколько признаков:
- Вы не пробуете новое из страха, что ничего не выйдет
- Вы избегаете вызовов, даже если они потенциально могут привести к успеху
- Вы сравниваете себя с другими в пользу неудачи: «они лучше, а у меня ничего не получится»
- Вы быстро сдаётесь, если что-то не выходит сразу
- Вы испытываете чувство бессилия, даже когда ситуация ещё не потеряна
Важно знать: это не слабость характера. Это следствие сформированного в прошлом нейропсихологического механизма. И его можно отключить.
Если вы замечаете у себя такие симптомы, не стоит оставаться в этом состоянии. Чем дольше работает механизм беспомощности, тем глубже он закрепляется. Но выход есть всегда — его можно найти, если вовремя распознать, где закралась ложная установка.
Надежда – главный инструмент спасения
В 1950-х годах американский учёный Курт Рихтер провёл любопытный эксперимент. Он помещал крыс в ёмкость с водой и наблюдал, сколько они смогут продержаться. Первая группа утопала в среднем за 15 минут. Но со второй группой он поступил иначе: перед тем, как крысы были готовы сдаться, он вытаскивал их, давал отдохнуть, а затем снова помещал в воду.
Что произошло? Эти крысы, уже зная, что спасение возможно, боролись не 15 минут, а 60 часов!
Этот эксперимент показывает, насколько мощна надежда. Когда мозг видит выход, он перестаёт сдаваться.
Это касается не только крыс, но и людей. Мы не бессильны. Выход есть всегда, даже если прямо сейчас он кажется скрытым. И если у вас есть ощущение, что теряете силы, не видите смысла бороться – важно напомнить себе: точка опоры существует. Вам не нужно искать её в одиночку. Я помогу вам её найти.
📌 Записаться на бесплатную диагностику можно через телеграм: @kobeleva_pro.