Невидимая усталость и восстановление: как лето может перезапустить мозг

Эфир можно посмотреть здесь:
https://dzen.ru/video/watch/68468f58c3e5315e1b411085
или здесь:
https://rutube.ru/video/f2eebc8cf38335af53333ee3b52a2fd1/

Лето. Солнце, свет, долгожданная передышка. И… ощущение, что ничего не радует.
Мозг в тумане. Всё раздражает. Отдых не даёт облегчения. Даже на пляже — тревожно.

Почему так? Почему, когда внешне всё должно быть «хорошо», внутри наступает обвал?

🧠 Ответ даёт нейропсихология: мы не устаём от количества задач. Мы устаём от их непрерывности. От отсутствия ритма, пауз, возможности услышать себя.

🔸 Лето снимает внешний контроль — и обнажает правду

Снижаются дедлайны. Замедляется ритм. Организм, наконец, перестаёт держаться на адреналине — и поднимает из глубины всё вытесненное:
– сенсорную усталость,
– непрожитые эмоции,
– истощение, которое мы не замечали.

Лето не портит. Лето — показывает, в каком мы на самом деле состоянии.

🔸 Почему «отпуск на пляже» не работает

Мозгу недостаточно лечь на шезлонг. Префронтальная кора — зона, отвечающая за внимание, самоконтроль и эмоции — не восстанавливается пассивно.

Ей нужны:
– ритм,
– сенсорный покой,
– телесная заземлённость,
– а не переизбыток стимулов, как это бывает на курортах.

Исследования (Ulrich, 1991; Bratman et al., 2015) показывают: настоящий отдых — это не смена картинки, а снижение сенсорной нагрузки и контакт с природой.

🔸 Три усталости, которые мы часто путаем

1. Сенсорная — «Хочу тишины, но раздражает всё»
2. Смысловая — «Живу по плану, а внутри пусто»
3. Когнитивная — «Не могу думать, забываю, что хотела сказать»

Каждой из них — своё восстановление. Главное: не спешить, не бороться, а настраиваться.

🔸 Практики, которые действительно помогают

– дыхание и телесные ритуалы
– тактильный контакт (ткань, глина, дерево)
– сад, тишина, вода
– внимание к телу, а не к продуктивности

Это не психотерапия в классическом виде. Это — настройка нейросетей, которые дают силу, гибкость и опору.

🔸 Почему именно летом стоит учиться

Лето — окно для перенастройки. Когда температура поднимается выше +26 °C, эффективность работы префронтальной коры снижается.
По данным исследований, когнитивные функции могут падать до 30% — особенно у людей в стрессе (Medina et al., 2016).

Обучение летом — это не перегрузка, а профилактика.
Не «запихнуть побольше знаний», а внедрить в жизнь навыки устойчивости, внимания, согласия с собой.

📚 Продолжить путь можно:
– у меня лично — с индивидуальной поддержкой и нейроинструментами,
– или на кафедре нейропсихологии, где открыты программы профпереподготовки и магистратуры.

Сертификаты и дипломы выдаются в обоих случаях.

Если вам нужен вектор — напишите: @kobeleva_pro.
Если интересуют нейротренажёры — напишите тоже. Подскажу, как подключиться.

Лето — не про «успеть». Лето — про услышать.
Про настройку. Про живую паузу.
И если вы почувствовали это сейчас — мозг уже начал восстанавливаться.