Роль микробиоты кишечника в профилактике деменции

Как связаны кишечник и мозг? Возможно, эта связь неочевидна, но всё больше исследований подтверждает, что наше когнитивное здоровье — память, внимание, умение принимать решения — зависят не только от генов и образа жизни, но и от состояния кишечника. Этот орган буквально наполнен микроскопическими помощниками — микробиотой, которая, как выясняется, помогает защищать мозг от возрастных нарушений, таких как деменция.

Как микробиота влияет на работу мозга?

Кишечник — это не просто орган для переваривания пищи. Он представляет собой целую экосистему, где живут миллиарды бактерий, вирусов и других микроорганизмов, которые выполняют ключевые функции: помогают усваивать питательные вещества, поддерживают иммунную систему и вырабатывают химические соединения, влияющие на мозг. Среди таких соединений — серотонин (гормон счастья) и короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК), которые укрепляют клетки мозга.

Эти микроорганизмы помогают мозгу сохранять здоровье, но если баланс микробиоты нарушен, последствия могут быть разрушительными. Вредоносные бактерии могут начать размножаться, провоцируя воспалительные процессы. Этот механизм — главный враг когнитивного здоровья, так как хроническое воспаление усиливает повреждение клеток мозга и способствует развитию деменции.

Микробиота как защитник от деменции

Деменция — это не просто возрастное ухудшение памяти, а комплексное нейродегенеративное заболевание, затрагивающее многие функции мозга. Растущие исследования подтверждают, что разнообразная и богатая микробиота помогает снизить риск деменции. Как это происходит?

Когда микробиота в балансе, она поддерживает организм, создавая естественный барьер против воспаления. Одно из значительных открытий в этой области показало, что полезные бактерии выделяют особые соединения, которые укрепляют барьер между кровотоком и мозгом, снижая риск воспалительных и дегенеративных процессов в нервной системе.

Например, в исследовании, проведенном в Университете Эмори, ученые обнаружили, что мыши с богатой микробиотой реже демонстрировали поведенческие и когнитивные проблемы, связанные с воспалением мозга. А у людей с разнообразной микробиотой в кишечнике исследования показывают лучшую память и более высокую устойчивость к когнитивным нарушениям. Такие данные вселяют надежду, что здоровая микробиота действительно может защитить мозг от старения.

Как поддерживать здоровую микробиоту?

Для того чтобы микробиота приносила максимальную пользу, её нужно поддерживать правильным питанием и образом жизни. Вот несколько проверенных рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье микробиоты и мозга:

Употребляйте пробиотики и пребиотики: Йогурт, кефир, квашеные овощи, а также клетчатка, содержащаяся в яблоках, бананах, луке и овсянке, являются отличной поддержкой для полезных бактерий. Пробиотики помогают добавить новые полезные бактерии, а пребиотики служат для них пищей.
Снижайте потребление сахара и обработанных продуктов: Ультрапереработанная пища и сахар нарушают баланс микробиоты и могут вызвать воспаление. Естественные источники сахара, например, фрукты, являются более безопасным вариантом.
Контролируйте уровень стресса: При стрессе мозг посылает сигналы кишечнику, а кортизол, выбрасываемый в кровь, негативно влияет на микробиоту. Научитесь техникам релаксации — медитация, дыхательные упражнения и регулярные прогулки уменьшают влияние стресса на организм.
Физическая активность: Даже умеренные физические нагрузки положительно сказываются на кишечнике и мозге. Они стимулируют рост полезных бактерий и помогают поддерживать когнитивные функции.
Соблюдайте режим сна: Наша микробиота тоже живет по биологическим часам, а нарушения сна негативно отражаются на ее балансе. Постарайтесь спать минимум 7-8 часов в день и засыпать в одно и то же время.

Наше физическое и психическое здоровье начинаются в кишечнике. Микробиота — это наш естественный защитник от деменции и других возрастных нарушений мозга. Хотите узнать больше о том, как микробиом вашего кишечника влияет на когнитивное здоровье и что можно сделать для его поддержки? Приглашаю вас на бесплатную диагностику. Запись в телеграме: @Kobeleva_pro. Мы обсудим, как поддерживать микробиоту и предотвращать развитие когнитивных нарушений, основываясь на вашем состоянии и потребностях.

Заботьтесь о своём кишечнике, и он станет вашим главным союзником в поддержании остроты ума и когнитивного здоровья! У меня для вас есть подарки:
✅ Нейротренажеры, со скидкой 95%, за 990 рублей, навсегда, забирайте здесь: https://t.me/soc_neuro_bot?start=rp-856615641
✅ Подарки тем, кто дочитал здесь: @NeurocoachTest_Bot
✅ Еще есть подарки по здоровью: @internativa_bot (код — здоровье —)