Нейрокоучинг в повседневности: план от удовольствия к удовольствию

План это не только про график. Это про доверие мозгу: ты будешь помнить про радость.

Мы привыкли считать, что план это про «успеть» и «не забыть». Но с точки зрения нейропсихологии, план это вовсе не про контроль. Это про безопасность.

Наш мозг обожает предсказуемость. Он постоянно строит карты будущего:
— ожидает, что произойдёт,
— подбирает стратегии,
— регулирует возбуждение.

Когда день состоит только из срочных задач, он воспринимается как угроза. Но если в нём есть хотя бы одна предвкушаемая радость, всё меняется.

Почему важно планировать не только дела, но и удовольствия

Когда в расписании появляются маленькие точки удовольствия вроде вкусного завтрака, прогулки в одиночестве или чтения пары страниц любимой книги это психофизиологическая поддержка.

В момент ожидания удовольствия:

активируется дофаминовая система предвкушения (Kringelbach & Berridge, 2009),
улучшается работа префронтальной коры,
снижается фоновое напряжение.

Мы начинаем жить не от задачи к задаче, а от смысла к смыслу.

Как это работает

План как предсказание будущего
У мозга появляется опора: «со мной будет что-то хорошее». Это уменьшает тревожность и повышает стрессоустойчивость.
План как тренажёр внимания
Включается метакогнитивный контроль: вы учитесь не только выполнять, но и замечать. Не пролетать день, а проживать.
План как акт заботы о себе
Радость, которую вы сами себе пообещали, становится якорем внутреннего благополучия.

Маленькая практика

Утром, прежде чем начнёте планировать задачи, задайте себе вопрос:
Что сегодня будет моей точкой удовольствия?

Можно придумать три:

в начале дня (например, любимая музыка в наушниках),
в середине (вкусный обед, 10 минут чтения),
в конце (вечерний душ со свечами, фильм, звонок другу).

Это и будет ваш маршрут:
от удовольствия к удовольствию.
А всё остальное встанет между ними, как мосты между берегами.

Остались вопросы?

🧭 Записаться на первую бесплатную встречу и диагностику можно через Telegram:
@kobeleva_pro

Тех, кто хочет знать больше,
приглашаю на обучение по программе кафедры нейропсихологии и нейрокоучинга.
Его можно пройти как лично у меня, так и на кафедре.
В обоих случаях вы получите научную основу, практические инструменты, сертификат или диплом.

📌 Обращайтесь и я помогу подобрать формат обучения.

📩 А также подключить курсы и нейротренажёры в рамках социального проекта «Ментальное здоровье Планеты»:
https://t.me/soc_neuro_bot?start=rp-856615641