Нейрокоучинг долголетия: приседай и иди
Почему движение это не фитнес, а самопомощь для мозга
Есть одна проверенная временем стратегия, которую я с дочерью повторяем давно: «В любой непонятной ситуации — приседай». Сейчас её уже повторяют и ученики, и коллеги. И, знаете, она не так уж далека от истины. Особенно если вспомнить академика Неумывакина, который в своих оздоровительных системах регулярно советовал две простые вещи: ходить пешком и приседать. Ни тебе дорогих процедур, ни сложных техник — просто приседай. А мы — объясним, зачем.
Почему наш мозг обожает, когда мы двигаемся
Каждое движение — это не только про тело. Это про мозг. Когда вы приседаете или идёте, усиливается кровоток, мозг получает больше кислорода, активируются дофаминовые пути. А значит — улучшается настроение, внимание, способность принимать решения.
Исследования показывают, что аэробная нагрузка способствует увеличению гиппокампа — области мозга, ответственной за память (Erickson et al., 2011).
Приседания: дешёвый способ привести себя в чувства
Когда мы испытываем стресс, особенно в конце дня, в теле накапливается кортизол. Голова тяжелеет, мысли путаются, а мир кажется серым.
И тут — приседания. Серьёзно. 10 приседаний:
- снижают уровень кортизола;
- активируют симпатическую нервную систему и стабилизируют вегетатику;
- выравнивают дыхание и восстанавливают связь с телом.
А если ещё при этом улыбнуться — получите полный комплект: регуляция, заземление и капля внутренней эстетики.
Прогулки: нейропсихологический санаторий
Прогулка — это почти как медитация, только с ногами. Особенно в парке или у воды. Пространство движется, мозг отдыхает, система восприятия приходит в порядок. Исследования показывают, что ходьба снижает тревожность и улучшает настроение (Norris et al., 1992).
А в жаркое время года — это ещё и способ дать мозгу остыть: снижение внешней стимуляции уменьшает нагрузку на амигдалу, ту самую, что отвечает за чувство опасности.
Почему Неумывакин был прав
Потому что он не только врач, но и человек, умеющий видеть целое. Его рекомендации просты, но в них системное мышление: движение — это и профилактика, и восстановление, и ресурс.
Выходишь на улицу, приседаешь раз 15 у дерева. И не надо ни таблеток, ни психотерапевта. Иногда.
Как встроить приседания в повседневную жизнь:
- Ожидаете лифт? Приседайте.
- Спорите с мужем? Приседайте.
- Не знаете, что ответить на сложный вопрос? Приседайте.
Это не решит всех проблем. Но:
И самое главное — вы возвращаетесь к себе. А значит, уже не теряетесь в шуме.
Если чувствуете, что пора перезапустить тело и психику — приходите и подключайте курсы в рамках проекта «Ментальное здоровье Планеты»:
🌀 «Восстановление сил и ресурсов»
🎯 «Управление эмоциями»
🔥 «Выгорание. Работа без стресса»
🧠 «Детоксикация мозга»
...и другие курсы
👥 Приглашаю на обучение и индивидуальную работу с вами: https://t.me/kobeleva_pro
Первая ознакомительная встреча — бесплатная.
💡 Курсы и нейротренажёры подключайте по ссылке: https://t.me/soc_neuro_bot?start=rp-856615641
И не забудьте: в любой непонятной ситуации — приседайте. Проверено академиками и мозгом.