Сентябрь. Мягкая адаптация: Мозг возвращается в ритм

Август ушёл, словно приглушённый аккорд в музыке лета. Кажется, всё было только вчера: рассеянное солнце, свобода от таймеров, размытые границы между делами и отдыхом. И вот уже сентябрь. Время возвращения. В школу, в рабочие задачи, в структуру.

Но что происходит в этот момент с мозгом?

Мягко говоря, не всё так просто.

Мозг не переключается по щелчку

Летом снижается уровень кортизола, меняется режим сна, ритмы дня становятся более хаотичными. Мы впускаем в себя больше сенсорных впечатлений: путешествия, прогулки, неструктурированные разговоры, спонтанные действия. Всё это переключает мозг на режим восстановления и расслабленной работы сети пассивного режима (DMN — default mode network).

И вот, как только сентябрь наступает, начинается обратный процесс. Требуется снова включить лобные доли, отвечающие за фокус, контроль, анализ, принятие решений. А они после отдыха, как мышцы после отпуска от тренажёрного зала. Немного «вялые». Им тоже нужно время.

Если в это время резко нагрузить мозг планами, дедлайнами, задачами, мы получаем:

стрессовую реакцию (вплоть до тревожных состояний),
раздражительность, которая кажется «ленью» у детей и «нехваткой мотивации» у взрослых,
внутреннее ощущение, что «мне не собрать себя» или «я что-то делаю не так».

Но это не слабость. Это нейропсихологическая фаза перехода, в которую нужно войти мягко.

Что происходит на нейроуровне?

Переход от режима отдыха к режиму активности требует участия сети исполнительного контроля, а также дофаминовой регуляции, именно она помогает нам «вкатываться» в дела.
Но если мы резко обрываем «летнюю волну» и пытаемся действовать на волевом усилии, мозг даёт обратную реакцию. Проще говоря, включает внутреннего саботажника.

Особенно уязвимыми в этот период оказываются дети и подростки, у которых лобные доли ещё развиваются. Но и взрослые, особенно после 35–40 лет, ощущают снижение фокуса и снижение когнитивной гибкости. Это естественно.

Как помочь себе (и детям) мягко включиться в ритм?

1. Восстанавливаем ритуалы:
Не графики, а именно ритуалы: одно и то же время пробуждения, мягкие утренние действия, привычная музыка, подготовка рабочего места, физическая активность. Это даёт мозгу предсказуемость.

2. Фокус через телесное:
Начинать день не с задач, а с ощущения тела: тёплый душ, растяжка, дыхание. Это «заземляет» и пробуждает бодрствующий режим мозга.

3. Нейроподдержка через звук и внимание:
Используйте нейротренажёры, медитации с фокусом на ощущениях, музыку с альфа-ритмами. Всё, что помогает вниманию быть здесь и сейчас, работает на включение когнитивной энергии.

4. Убираем избыточные ожидания:
Дайте себе и детям время на «раскачивание». Планируйте не амбициозно, а реалистично. Один шаг — одна задача.

Куда вести себя в сентябре?

Сентябрь это не про контроль, а про возвращение к опоре. Внутренней. Через тело, внимание, структурность, дыхание. И тогда, день за днём, мягко и точно, мозг действительно возвращается в ритм. Не потому, что «надо», а потому что это естественный путь его адаптации.

Вы можете подключить нейротренажёры уже сегодня:
https://t.me/soc_neuro_bot?start=rp-856615641

📩 А если вы хотите подобрать индивидуальную поддержку, я приглашаю вас на первую бесплатную встречу. Мы разберём, как именно ваш мозг адаптируется к нагрузке, как можно облегчить возвращение к ритму и составим план поддержки.
Записаться можно через Telegram: @kobeleva_pro

Также вы можете пройти обучение по программе кафедры нейропсихологии и нейрокоучинга лично у меня или на кафедре. Пишите. Я расскажу, помогу выбрать формат и отвечу на вопросы.

Если вы читаете это 1 сентября, знайте, вы не одни. Мы вместе учимся возвращаться. Улиточными шагами, но с академической точностью двигаемся вперёд.