Буллинг у взрослых. Почему он происходит и что с этим делать
Легко представить школьную перемену, класс, в котором одному ребёнку говорят: «Ты не с нами». Мы привыкли, что буллинг — это про детей, подростков, про классы и лагеря. Но это только вершина. В действительности, буллинг — это не возрастное явление, а социальный и нейропсихологический паттерн, который может сопровождать человека всю жизнь, просто меняя форму.
У детей есть шанс на помощь:
📌 вмешивается учитель,
📌 работает психолог,
📌 создаётся новая группа, где обидчик теряет власть.
А вот во взрослом мире всё сложнее.
Если травля идёт от начальника,
если молчание — часть «корпоративной этики»,
если "шуточки" — способ держать иерархию,
тогда базовые инструменты защиты не работают.
И мы оказываемся в ситуации, где человек каждый день идёт на работу, как на поле боя. Или живёт в семье, где никогда не кричат — но постоянно обесценивают. Или сидит в мессенджерах под обстрелом «своих».
И это — буллинг. Тот же самый. Только взрослый.
Буллинг взрослого возраста: формы и признаки
📌 токсичные корпоративные иерархии, где унижение становится «мотивацией»;
📌 «шутки», за которыми прячется систематическое обесценивание;
📌 игнорирование, давление, моббинг на рабочем месте;
📌 психологическое насилие в семьях и партнёрстве (без удара, но с постоянным подавлением);
📌 публичные нападки, кибербуллинг, травля в соцсетях.
Буллинг не исчезает после 18 лет. Он просто надевает галстук. Или кольцо. Или пишет должность. Но механизм остаётся прежним: одна сторона доминирует, вторая — теряет голос, границы, идентичность.
Буллинг — не конфликт и не «жесткий стиль общения». Это системное нарушение границ через страх и зависимость.
Нейропсихология буллинга: почему это так больно
Буллинг — не «неприятный эпизод». Это стрессор, активирующий ту же нейросеть, что и физическая боль (Eisenberger et al., 2003).
🔬 Повторяющееся психологическое давление:
— активирует миндалевидное тело (амигдалу),
— подавляет префронтальную кору,
— нарушает саморегуляцию, память, внимание, принятие решений
(McCrory et al., 2011; Teicher et al., 2016).
Вы не «слабы», если вам тяжело.
Ваша нервная система пытается выжить.
Что делать: 6 шагов восстановления
1. Признать, что это — не норма
Буллинг — не «он такой человек», не «часть профессии».
Это неврологически закрепляющийся стресс.
И если вы живёте в нём — ваш мозг и тело платят цену.
Первый шаг — назвать происходящее своими именами.
2. Проверить свою границу
Спросите себя:
«Я сейчас — среди тех, кто меня слышит и признаёт? Или перед теми, кому всё время доказываю своё право быть?»
Буллинг всегда ломает границу "Я — Другой".
Взрослая позиция звучит так:
«Я имею право быть. Даже если неудобен. Я не обязан быть удобным, чтобы быть принятым».
3. Распознавание и фиксация
Буллинг — это не разовая грубость, а цикл поведения, который:
— унижает,
— обесценивает,
— изолирует,
— вызывает тревожность и беспомощность.
Что помогает:
— записывать конкретные действия, а не только чувства;
— задавать себе вопрос: «Это общение — или форма давления?»;
— вести журнал ситуаций: даты, фразы, реакции.
4. Позиция «наблюдающего взрослого»
Когда вы внутри травли, ваша нервная система работает на автомате:
— активируется амигдала,
— отключается префронтальная кора,
— теряется способность думать стратегически.
Задача — выйти из реактивной петли:
— назвать происходящее: «Это нападение. Это не про меня, а про динамику»;
— почувствовать опору под ногами (буквально — переключение на тело);
— 3 медленных вдоха и выдоха, взгляд в сторону или в зеркало;
— при возможности — покинуть ситуацию, даже на 3 минуты.
Это не бегство. Это сбор себя.
5. Вернуть голос — буквально
Буллинг всегда атакует ваш голос:
— вы начинаете говорить тише,
— оправдываться заранее,
— сомневаться в праве высказаться.
Что помогает:
— заземляющие фразы:
«Я сейчас не готов(а) обсуждать это в таком тоне»
«Мне важно быть услышанным, а не атакованным»
— дыхание, пение, ритмика — активируют голосовые связки и снижают тревогу;
— интонация: не обязательно «жёстко», достаточно — ровно и уверенно.
Мозг других считает спокойную речь сигналом силы. Даже если вы боитесь.
6. Сбор ресурсной среды
Буллинг изолирует. А восстановление возможно только в поддерживающей среде.
Что помогает:
— найти хотя бы одного свидетеля или союзника;
— быть в группе, где вас не атакуют (даже без откровенных разговоров);
— телесные практики: ходьба, тишина, плавание, огонь, вода.
Тело — это точка входа в реальность, когда психика ранена.
7. Формализация и защита границ
Особенно важно — в рабочем контексте.
— перевести коммуникацию в письменный формат;
— зафиксировать: «Этот комментарий неприемлем. Я готов(а) обсуждать задачи, но не обсуждать себя»;
— при необходимости — обратиться к юристу, профсоюзу, службе этики.
Даже если вы не собираетесь «дойти до суда», сам акт фиксации — уже защита.
8. Восстановление «Я»: дорожная карточка
Создайте для себя личный «лист восстановления»:
— мой человек (кто меня не пугает);
— моя фраза (например: «Я имею право на свои границы»);
— моя музыка (что возвращает силу);
— мой ритуал (маршрут, уборка, чай);
— моя пауза (время без давления).
Это и есть взрослая автономия: не воевать, а жить по своим законам.
Закон работает. Хоть и медленно
Термин «буллинг» по отношению ко взрослым до сих пор не закреплён в российском законодательстве. Но это не значит, что систематическое унижение, давление и издевательства не попадают в поле закона. На практике такие действия уже рассматриваются — через статьи о клевете, моральном вреде, нарушении трудовых прав, хулиганстве, угрозах.
Юридическая система начала реагировать. И хотя дел немного, они уже формируют практику, которая может защитить.
Моббинг в армии
Случай Андрея Сычёва (2006) — тяжелые увечья, полученные в результате дедовщины.
Преступление признано, виновные осуждены.
Этот случай стал символом насилия, встроенного в иерархические структуры, где долгое время молчание считалось нормой. И впервые — обществу пришлось назвать вещи своими именами.
Унижения в медицине и науке
Систематическое обесценивание младших специалистов, угрозы, давление.
Ряд исков о компенсации морального вреда был удовлетворён, несмотря на сложность доказывания.
Эти решения усилили защиту трудовых прав в академической и медицинской сферах и показали, что токсичная среда — не «особенность профессии», а юридически значимое нарушение.
Кибербуллинг и травля в соцсетях
Публичные унижения, угрозы, распространение личной информации.
Такие действия квалифицируются как клевета, оскорбление и нарушение неприкосновенности частной жизни.
В ряде дел суд признал вину обидчиков — при условии, что пострадавший фиксировал происходящее и сохранил доказательства.
Буллинг на рабочем месте
Игнорирование, систематические «шутки», давление, манипуляции.
Прецеденты: компенсации до 100 000 ₽ за создание унижающей достоинство атмосферы.
Суды всё чаще рассматривают такие дела как нарушение трудовых прав и этики управления — особенно если нарушитель занимает руководящую позицию.
Прецедентов пока немного. Но каждое выигранное дело — это не только защита одного человека, но и вклад в правоприменительную практику. Это правовой язык, на котором можно говорить о боли — и быть услышанным.
Закон работает. Он не всегда быстр. Он требует усилий, доказательств, ресурса.
Но он есть.
И молчание — не обязанность. Это выбор.
И его можно пересмотреть.
Отдельный случай: когда буллинг приводит к преследованию жертвы
Дело Евгении Чудновец
Педагог. Сделала репост видео, фиксирующего насилие над ребёнком — с целью привлечь внимание к преступлению.
Была обвинена в распространении запрещённого контента. Провела 5 месяцев в СИЗО. Позже полностью оправдана.
Этот случай стал примером того, как массовая травля в интернете, репутационные нападки и давление могут привести к реальному уголовному преследованию не агрессора, а обеспокоенного гражданина.
Цифровой буллинг оказался мощнее здравого смысла.
Это напоминание нам всем: в цифровой среде молчаливое соучастие и поддержка травли лайками и репостами способны разрушить судьбу.
Быть — несмотря ни на что
Взрослый буллинг — это не исключение, это тень, которую общество долго предпочитало не видеть. Он бывает тихим, обёрнутым в иронию, замаскированным под «норму коллектива». Но последствия его — всегда настоящие: сломанная самооценка, хронический стресс, уход из профессии, а порой и жизни.
Мы живём в культуре, где легко сказать: «Не принимай близко к сердцу». Но нейронаука говорит иначе: повторяющееся унижение фиксируется в мозге, изменяет реакции, нарушает саморегуляцию. Это не слабость. Это биология.
И потому защита от буллинга начинается не с обвинений и не с обострения конфликта — а с внутреннего признания ценности себя.
С возвращения себе простого, но сильного:
— «Я не обязан быть удобным, чтобы быть достойным».
— «Я не соглашусь на атмосферу, где меня не уважают».
Да, прецедентов пока мало. Да, закон не всегда успевает.
Но каждый шаг — важен.
Каждое имя в судебной практике, каждый акт сопротивления, каждая сохранённая граница — это не только личная победа, но и вклад в общее поле нормы.
В культуру, где право на достоинство — не редкость, а фундамент.
💬 You have to get past your own fear to see the beauty on the other side.
(«Ты должен пройти сквозь свой страх, чтобы увидеть красоту по ту сторону»).
Пусть эта красота — будет безопасной.
Пусть эта безопасность — начнётся с тебя.
🧭 Если вы хотите не просто справляться с буллингом, а понимать его механизмы, предупреждать и трансформировать травмирующие сценарии — приглашаю вас на обучение.
📌 Обучение проходит у меня лично и на кафедре нейропсихологии и нейрокоучинга МАФО.
Для получения подробностей и записи — обращайтесь сюда: https://t.me/Kobeleva_pro
Доступны:
сертифицированные курсы, программа профессиональной переподготовки, магистратура.
💡 Знания — это не броня, а компас.
Тот, кто знает, как работает психика, уже перестаёт быть жертвой — и может помогать другим не теряться в системе.