«Синрин-йоку» - лесные ванны

Лесные ванны: инструкция без ванны

Спойлер: для «синрин-йоку» ванну из дома выносить не надо. Нужны вы, деревья и чуть-чуть времени. Всё.

Что это вообще?
Медленная прогулка среди зелени, когда вы не «шагаете к рекордам», а просто выдыхаете. Побочные эффекты: голова тише, плечи ниже, лицо добрее. Иногда внезапные хорошие мысли.

Рецепт «ванны» на выходные

• Ингредиенты: любая зелёная зона (парк, сквер, двор с тремя деревьями), удобная обувь, телефон на беззвучном, опционально - термос чая для ощущения «ритуала».
• Доза: 20–40 минут. Можно меньше, будет «душ», тоже прекрасно.
• Темп: медленнее обычного. Идём так, будто у вас в кармане чашка чая и её нельзя расплескать.

Как это делать, чтобы не «сложна»

1. Смотрите «широким углом». Не выискивайте идеальные кадры, пусть картинка сама «льётся».
2. Подключите чувства по игре «5-4-3-2-1».
   5 — что видите; 4 — что слышите; 3 — что ощущаете кожей (ветер, тень, солнце); 2 — какие запахи уловили; 1 — маленький глоток чая.
3. Дышите тише, чем думаете. Вдох на 4, выдох на 6. Пять таких циклов, и мозг уже понимает: «всё нормально, можно жить».
4. Сядьте на пару минут. На лавку, корень дерева, перилку. Отметьте: «что во мне стало тише?».
5. Ритуал выхода. Скажите себе одно слово про самочувствие. Сохраните его как сувенир.

Чего делать не надо

— Скакать с шагомером наперегонки с собственным пульсом.
— Слушать подкаст про продуктивность (он подождёт).
— Вытаскивать ванну в парк (мы договорились).
— Проверять почту «на секундочку». Эта секундочка умеет растягиваться.

Если лес далеко, а отдых нужен близко

— Зелёный маршрут по дороге домой: обойдите квартал через сквер.
— Балкон/окно с видом на деревья: 60 секунд смотреть вдаль + 5 спокойных вдохов-выдохов.
— Дождь? Зонт и в прогулку: звук дождя по листве как бесплатная аудиотерапия.

Мини-FAQ (совсем коротко)

— Сколько раз? Как получится. Один раз, уже молодцы.
— Сколько минут? Двадцать идеально. Пять лучше, чем ноль.
— С кем? С собой. С собакой тоже можно, она давно за.

Мягкая забота

Если у вас есть медицинские ограничения, то идите ещё медленнее, теплее одевайтесь и слушайте тело. Цель - не подвиг, цель- быть.

План простой: в ближайшие дни, одна лесная ванна. Потом расскажите одним словом «послевкусие»: тише, светлее, ничего. Всё подойдёт.

Если хочется, чтобы «лесные ванны» не остались красивым постом, а стали вашей привычкой, приходите на мини-диагностику (20–30 минут): бережно подстроим график под жизнь. Я нейрокоуч и софролог, работаю мягко, с практиками, которые помогают мозгу переключаться без героизма.

Можно подключить нейротренажёры , 10–15 минут в день, чтобы внимание и стрессоустойчивость росли между прогулками:
https://t.me/soc_neuro_bot?start=rp-856615641
А если хочется глубже, приглашаю на обучение по нашей программе нейропсихологии и нейрокоучинга: практично, без пафоса, с человеческим тоном.
Пишите, всё расскажу подробно.
Контакты: @kobeleva_pro.