Питание против дегенеративных заболеваний: что есть для здоровья мозга и тела
Здоровье нашего мозга и тела напрямую зависит от того, что мы едим. Компетентный подход к питанию может стать союзником в профилактике дегенеративных заболеваний. Для этого необходимо внести ряд простых изменений в ежедневное меню и соблюдать пару важных правил.
Общие рекомендации по питанию
Исключите продукты, способствующие воспалению
В 2020 году исследование, проведенное в университете Гарварда, показало, что исключение воспалительных продуктов снижает риск когнитивных нарушений.
Одним из ключевых факторов развития дегенеративных заболеваний является хроническое воспаление. Исключите из рациона вредные жиры, переработанные продукты и чрезмерное количество сахара. Воспалительные процессы ускоряют разрушение клеток мозга, что увеличивает риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Уделите внимание жирам из правильных источников
В 2019 году ученые из Калифорнийского университета доказали важность омега-3 для защиты клеток мозга.
Продукты, богатые омега-3, обеспечивают мозг необходимыми жирными кислотами, защищая его клетки от повреждений. Правильные жиры поддерживают структуру клеточных мембран и улучшают передачу сигналов между нейронами, что способствует лучшей памяти и концентрации.
Сосредоточьтесь на антиоксидантах
В 2021 году исследование в Оксфордском университете подтвердило, что антиоксиданты замедляют старение клеток мозга.
Антиоксиданты помогают бороться с оксидативным стрессом, который разрушает клетки мозга. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов способствует замедлению процессов старения. Это позволяет не только улучшить состояние мозга, но и укрепить иммунитет и общее здоровье.
Балансируйте питание
В 2018 году исследование Испанского национального института питания показало, что сбалансированное питание стабилизирует уровень энергии.
Сбалансированное питание с правильным соотношением белков, углеводов и жиров помогает поддерживать стабильный уровень энергии и обеспечивает организм всеми необходимыми микроэлементами. Особое внимание стоит уделить сложным углеводам, которые обеспечивают длительный приток энергии без резких скачков уровня сахара в крови.
Следите за потреблением клетчатки
В 2020 году исследование в университете Сингапура доказало важность клетчатки для здоровья кишечника и мозга.
Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы и способствует выведению токсинов, что важно для общего здоровья и профилактики когнитивных нарушений. Кроме того, клетчатка способствует поддержанию микрофлоры кишечника, которая напрямую влияет на здоровье мозга через так называемую «ось кишечник-мозг».
Контролируйте гидратацию
В 2017 году ученые из Университета Мельбурна установили, что гидратация улучшает когнитивные функции.
Достаточное потребление воды поддерживает метаболизм и улучшает работу мозга. Обезвоживание может негативно сказаться на когнитивных функциях, вызывать усталость и снижать концентрацию внимания. Пейте воду регулярно в течение дня, не дожидаясь ощущения жажды.
Практикуйте осознанное питание
В 2022 году исследование, проведенное в университете Техаса, показало, что осознанное питание снижает риск переедания.
Уделяйте внимание тому, что и как вы едите. Осознанное питание помогает лучше контролировать порции и выбирать действительно полезные продукты. Питаясь медленно и вдумчиво, вы улучшаете пищеварение и получаете больше удовольствия от еды.
Включите регулярность и ритуалы в питание
В 2021 году исследование в университете Торонто выявило, что регулярное питание поддерживает здоровый обмен веществ.
Старайтесь питаться в одно и то же время каждый день. Регулярное питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови, избежать переедания и поддерживать здоровый обмен веществ. Превратите прием пищи в приятный ритуал, который укрепляет ваши здоровые привычки.
Минимизируйте обработку продуктов
В 2019 году исследование Британского института питания показало, что минимальная обработка продуктов сохраняет их питательную ценность.
Чем меньше продукты подвергаются обработке, тем больше в них сохраняется полезных веществ. Выбирайте цельные продукты и готовьте их самостоятельно, чтобы контролировать качество ингредиентов.
Учитывайте индивидуальные особенности
В 2020 году исследование в Индийском институте медицинских наук доказало важность индивидуального подхода в питании.
Каждый организм уникален, и важно учитывать свои индивидуальные потребности. Например, людям с определенными заболеваниями могут быть рекомендованы особые диеты. Проконсультируйтесь с экспертами, чтобы разработать рацион, который подходит именно вам.
У меня есть авторская комплексная программа для профилактики когнитивных нарушений. Она включает диетический, когнитивный и психоэмоциональный подходы в поддержке когнитивного здоровья.
Запишитесь на бесплатную диагностику в телеграме: @Kobeleva_pro или через сайт: https://olga.mafo.academy/.
✅ Нейротренажеры, со скидкой 95%, за 990 рублей, навсегда, забирайте здесь: https://t.me/soc_neuro_bot?start=rp-856615641
✅ Подарки тем, кто дочитал здесь: @NeurocoachTest_Bot
✅ Еще есть подарки по здоровью: @internativa_bot (код — здоровье)