Про летний вечер, интернет и амигдалу

Есть у меня один знакомый мозг. Очень симпатичный, с хорошей лобной корой и доброй глией. Летом он, как и все нормальные существа, хочет спать пораньше, гулять побольше и чтобы его никто не тревожил после 21:00.

Но у его владельца — другая стратегия.
Он сидит в телефоне до 00:43, иногда до 02:17. Прокрастинирует, что-то «дочитывает», «дообщается» и вообще — он свободный человек. Мозг с этим не спорит. Он просто замолкает.
⠀
📉 Где-то на 20-й минуте вечернего скролла начинает угасать регуляция PFC (лобной коры).
📉 Через час — активируется старая добрая амигдала: она думает, что если глаза не моргают, а дыхание сбилось, значит — тревога.
📉 После полуночи к этому подключается допамин: «давай ещё одну статью, ещё одно видео, может, там смысл жизни».

А утром этот же человек смотрит в зеркало и говорит:
— Я что-то такой… невыспавшийся. Наверное, магнитные бури. Или жарко.

Нет, дорогой. Это просто у тебя мозг устал от экрана и сдался.
Он просил только одного:
📴 выключить всё к чёрту в 21:00 и
🌿 выйти под небо, хоть на балкон.
⠀
Потому что вечер — это не время для скорости, информации и синего света.
Вечер — это время для себя, тихих разговоров, остывания амигдалы и подготовки мозга к восстановлению.

💡 А теперь, если серьёзно:

После 21:00 снижается активность лобных отделов коры, особенно в жаркое время суток — это физиологически заложенный ритм.
Избыточный информационный поток вечером ухудшает запоминание, снижает концентрацию и способствует хронической тревожности.
У детей и подростков — усугубляет гиперреактивность, снижает контроль импульсов.
У взрослых — мешает глубокой регенерации мозга во сне, провоцирует эмоциональное выгорание.

📴 Так что если вы хотите сохранить внимание, память и красоту психики, выключайте интернет в 21:00.
Не для дисциплины.
А чтобы мозг не думал, что он вечно в опасности.

А ещё: отложите телефон и посмотрите, как красиво темнеет небо.
Вот увидите — там будет что-то такое… что никакой экран не покажет.

#нейропсихология #цифровойдетоx #спокойнойночи #байкасвнутреннейулыбкой #вечербезэкрана #мозгтожеустает