Витамин D: одна буква — разные истории для мозга, иммунитета и повседневности

Мы привыкли говорить «витамин D» в единственном числе, будто это один-единственный герой. А на самом деле под этой вывеской живёт семейство молекул. Две главные: D3 (холекальциферол) и D2 (эргокальциферол).
D3 синтезируется в коже на солнце, встречается в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах.
D2 чаще «растителен»: его дают грибы и дрожжи, поэтому именно он нередко попадает в вегетарианские продукты и часть обогащённых напитков.

И вот важная деталь, которую редко проговаривают: биологическое поведение форм различается. D3 в среднем крепче «пристаёт» к рецепторам и надёжнее повышает сывороточный 25(OH)D это та самая форма, по которой лаборатории судят об обеспеченности витамином D. Поэтому, когда речь идёт о форме в составе, буква имеет значение.

Новый поворот сюжета: что показал обзор 2025 года

В свежем систематическом обзоре и метаанализе рандомизированных исследований (Университет Суррея; Nutrition Reviews, 2025) исследователи сопоставили влияние добавок D2 и D3 на статус витамина D. Результат не самый ожидаемый: приём D2 ассоциировался со снижением уровня D3 в крови, иногда даже ниже, чем у контрольных групп без добавок. Авторы отдельно отмечают ещё один штрих: D3 активнее «включал» экспрессию генов, связанных с интерферонами I и II типов - ключевыми звеньями противовирусной защиты; у D2 такого эффекта не наблюдали.
Исследование: Brown E. I. G. и соавт., Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025, DOI: 10.1093/nutrit/nuaf166.

Что это значит на человеческом языке? Не все «витамины D» ведут себя одинаково. А когда речь о сезонной поддержке и иммунных контурах, форма это не мелочь в скобках, а часть смысла.

Полезные ориентиры без «назначений»

На баночке «витамин D» ≠ автоматически «D3». Проверьте состав: там честно написано D2 (эргокальциферол) или D3 (холекальциферол).
Во многих растительных/вегетарианских линиях для обогащения по-прежнему используется D2 это технологически удобно, но биологический эффект отличается от D3.
Данные по иммунному ответу у форм разные: у D3 накоплено больше подтверждений влияния на противовирусные пути; у D2 вопросов сейчас больше, чем ответов (и это нормально: наука движется).
Витамин D остаётся важной «опорой» для костной ткани и иммунитета, но точность в деталях важнее привычных обобщений.

И важная оговорка: этот текст не медицинские рекомендации. Решения о приёме добавок, дозировках и анализах - зона персональной ответственности и обсуждений со специалистом, когда это уместно.
Моя задача здесь дать ясную карту фактов, чтобы вы видели нюансы.

Зачем всё это в повседневной жизни

Потому что каждый из нас принимает сотни «маленьких» решений о себе: что положить в корзину, какой продукт выбрать, на какую этикетку посмотреть внимательнее. Когда картинка складывается, исчезает ощущение «тумана», и вместо «модно/немодно» появляется смысл: зачем именно эта форма, здесь и сейчас. Это и есть взрослая осознанность, которую приятно носить с собой, как тёплую шаль, а не как строгий приказ.

Вопрос к вам: а вы смотрели, какая форма указана в составе вашей баночки или обогащённого напитка D2 или D3? Что заметили для себя по самочувствию и анализам (если сдавали)?

Если хочется больше знаний без мифов, на языке проверяемых знаний, вы можете:

записаться на первую бесплатную диагностическую встречу: @kobeleva_pro;
начать обучение нейрокоучингу у меня или на кафедре - спокойная наука, живая практика, сообщество; я помогу сориентироваться и выбрать формат;
для мягкой регулярной тренировки внимания и саморегуляции - нейротренажёры в социальном проекте «Ментальное здоровье планеты»: https://t.me/socneurobot

Информация носит справочный характер; не является публичной офертой.

#нутрициология #витаминD #питаниеимозг #kobeleva_pro #нейрокоучинг #нейропсихология