Медитации

Вчера я предложила вас попробовать расслабляющую медитацию. Скажите, она крайне проста, но при том действительно помогает расслабиться?Вот так и с другими медитациями: необязательно владеть какими-то замудренными техниками, предлагаю вам для начала попробовать очень простые упражнения:

ловить себя в моменте "здесь и сейчас" и полностью погружаться в дело, которым занимаетесь: например, чистя зубы, думать только о чистке зубов, ощущать каждое движение, вкус пасты и все в таком духе.
гуляя, концентрироваться хотя бы на пять минут на окружающих запахах, звуках, внутренних ощущениях.
вместе с повседневными автоматическими действиями мысленно или вслух произносить позитивное убеждение/аффирмацию (при той же чистке зубов, например)
перед сном делать дыхательные практики или расслабляющую медитацию.
медитация любящей доброты: сначала нужно мысленно представить себе человека, которого вы любите или любили (можно ребенка/питомца), насладиться этим чувством безграничной любви, которую вы испытываете к этому человеку, а затем, когда вас наполнить этим чувством, попытаться пробудить в себе то же чувство по отношению к другим людям: сначала простое - к другим близким или друзьям, затем более сложное: к соседу или официанту в кафе, незнакомому человеку, в общем, а затем - к врагу или очень неприятному вам человеку. На овладение последней ступенью могут уйти годы) Такая медитация сопровождается словами "Будь счастлив. Будь свободен от страдания. Радости тебе и покоя." Их нужно обращать к каждому о ком вы думаете, можно, конечно, выбирать более подходящие вам варианты.
вспомнить день, в котором вы были счастливы: прокрутить в голове все детали и снова окунуться в этот момент.

Видите, практически все эти техники не так сложны, нужно всего лишь пробовать какую-то из них каждый день. Необязательно медитировать по часу каждый день, главное - как можно чаще осознавать себя в моменте "здесь и сейчас".

Ведь медитация - это, по сути, концентрация на нужном моменте, на моменте "здесь и сейчас", на своих внутренних ощущениях. Нам очень сложно находиться в настоящем. Автоматически мы всегда устремлены либо в будущее, либо в прошлое. Медитация - классный способ остановиться и прочувствовать себя в настоящей жизни. Которая протекает именно здесь и именно сейчас.

Более того, медитация помогает:

повысить самооценку и самоценность
приравнивается учеными к физической активности по эффективности и воздействию на мозг и здоровье
ведет к увеличению долей мозга, которые отвечают за настроение, обучение, память и эмоции.
снижает уровень кортизола
снижает уровень тревожности, даже перед экзаменами

Надеюсь, я вас убедила, что медитация - это не причуда монахов-буддистов, а реально классный инструмент для человека развивающегося :)

Начинайте внедрять медитации с самых простых и близких вам практик. :)