Письменные практики для магического утра

by Svetlana Marinina
Письменные практики для магического утра

Существует множество видов письменных практик: от простого потока мыслей до списков и даже планирования.

6-ая по счету практика магического утра отведена для ведения дневника, то есть письменных практик. Если вы не знаете, о чем писать, то предлагаю вам попробовать практику, которая вам больше всего понравится:

Практика №1: практика благодарности.

1 практика благодарности:

  • Выпишите все, за что вы благодарны в своей жизни. Вспомните классные моменты, подарки, людей, которые изменили вашу жизнь, вещи, которые вы имеете.
  • Составив список, внимательно перечитайте все пункты (можно вслух, а можно мысленно) и после каждого произнесите волшебное слово благодарю.
  • Произносите слово «благодарю» осознанно. Чем осознанней вы произносите слово «благодарю», тем больше благодарности испытываете.

Для чего нужна эта практика? Позволяет сфокусироваться на том хорошем, что уже есть в вашей жизни, и благодаря этому стать более счастливым и привлечь в жизнь еще больше хорошего. Благодарность удваивает то, что вы уже имеете.

2 практика: Выход из негативной ситуации с помощью благодарности:

  • выберите 1 проблему или негативную ситуацию, которую вам бы хотелось разрешить.
  • найдите 10 причин быть благодарным этой ситуации и запишите их.
  • перечитайте их, произнесите со словом благодарю и попытайтесь почувствовать искреннюю благодарность.

Для чего? Позволяет переоценить негативную ситуацию, взглянуть на нее по-другому и, возможно, найти выход. Читали книгу "Поллианна"? Эта практика похожа на ее "игру в радость". В каждой негативной ситуации можно найти то, за что можно быть благодарным.

____________________________________________________________

Практика №2: Фрирайтинг

Возьмите тетрадку и ручку или, если удобнее печатать – ноутбук или планшет. Выливайте на бумагу все мысли, которые вам приходят. Я работала с планшетом, бумага, как по мне, ограничивает скорость мышления, а печатать намного быстрее. Не нужно себя ограничивать и задавать границы мышления. Можете даже писать, что не знаете, о чем писать. Это приведет вас к мыслям, которые обычно теряются в потоке мышления. Ну а еще поможет избавиться от переживаний и не носить их в себе.

Классный сайт для фрирайтинга:

http://750words.com/

Можно бесплатно пользоваться в течение месяца, каждый день нужно писать не менее 750 слов, это не так много. За каждый день вы получаете награду на сайте, сайт так же ведет трекер привычек: отмечает, сколько вы сегодня писали, сколько слов написали, сколько раз отвлекались.

____________________________________________________________

Практика № 3: Постановка целей.

Пока мысли о ваших желаниях находятся внутри вас и не выходят на бумагу, они останутся всего лишь мыслями. Записав свои цели и определив шаги для их достижения, вы удваиваете шанс на то, что исполните это.

Эта практика нужна тем, кто не знает, чем заняться, у кого сложно с мечтами, или тем, у кого их слишком много.

  • подумайте о каждой сфере своей жизни (здоровье и фигура, карьера и работа, деньги, отношения, личные желания, путешествия, саморазвитие, вещи и предметы). Чего вам не хватает в каждой из них? Выпишите это.
  • сформулируйте цели на год/месяц по каждой сфере.
  • цель должна быть конкретной, а не абстрактной («улучшить отношения с близкими» - плохо сформулированная цель, «звонить близким каждый день/купить подарок маме, свозить родителей на отдых» - конкретные цели, которых легче достичь.)
  • подумайте, действительно ли вам это нужно или эта цель навязана извне?
  • целям без дедлайна назначьте срок достижения.

Адекватно оценивайте свои возможности. Адекватно и чуть-чуть оптимистично.

____________________________________________________________

Практика № 4: 100 желаний или 100 идей

  • возьмите листок и начните выписывать все свои желания
  • можно писать как мелкие, так и крупные
  • всего должно выйти 100 пунктов
  • затем выберите желания, исполнение которых значительно изменит вашу жизнь
  • выпишите их и определите для каждого первый шаг
  • можете даже внести некоторые из них в список целей на месяц

100 идей: подойдет тем, кто занимается творческой деятельностью. Например, 100 идей для блога, проекта, бизнеса. Схема та же, что и в практике 100 желаний.

___________________________________________________________

Практика № 5: Дневник успеха


  • Вспомните все ситуации, в которых вы проявили себя на все 100, цели, которых достигли, сферы, в которых вы хороши.
  • Выпишите их и перечитайте.

Подходит для тех, кто мало верит в себя, сомневается или хочет поверить сильнее. Важно использовать эту практику тогда, когда кажется, что ничего не получается. Работает так же, как практика благодарности – то, на чем фокусируетесь, того в жизни становится больше.

____________________________________________________________

Для завтрашней практики ведения дневника выберите 1 из предложенных практик, своим выбором можете поделиться в чате :)

May 1, 2018by Svetlana Marinina
0

Share to Facebook