Письменные практики для магического утра

Существует множество видов письменных практик: от простого потока мыслей до списков и даже планирования.

6-ая по счету практика магического утра отведена для ведения дневника, то есть письменных практик. Если вы не знаете, о чем писать, то предлагаю вам попробовать практику, которая вам больше всего понравится:

Практика №1: практика благодарности.

1 практика благодарности:

Выпишите все, за что вы благодарны в своей жизни. Вспомните классные моменты, подарки, людей, которые изменили вашу жизнь, вещи, которые вы имеете.
Составив список, внимательно перечитайте все пункты (можно вслух, а можно мысленно) и после каждого произнесите волшебное слово благодарю.
Произносите слово «благодарю» осознанно. Чем осознанней вы произносите слово «благодарю», тем больше благодарности испытываете.

Для чего нужна эта практика? Позволяет сфокусироваться на том хорошем, что уже есть в вашей жизни, и благодаря этому стать более счастливым и привлечь в жизнь еще больше хорошего. Благодарность удваивает то, что вы уже имеете.

2 практика: Выход из негативной ситуации с помощью благодарности:

выберите 1 проблему или негативную ситуацию, которую вам бы хотелось разрешить.
найдите 10 причин быть благодарным этой ситуации и запишите их.
перечитайте их, произнесите со словом благодарю и попытайтесь почувствовать искреннюю благодарность.

Для чего? Позволяет переоценить негативную ситуацию, взглянуть на нее по-другому и, возможно, найти выход. Читали книгу "Поллианна"? Эта практика похожа на ее "игру в радость". В каждой негативной ситуации можно найти то, за что можно быть благодарным.

____________________________________________________________

Практика №2: Фрирайтинг

Возьмите тетрадку и ручку или, если удобнее печатать – ноутбук или планшет. Выливайте на бумагу все мысли, которые вам приходят. Я работала с планшетом, бумага, как по мне, ограничивает скорость мышления, а печатать намного быстрее. Не нужно себя ограничивать и задавать границы мышления. Можете даже писать, что не знаете, о чем писать. Это приведет вас к мыслям, которые обычно теряются в потоке мышления. Ну а еще поможет избавиться от переживаний и не носить их в себе.

Классный сайт для фрирайтинга:

http://750words.com/

Можно бесплатно пользоваться в течение месяца, каждый день нужно писать не менее 750 слов, это не так много. За каждый день вы получаете награду на сайте, сайт так же ведет трекер привычек: отмечает, сколько вы сегодня писали, сколько слов написали, сколько раз отвлекались.

____________________________________________________________

Практика № 3: Постановка целей.

Пока мысли о ваших желаниях находятся внутри вас и не выходят на бумагу, они останутся всего лишь мыслями. Записав свои цели и определив шаги для их достижения, вы удваиваете шанс на то, что исполните это.

Эта практика нужна тем, кто не знает, чем заняться, у кого сложно с мечтами, или тем, у кого их слишком много.

подумайте о каждой сфере своей жизни (здоровье и фигура, карьера и работа, деньги, отношения, личные желания, путешествия, саморазвитие, вещи и предметы). Чего вам не хватает в каждой из них? Выпишите это.
сформулируйте цели на год/месяц по каждой сфере.
цель должна быть конкретной, а не абстрактной («улучшить отношения с близкими» - плохо сформулированная цель, «звонить близким каждый день/купить подарок маме, свозить родителей на отдых» - конкретные цели, которых легче достичь.)
подумайте, действительно ли вам это нужно или эта цель навязана извне?
целям без дедлайна назначьте срок достижения.

Адекватно оценивайте свои возможности. Адекватно и чуть-чуть оптимистично.

____________________________________________________________

Практика № 4: 100 желаний или 100 идей

возьмите листок и начните выписывать все свои желания
можно писать как мелкие, так и крупные
всего должно выйти 100 пунктов
затем выберите желания, исполнение которых значительно изменит вашу жизнь
выпишите их и определите для каждого первый шаг
можете даже внести некоторые из них в список целей на месяц

100 идей: подойдет тем, кто занимается творческой деятельностью. Например, 100 идей для блога, проекта, бизнеса. Схема та же, что и в практике 100 желаний.

___________________________________________________________

Практика № 5: Дневник успеха

Вспомните все ситуации, в которых вы проявили себя на все 100, цели, которых достигли, сферы, в которых вы хороши.
Выпишите их и перечитайте.

Подходит для тех, кто мало верит в себя, сомневается или хочет поверить сильнее. Важно использовать эту практику тогда, когда кажется, что ничего не получается. Работает так же, как практика благодарности – то, на чем фокусируетесь, того в жизни становится больше.

____________________________________________________________

Для завтрашней практики ведения дневника выберите 1 из предложенных практик, своим выбором можете поделиться в чате :)