ТЕСТ: Какой тип терапии подходит именно тебе?

Если вы чувствуете, что ходите на терапию, но застряли. Снова и снова говорите про детство, разбираете эмоции, но тревога и выгорание не уходят, и в жизни ничего не меняется, возможно, вам просто не подходит метод.
Пройдите короткий тест — и узнайте, какой стиль работы эффективнее именно для вашего типа мышления.

Инструкция:

Ответьте честно на 12 вопросов. Выберите один вариант ответа, который больше всего соответствует вашему опыту.

Вопросы:

1. Когда у меня возникает проблема, я в первую очередь:

А) Ищу логическое объяснение и анализирую факты (3 балла)

Б) Погружаюсь в свои переживания и эмоции (1 балл)

В) Чувствую физическое напряжение или дискомфорт (2 балла)

2. Мне легче понять свое состояние, когда:

А) Я составляю план действий или схему (3 балла)

Б) Я проговариваю свои чувства вслух или записываю их (1 балл)

В) Я обращаю внимание на ощущения в теле (2 балла)

3. Когда я испытываю стресс:

А) Я стараюсь найти конкретное решение проблемы (3 балла)

Б) Мне нужно выговориться и получить поддержку (1 балл)

В) Я чувствую зажимы, напряжение, хочется подвигаться (2 балла)

4. Мне помогает справиться с тревогой:

А) Четкий алгоритм действий "если..., то делай..." (3 балла)

Б) Разговор о том, что меня беспокоит и почему (1 балл)

В) Дыхательные практики, массаж, физические упражнения (2 балла)

5. Когда психолог дает рекомендации, я лучше запоминаю:

А) Конкретные техники и пошаговые инструкции (3 балла)

Б) Инсайты про мои паттерны и их происхождение (1 балл)

В) Практики, которые можно делать телом (медитации, движение) (2 балла)

6. Мой стиль обучения:

А) Люблю структуру: планы, схемы, четкие этапы (3 балла)

Б) Лучше усваиваю через истории, примеры, обсуждения (1 балл)

В) Нужно попробовать на практике, "пощупать руками" (2 балла)

7. Когда мне плохо, я чаще всего:

А) Анализирую ситуацию и ищу способы ее изменить (3 балла)

Б) Думаю о том, что я чувствую и почему так происходит (1 балл)

В) Ощущаю это всем телом: болит голова, сжимается грудь и т.д. (2 балла)

8. Мне проще работать с проблемой, когда:

А) Я понимаю механизм и знаю, что конкретно делать (3 балла)

Б) Я осознаю глубинные причины и связи (1 балл)

В) Я чувствую изменения в теле и энергии (2 балла)

9. В конфликте я склонен:

А) Искать компромисс и решение, которое устроит всех (3 балла)

Б) Выяснять, что чувствует каждый и почему (1 балл)

В) Физически ощущать напряжение и желание "разрядиться" (2 балла)

10. Мой способ принятия решений:

А) Взвешиваю плюсы и минусы, анализирую варианты (3 балла)

Б) Прислушиваюсь к своим чувствам и интуиции (1 балл)

В) Чувствую "нутром", что правильно, а что нет (2 балла)

11. Когда я читаю книги по психологии, мне больше нравятся:

А) Практические руководства с четкими техниками (3 балла)

Б) Глубокий анализ человеческой психики и мотивов (1 балл)

В) Книги про связь тела и психики, телесные практики (2 балла)

12. После хорошей терапевтической сессии я чувствую:

А) Ясность и понимание, что делать дальше (3 балла)

Б) Облегчение от того, что выговорился и был услышан (1 балл)

В) Расслабление и освобождение в теле (2 балла)

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА:
Посчитай свои баллы и узнай результат:

12-20 баллов - ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТИП
Тебе подходят: психоанализ, гуманистическая терапия, арт-терапия
Ты глубоко чувствующий человек, который лучше понимает себя через эмоции и переживания. Тебе важно:
* Проговаривать свои чувства и получать эмпатию
* Исследовать глубинные причины проблем
* Работать с детскими травмами и семейными паттернами
* Получать поддержку и принятие
Классическая долгосрочная терапия может быть для тебя очень целительной.

21-27 баллов - ТЕЛЕСНЫЙ ТИП
Тебе подходят: телесно-ориентированная терапия, соматика, EMDR
Ты человек, который ярко ощущает связь психики и тела. Тебе поможет:
* Работа с телесными ощущениями и напряжениями
* Дыхательные и двигательные практики
* Техники заземления и центрирования
* Методы снятия травматических блоков через тело
Твоя мудрость тела - мощный ресурс для исцеления.

28-36 баллов - ЛОГИЧЕСКИЙ ТИП
Тебе подходит: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Ты мыслишь структурно и любишь понимать механизмы. Тебе нужны:
* Четкие алгоритмы и пошаговые техники
* Понимание связи мыслей, эмоций и поведения
* Конкретные инструменты для решения проблем
* Измеримые результаты и быстрый прогресс
КПТ - твой идеальный формат терапии!

Что такое КПТ и почему она так эффективна?
КПТ - это как GPS для психики
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это научно обоснованный подход, который работает как навигатор: не объясняет, почему ты заблудился, а показывает кратчайший путь к цели.
Главный принцип КПТ:
Наши мысли влияют на эмоции, эмоции влияют на поведение, поведение влияет на результаты
Изменив одно звено этой цепи, мы меняем всю систему.
Почему КПТ дает быстрые результаты?
✅ Фокус на настоящем, а не на прошлом
Вместо многолетнего копания в детстве, КПТ работает с тем, что происходит здесь и сейчас.
✅ Конкретные техники для конкретных проблем
* Паническая атака? Техника "5-4-3-2-1" остановит ее за 2 минуты
* Прокрастинация? Метод "помидора" + работа с убеждениями
* Негативные мысли? Техника оспаривания мыслей
✅ Научная доказанность
КПТ - единственный вид терапии с доказанной эффективностью для большинства психических расстройств.
✅ Краткосрочность
Средний курс КПТ: 12-20 сессий для решения одного вопроса вместо лет психоанализа.
Как работает КПТ на практике?
Шаг 1: Выявляем автоматические мысли
"Я никогда не справлюсь" → "Это мнение или факт?"
Шаг 2: Проверяем мысли на реальность
"Какие есть доказательства за и против этой мысли?"
Шаг 3: Заменяем на более рациональные
"Я могу справиться, если разделю задачу на части"
Шаг 4: Проверяем новое поведение
Делаем поведенческий эксперимент и смотрим на результат.

Что лечит КПТ?
✅ Тревожные расстройства (панические атаки, фобии, ГТР)
✅ Депрессия и эмоциональное выгорание
✅ Прокрастинация и проблемы с мотивацией
✅ Перфекционизм и самокритика
✅ Проблемы в отношениях
✅ Расстройства пищевого поведения
✅ Зависимости
✅ Низкая самооценка

Пример работы техники КПТ
Проблема: Страх публичных выступлений
Автоматическая мысль: "Все будут смеяться надо мной"
Техника оспаривания:
* Какие доказательства есть за эту мысль?
* Какие доказательства против?
* Что бы я сказал другу в такой ситуации?
* Какая самая реалистичная мысль?
Новая мысль: "Большинство людей настроены дружелюбно, и даже если кто-то подумает плохо - это не катастрофа"
Поведенческий эксперимент: Выступить перед небольшой группой и проверить прогнозы
Результат: Страх снижается, уверенность растет

Ограничения КПТ
КПТ может быть менее эффективна при:
* Глубоких детских травмах (нужна интеграция с травма-терапией - применение Травма-фокусированной КПТ или прологнированной экспозиции, например)
* Личностных расстройствах (требует более долгой работы)
* Нежелании человека активно участвовать в процессе
Кому точно подойдет КПТ?
✅ Хочется получить результат быстро
✅ Любите структурированный подход
✅ Готовы выполнять задания
✅ Хотите получить инструменты для самостоятельной работы
✅ Предпочитаете решать проблемы, а не только говорить о них

Хотите попробовать КПТ на практике?
Книжный психотерапевтический клуб самотерапии КПТ” стартует с новым сезоном “Неидеальные - Самотерапия перфекционизма"
12 недель практического применения КПТ для работы с перфекционизмом, страхом ошибиться, откладыванием жизни, прокрастинацией и самокритикой
Что получите:
✅ Конкретные техники КПТ для ежедневного использования


✅ Пошаговые алгоритмы работы с вышеуказанными проблемами


✅ Персональную обратную связь от клинического психолога


✅ Возможность слушать анонимно обратную связь других участников


✅ Доступ к закрытому каналу, где удобно знакомиться с материалами

Стоимость: 15 000 руб за 4 недели, всего 12 недель

Какую книгу разбираем в Клубе в новом сезоне?
Читаем книгу Сары Дж.Иган и др. “Когнтивно-поведенческая терапия перфекционизма”.
А что я сам не могу прочитать книгу?
Можете, и она особенно будет полезна, если вы клинический психолог, врач и т д. Потому что книга рассчитана именно для читателей этих специальностей. Для не профессионала, она может оказаться сложной, поэтому мы и читаем ее в Клубе.

Первый сезон Книжного психотерапевтического клуба был посвящен работе с самооценкой, и при условии, что книгу по КПТ Самооценки авторы максимально попытались адаптировать под обычного читателя, участники делились отзывами о том, что им трудно было бы самостоятельно ее изучать, и как раз применить это все в свою жизнь и получить результаты помог Клуб. Отзывы участников можно посмотреть здесь, а также ВК.

Старт нового сезона Книжного психотерапевтического клуба по самотерапии не эффективного перфекционизма 29 сентября 2025 года.
Для записи или вопросов пишите мне в личные сообщения в ТГ

P.S. КПТ работает только при активном участии. Если вы готовы не просто читать, а применять техники - добро пожаловать!
P.P.S. Оплата возможна в России и за рубежом

Оксана Коновалова ​https://t.me/Konovalova_Oksana