Библиотека знаний о трихотилломании
Если вы или ваш ребёнок сталкиваетесь с трихотилломанией, вы знаете три вещи: — это расстройство — специалистов, которые специализируются на этом, мало — фрагментарные советы чаще не работают
Кэтлин Адамс "Дневник как путь к себе"
Большинство людей живут как будто без инструкции к собственной голове: эмоции накрывают, решения принимаются на автомате, прошлое тянется хвостом, а слова “надо вести дневник” звучат как очередная обязанность. Книга «Дневник как путь к себе» делает дневник не милой привычкой, а инструментом психической гигиены: как привести мысли в порядок, прожить чувства без самоуничтожения и заметить, что на самом деле с вами происходит.
Конспект по книге Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо
Эту книгу точно стоит прочитать, если у вас бывает ощущение, что жизнь вроде бы нормальная, а внутри чувствую, что что-то не так. Когда нет какой-то большой трагедии в жизни, но присутствует постоянная усталость, тревога, пустота или ощущение, что ты как будто все не так.
Тренинг навыков при трихотилломании: пошаговая программа замещения привычки, усиленная навыками диалектической поведенческой терапии
Трихотилломания (ТТМ) — это не проявление слабой воли и не «вредная привычка», а расстройство. Оно проявляется в повторяющемся выдергивании волос, ресниц или бровей, которое приносит кратковременное облегчение, но сопровождается чувством стыда, вины и тревоги.
Упражнение «10-3-10»: Как за 10 минут победить прокрастинацию, которая мучает вас годами
Вы откладываете важное дело уже третий день... неделю... месяц? Знакомая история: Утро. Вы открываете ноутбук. Видите список задач. И вдруг... → Срочно нужно заварить идеальный кофе → Проверить все мессенджеры → Прочитать "полезную" статью → Переставить вещи на столе → Ответить на неважное письмо А та самая важная задача так и остаётся нетронутой. К вечеру — чувство вины. Обещание себе "завтра точно". И так по кругу. Если это про вас — дочитайте до конца. То, что я расскажу, может изменить вашу жизнь уже сегодня.
НЕИДЕАЛЬНЫЕ
«Я перфекционист» — говорите вы с гордостью. А потом... ...проводите ночи напролёт, переделывая презентацию в десятый раз. ...откладываете важные проекты месяцами, потому что «ещё не готово». ...живёте в постоянном напряжении от страха ошибиться. ...критикуете себя за малейшие недочёты так жестоко, как не критиковали бы худшего врага. Знакомо? Тогда у меня для вас новость: то, что вы называете перфекционизмом, на самом деле — психологическая ловушка, которая крадёт ваше время, энергию и радость от жизни.
ТЕСТ: Какой тип терапии подходит именно тебе?
Если вы чувствуете, что ходите на терапию, но застряли. Снова и снова говорите про детство, разбираете эмоции, но тревога и выгорание не уходят, и в жизни ничего не меняется, возможно, вам просто не подходит метод. Пройдите короткий тест — и узнайте, какой стиль работы эффективнее именно для вашего типа мышления.
Book Notes "Жизненный баланс" Ева Кац
В этой статье я делюсь своими Book Notes — заметками, которые оставляла по ходу чтения книги. Это не пересказ сюжета, а скорее мои личные отметки: мысли, идеи и фразы, на которых захотелось остановиться. Такой формат помогает не только внимательнее читать, возвращаться к прочитанному, но и делиться с вами тем, что показалось важным.