Как усилить мотивацию и заставить мозг делать правильные действия [Фишка №16]
С кем бы я не работал, какие бы программы стройности не вёл, с клиентами мы всегда ищем истинную мотивацию, которая будет двигать и помогать снижению веса.
Ведь все эти "Хочу влезть в платье", "Хочу носить высокие сапоги" или "Хочу, чтобы колени не болели", - такая мотивация слишком слаба. И она вряд ли поможет вам, например, не пить пиво по вечерам или не есть конфеты вечером с чаем.
В общем
Сначала расскажу, как найти настоящую мотивацию. А потом - как её укрепить.
- Сначала напиши на листе бумаги 20 ответов на вопрос "Зачем тебе нужно похудеть"
- Из этих двадцати найди 5 самых важных причин, зачем тебе худеть.
- Дальше, из этих пяти выбери ОДНУ самую важную причину, зачем тебе это надо.
- И теперь дай, как можно больше ответов на вопрос "Почему же для тебя так важно иметь эту одну самую важную причину?"
- Чем больше ответов на последний вопрос ты найдёшь, тем больше мотивации не сворачивать с пути у тебя будет.
А теперь, как усилить твою мотивацию
Чтобы измениться раз и навсегда, нужно изменить образ жизни. Естественно для многих это тяжело, а для мозга вообще шок.
Ему давно ясно: если хозяйка решила худеть, значит придётся мучиться. Мозг бойкотирует и отказывается подчиняться любым переменам.
В этот момент с ним нужно договорится и дать понять, что терпеть и мучиться не придётся. Наоборот, ему будет приятно и здорово
Да, ты хочешь измениться, ради этого делаешь какие-то правильные действия, даже настоящую мотивацию нашла и хочешь побыстрее войти в новую стройную жизнь. Но так уж устроено наше мышление, оно привыкло жить по старому.
И как ты уже поняла, твоей голове все твои полезные привычки вообще по барабану. Мозг привык жрать вредную еду, поздно ложиться спать, пить пиво. И он от этого кайфует.
Когда ты нашла свою истинную мотивацию, её стоит укрепить. И вот, как это делать:
Придумай себе награду за правильные действия. Например, в рамках нашего марафона, придумай, чем ты себя порадуешь за определённую цифру на весах.
Можно каждую неделю радовать себя чем-то за свои "подвиги".
Другими словами, - дай мозгу эндорфинов, а не наказание.
Ведь есть правильную пищу для него итак каторга, а так он будет знать, что конкретно получит за это какую-то приятность. И теперь у мозга будет понимание, зачем есть помидорку, а не шоколадку.
Например: всю неделю правильно питалась, - порадуй за это себя, сходи на массаж. 5 дней в неделю легла в 10 вечера, - прими ванную с аромамаслами. В общем, награждай себя за действия, которые раньше не делала.
Это работает, как с детьми, - говоришь ребёнку: "Будешь себя правильно вести, тогда куплю мороженное", и ребёнок, пока не купишь мороженное, ведёт себя прилично)
Так можно перепрошить мозг не только на похудение.
ВАЖНО: необходимо загадать, чем ты себя порадуешь за целую неделю ЗОЖа или к концу марафона, И ДАТЬ ЭТО МОЗГУ! В противном случае он себя почувствует обманутым, и перестанет давать тебе энергию для перемен.
В общем, придумай, чем себя можно побаловать и наградить за целую неделю правильных действий, или за определённые цифры на весах к концу марафона.