Сокрушительная Табата тренировка против жира. Всего 20 минут в день

Эту великолепную программу создал японский спортивный врач Ицуми Табата. Собственно, в его честь комплекс и получил свое название. В начале девяностых перед Ицуми поставили задачу, в короткий срок подготовить сборную по конькобежному спорту к чемпионату.

Он не только на отлично справился с задачей, но и сделал открытие, которое гласит, что при высокоинтенсивных тренировках с короткими передышками очень эффективно растет аэробная и анаэробная выносливость спортсменов.

Протокол Табата, также показал высокие результаты в борьбе с лишим весом. Методика быстро начала набирать популярность, и в начале двухтысячных Ицуми получил на нее потент.

По сути, это разновидность высокоинтенсивного тренинга (ВИТ) или HIIT.

Суть его заключается в том, что у спортсмена:

✅ надолго увеличивается расход калорий за счет отложенного потребления кислорода E.P.O.S.

✅ растет чувствительность мышц к инсулину, что в свою очередь способствует жиросжиганию.

Видов и подвидов HIIT вагон и маленькая тележка и Tabata не исключение.

Все гениальное – просто. И суть нашей жиросжигающей тренировки лишнее тому подтверждение. Все правила протокола можно уложить в три строки:

✅ максимальная взрывная нагрузка 20-25 сек,

✅ передышка между подходами 10 секунд,

✅ всего лишь 8 подходов.

Эффективность именно этого элементарного метода была подтверждена исследованиями японских врачей.

Плюсы тренировки Табата:

✅ Не требует много времени – достаточно 20 минут,

✅ Существует программа для занятий в домашних условиях,

✅ Огромный арсенал упражнений,

Минусы тренировки Табата:

✅ Не подходит для новичков в спорте. Требует базовой подготовки.

✅ С помощью нее нельзя накачать мышцы,

✅ Противопоказана людям с заболеваниями сердца и атеросклерозом.

Сегодня в качестве примера приведу комплекс упражнений для домашней тренировки:

1. Приседания

2. Классические отжимания

3. Пресс Кранчи

4. Прыжки со скакалкой

5. Выпады прыжком

6. Махи ногами высокие

7. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

8. Берпи (бурпи)

Еще раз повторю: длительность 20 мин, высокий темп, отдых между подходами 10 сек, 8 подходов.

Такой высокоскоростной тренинг действительно дает превосходный результат. Попробуйте его на себе и убедитесь!

На этом все! С Вами был Корней!