Как есть и не толстеть?

Какого только бреда не пишут в интернете на тему похудения: начиная с лимонных моно-диет и заканчивая теорией квантовых скачков в поджелудочной железе в полнолуние. Весь этот информационный мусор волей не волей откладывается в голове читателей, и в результате образует в ней такой винегрет, что вернуть человека в реальность бывает очень сложно.

Если бы все худеющие в самом начале своего пути к стройному телу, знали правильные законы диетологии и биохимии, то я уверен, худых и здоровых людей на земном шаре стало бы на несколько миллионов больше.

Самый главная трудность всех новичков – это пробиться сквозь дебри, сбивающих с толка методов от псевдо-диетологов и найти правильный путь. В 90% случаев это происходит, через десятки набитых шишек. И только те, кто не сдался после неудачных попыток, добиваются результата.

Ваш покорный слуга – не исключение. Моему эффективному пути предшествовала череда неудачных попыток похудения: диеты, зажоры, срывы, чит-милы, чудо-препараты. Все это дало лишь один результат – стабильные показания на весах. Положительная динамика пришла только после того, как я начал искать ответы на свои вопросы в научной литературе и изучать успешный опыт моих товарищей по несчастью.

А путь то оказался понятным и прозрачным! Не скажу, что легким – во многом пришлось переступить через себя и многое поменять в своей жизни. Но зато теперь я знал куда идти и, что делать.

Я определил для себя «Три золотых правила» и пару десятков принципов правильного питания для похудения. Обо всем этом я пишу на этом канале: описываю свой опыт, ошибки, победы и раскрываю обман других. Сегодня я не буду вдаваться глубоко в теорию: тема другая – самое главное и единственное правило питания без, которого все остальное можно забыть. Без понимая и соблюдения этого принципа не будет работать, ровным счетом, ничего!

Калория – краеугольный камень всех диет и программ питания. Единственная единица измерения, без которой невозможно просчитать и достичь никаких результатов.

✅ Сколько времени требуется, чтобы похудеть или набрать мышечную массу?

✅ На сколько килограммов реально похудеть за месяц?

✅ До каких размеров я могу уменьшить свою двухметровую талию?

✅ Сколько я должен съедать за один прием пищи, за день, за месяц?

Ответы на все эти вопросы требуют простых математических расчетов, к которых в обязательном порядке будет участвовать калорийность!

И так, если вы собрались похудеть или накачаться, запишите и повесьте на видном месте правило, от которого зависит, без преувеличения, 90% успеха:

🍏 Набрать вес или мышечную массу можно, только при профиците дневного потребления калорий.

🍏 Похудеть можно, только соблюдая дефицит калоража в 10-15% от базового (лично вашего).

🍏 Базовую дневную норму калорий можно только рассчитать – ее нельзя прикинуть на глаз.

Подробно о расчете калорий и о балансе БЖУ я писал ранее.

Простыми словами: если вы едите больше, чем тратите на процессы жизнедеятельности, то вы набираете вес. Если меньше – худеете.

Другого – не дано. Все остальные теории и методики вытекают из этой. Без понимая и применения этого базового правила все попытки изменить себя, обречены на провал.

Это совершенно не значит, что не надо есть. Дефицит от нормы всего 10-15%. И когда вы высчитаете свою дневную норму продуктов – вы будете удивлены. Правильное меню из качественных продуктов, с учетом калоража и баланса БЖУ, по объему очень часто превышает то сколько вы съедали до похудения.

Я уже не говорю о наборе мышечной массы. Там съедать положенный набор продуктов, вообще тяжелый труд.

Итог такой – акцент поставлен. Главное правило похудения – дефицит калоража, а уже за ним идет все остальное: дробное питание, баланс БЖУ, правильный набор продуктов, инсулин, тестостерон, спорт и т.д.

Всем желаю удачи на пути к качественному и престижному образу жизни!

Подписывайтесь на канал «Путь Корнея» – будет много полезного!