"Бешеная сушка в домашних условиях" Часть 3

В первых двух частях чек-листа для эффективного похудения мы разобрали вопросы о том, «что есть» и «сколько есть». В этой статье мы обсудим то, «как есть, чтобы похудеть»

Шаг №7. Составляем график питания и распорядок дня

Этот вопрос не менее важен, чем все то, о чем мы говорили ранее. Если съедать суточную норму калорий в один присест, то эффект будет недолгим и опасным для вашего здоровья.

Лично я приверженец «дробного питания». Я пробовал 3-х, 4-х, 5-ти и 6-ти разовое питание и наибольший положительный эффект в моем случае был, когда питался 5 раз в день. Десятки успешных примеров похудевших людей нашего движения – главное тому подтверждение.

«ДРОБКА» - работает!

Во-первых, дробное питание небольшими порциями каждые 2-3 часа – это самый лучший способ ускорить обмен веществ. Во-вторых, такой рацион позволяет контролировать и поддерживать в норме уровень сахара в крови. И в-третьих, вы не испытываете дискомфорта и голода при отказе от привычных продуктов.

Многие противники дробного питания утверждают обратное: пяти-шести разовое питание приводит к постоянному выбросу инсулина в кровь. Но на самом деле это не так. Дробное питание очень часто рекомендуют диабетикам. Именно отсутствие длительных интервалов между приемами пищи позволяет исключить резкие скачки сахара.

Как разбить свое меню на приемы пищи?

  • Считаем свою суточную норму калорий. Отнимаем 10-15% - именно на таком дефиците мы будем худеть первое время. Рассчитываем продукты по БЖУ. И делим на 5-6 частей, учитывая следующие рекомендации:
  • Первый примем пищи – через 40-60 минут после пробуждения (проснувшись выпейте 300 гр чистой не газированной воды).
  • Завтрак должен быть максимально насыщенным и включать белки, жиры и углеводы.
  • Максимум углеводов планируйте на первую половину дня.
  • Приемы пищи через каждые 2,5-3 часа. К началу следующего приема пищи должен чувствоваться легкий голод – тогда вы все делаете правильно.
  • Последний прием пищи должен состоять из белков и клетчатки.
  • Мы едим после 18-00 (обязательно). Крайний прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну. То есть если вы засыпаете в час ночи, то поесть в 21.00 вполне нормально.
  • Основу питания должны составлять крупы, белое мясо, раз в неделю – красное, фрукты, овощи, зелень.

Повторюсь: первый месяц калории лучше считать, чтобы научиться правильно, определять порции «на глаз». Расчеты могут быть не точными, поэтому суточную норму калорий нам придется корректировать в процессе похудения. Для этого измеряйте вес и процент жира через каждые 2-3 дня, считайте среднее изменение за неделю и делайте выводы. Корректируйте питание в большую или меньшую сторону.

Помните: первое время правильное питание скорее всего снимет у вас отек, поэтому вес может уходить очень быстро (400-700 гр в день). Через 1,5-2 недели вы начнете терять на много меньше.

Раз в месяц пересчитывайте дневную норму калорий с учетом вашего нового веса.

Всем успехов!