Упражнение для красивой талии или как убрать большой живот

«Вакуум» - упражнение простое и в тоже время очень эффективное. Я не с проста включил его в свою ежедневную программу тренировок. Сделал я это, после того как убедился в том, что оно действительно дает результат. И сегодня хочу поделиться с Вами своим опытом.

История «вакуума» началась давно - еще Арнольд советовал использовать его ежедневно.

Несмотря на то, что в интернете очень много роликов о том, как правильно его выполнять, многие до конца не знают эту технику и допускают много ошибок.

И так сначала немного теории:

У культуристов мы можем наблюдать красивый пресс. То, что мы видим – это прямая абдоминальная мышца и косые мышцы живота. Но есть мышца, которую мы не видим, но она играют решающую роль в том, какого размера у нас талия – это поперечная мышца.

С помощью упражнения «вакуум» мы можем накачать поперечную мышцу, сделать живот плоским и сузить талию.

Основных ошибки, которые допускают новички – две.

Первая – это то, что часто упражнение выполняется не на голодный желудок. С едой в животе сделать качественно «вакуум» очень сложно. Поэтому его надо выполнять только натощак.

Вторая частая ошибка – это неправильное дыхание. Важно делать упражнение на глубоком выдохе – только так и никак по-другому.

1. Вариант «вакуум» на спине.

Вакуум можно выполнять даже, когда Вы только проснулись, не вставая с кровати. 4-6 повторений с задержкой по 10-15 секунд.

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Делаем глубокий выдох, после этого притягиваем диафрагму, пытаясь пупком достать позвоночник. Задерживаемся на 10-15 сек. Затем делаем три глубоких вдоха и выдоха, раздувая живот и вновь на полном выдохе притягиваем пупок к позвоночнику.

2. Вариант «вакуум» в положении стоя.

Исходное положение - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий выдох, после этого подтягиваем вверх диафрагму, пытаясь пупком достать позвоночник. Задерживаемся на 10-15 сек. Затем делаем три глубоких вдоха и выдоха, раздувая живот и вновь на полном выдохе притягиваем пупок к позвоночнику.

3. Вариант «вакуум» на коленях

Более сложное упражнение, так как на поперечную мышцу давят внутренние органы.

Исходное положение – стойка на коленях, руки прямые - упираются в пол, смотрим вперед. Делаем глубокий выдох, после этого подтягиваем вверх диафрагму, пытаясь пупком достать позвоночник. Задерживаемся на 10-15 сек. Затем делаем три глубоких вдоха и выдоха, раздувая живот и вновь на полном выдохе притягиваем пупок к позвоночнику.

Если Вы будете регулярно выполнять данное упражнение и соблюдать режим правильного питания – результат не заставит себя ждать!