3 упражнения, которыми Ларри Скотт накачал бицепс в 54 см
Сегодня я хочу Вас познакомить с особенной тренировкой бицепсов. Программа простая, но очень эффективная. Советую протестировать ее каждому, но только с соблюдением всех рекомендаций – это важно.
Для тех, кто не в курсе: Ларри Скотт – это самый первый обладатель титула «Мистер Олимпия», завоевавший его в далеком 1965 году. В следующем году он так же стал лучшим. Но это не главное.
Вы все понимаете, что в 60-х никто даже и не слышал о стероидах и спортивном питании. Ларри был натуральным атлетом, но о таких огромных руках, как у него не мечтают даже современные «химики».
Вы все наверняка знаете тренажер под названием «скамья Скотта». Благодаря этому изобретению и своей авторской программе тренировок, Ларри стал не только мистером Олимпия, но и обладателем чудовищных полуметровых бицепсов.
Суть метода проста, как и все гениальное:
Весь процесс построен на трисетах.
- Первое упражнение на скамье: сгибание рук с гантелями ладонями вверх. Подъем осуществляется одновременно двумя руками.
- Второе упражнение на скамье: сгибание рук со штангой с прямым грифом ладонями вверх. Движения плавные, без рывков.
- Третье упражнение на скамье: сгибание рук с EZ-штангой ладонями вниз. Под бицепсом находится еще одна важная мышца – брахиалис. Работает она только при обратном хвате. Если ее достаточно «накачать», то она вытолкнет вверх сам бицепс.
А теперь важные детали:
- Упражнения выполнятся без отдыха.
- Вы должны подобрать вес, с которым вы сможете выполнить10-12 повторений.
- Последние 3-4 повторения должны проходить «через не могу».
- Ларри рекомендовал выполнять 6 полных подъемов и 4 частичных. Я выполняю все повторы в неполной амплитуде, чтобы сохранять нагрузку на бицепс дольше.
- Нельзя менять порядок упражнений – это важно. Сначала мы нагружаем внешний пучок и разогреваем мышцу, затем внешний. Второе упражнение является пиковым. Этот подход необходимо выполнять медленно до жжения в мышце.
Так же Ларри рекомендовал нагружать в одну тренировку дельты, бицепс, трицепс и предплечья. Именно в такой последовательности, как они перечислены.
Схема – рабочая. Проверено лично. Советую всем.