Как Том Харди накачал 20 килограммов мышц за 2 месяца

Том Харди – актер 41 год, рост 175 см, вес 86 кг.

В 2008 году Том действительно умудрился набрать 20 килограммов мышц за несколько месяцев. Это было обязательным условием главной роли в фильме «Бронсон».

К этому моменту актер был уже не молод. В возрасте 30 лет без использования стероидов (как утверждает сам Харди) – это настоящий подвиг.

Свой успех он объясняет тем, что усиленно тренировался по базовой программе и съедал все, что попадалось под руку. Но основой питания был рис и курятина.

После «Бронсона» был фильм «Воин», в котором Том сыграл бойца смешанных единоборств. Эта роль потребовала от актера качественного рельефа и соответственно, эффективной сушки. Актер справился и с этой задачей.

«Пришлось завязать с быстрыми углеводами и в корне пересмотреть программу питания. Помимо этого, я много занимался кикбоксингом и тайским боксом.» - рассказывает актер. Силовой тренинг, круговые тренировки и правильное питание на сушке позволил Тому быстро приобрести требуемый рельеф.

«Я придерживался правильного питания. Приемы пищи были разделены на 6 порций. Ел очнь много брокколи и курицы. Такая программа питания не дает накапливать лишний жир. Но пониженное содержание углеводов в пище осложняет тренировки».

К фильму «Воин» Том набрал 12 кг мускул, и уменьшил процент жира до минимума.

Спустя годы для подготовки уже к «Темному рыцарю» Том Харди повторил этот результат и даже улучшил некоторые показатели.

О трансформации актера в то время писали многие СМИ. Большинство специалистов сошлись во мнении, что Харди использовал базовую программу тренировок 5х5.

Основные принципы программы тренировок 5х5:

💪5 сетов – 5 повторений в каждый подход с перерывами не более 2 минут

💪Тренировки – не чаще трех раз в неделю. В остальные дни отдых без кардио-нагрузок.

💪Программа состоит всего из четырех упражнений: приседаний, жима лежа, становой тяги и армейского жима. Жим лежа и стоя – каждую тренировку. Остальные два упражнения чередуются: день-одно, день – другое.

💪Если получается выполнять более 5 повторений, то следует увеличить веса.

Выводы:

Набрать такую мышечную массу Тому позволила программа питания, основанная на принципе большого профицита калорий при отсутствии быстрых углеводов, и базовая программа тренировок, состоящая из 4 упражнений с малым количеством повторений.

Мое лично мнение, что к роли Бэйна актер может и готовился без стероидов, но компьютерная графика в фильме находится на высоком уровне. И думаю, что его тело она стороной не обошла.

В любом случае Том большой молодец и «наш человек».