Как не сгореть в бизнесе
Предприниматели сталкиваются с проблемами психического здоровья так же, как и все остальные. А стресс от ведения бизнеса может привести к эмоциональному выгоранию и чувству изоляции. В честь Месяца осведомленности о психическом здоровье мы будем делиться вдохновляющими историями и оздоровительными ресурсами, чтобы привлечь внимание к этой проблеме.
Согласно недавнему опросу владельцев малого бизнеса, 42% респондентов сообщают о том, что испытывают выгорание, особенно после перехода к предпринимательству через два года пандемии. Кроме того, 53% владельцев бизнеса говорят, что выгорание мешает им преуспеть в своем бизнесе — это лишь одна из причин, почему так важно понимать признаки и причины выгорания и как избежать выгорания в первую очередь.
В этой статье мы глубже погрузимся в то, что такое выгорание, рассмотрим несколько основных симптомов выгорания и предоставим вам список советов по профилактике выгорания.
Что такое выгорание?
Выгорание - это медицинское расстройство, которое является результатом чрезмерного и длительного стресса. Этот термин был впервые введен в обиход в 1970-х годах психологом Гербертом Фрейденбергером. Вскоре после этого профессор Кристина Маслах стала одним из ведущих исследователей этого феномена, помогая пролить свет на его полное влияние и последствия.
Хотя “выгорание” - распространенное модное слово в наши дни, законное выгорание может вызвать серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. Например, Арианна Хаффингтон упала в обморок из-за сильного истощения и эмоционального выгорания через два года после создания Huffington Post, сломав скулу и потребовав четырех швов на правом глазу.
Хотя “выгорание” - распространенное модное слово в наши дни, законное выгорание может вызвать серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем.
Выгорание вызвано не только переутомлением; вместо этого это сочетание слишком большого количества сроков и задач с отсутствием прогресса или признания. Это может быть пагубно для предпринимателей, которые часто выращивают бизнес (и закрывают бизнес) самостоятельно и ассоциируют термин “предпринимательство” с ощущением, что им нужно работать больше, чем они должны физически.
Отслеживание симптомов эмоционального выгорания и знание шагов, которые необходимо предпринять, когда вы начинаете испытывать его, может изменить правила игры для вашего психического здоровья и вашего бизнеса.
6 признаков выгорания
Поскольку эмоциональное выгорание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, важно знать, на какие симптомы следует обращать внимание как предпринимателю.
К шести основным признакам выгорания относятся:
- Истощение. Хроническое эмоциональное и физическое истощение - это верный признак того, что вы перегораете. Если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели каждое утро, даже после полноценного ночного сна, вам, возможно, придется сделать перерыв.
- Цинизм. Предприниматели, как правило, увлечены тем, что они делают. Если вы быстро теряете интерес и негативно думаете о работе, это верный признак того, что вы перегораете.
- Раздражительность. Это включает в себя раздражительность и нетерпение, даже при малейшем препятствии.
- Неэффективность. Вы начали этот бизнес, потому что хорошо разбираетесь в том, что делаете. Но выгорание может заставить вас почувствовать, что вы понятия не имеете, что делаете, даже не позволяя вам решать проблемы или придумывать новые идеи.
- Депрессия. Часто люди путают эмоциональное выгорание с депрессией или деперсонализацией, так как у них схожие симптомы. Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, пришло время взглянуть на свой баланс между работой и личной жизнью и повседневными стрессорами.
- Отсутствие сосредоточенности/ мотивации / продуктивности.Низкая производительность и прокрастинация также являются основными признаками выгорания, особенно если вы привыкли быть “включенными” и доступными весь день.
Если вы начинаете чувствовать себя выгоревшим, или даже если вы еще не добрались до этого, рекомендуется включить некоторые процессы в свой рабочий день и личную жизнь, которые могут помочь избежать выгорания.
Как избежать выгорания как предприниматель?
Эмоциональное выгорание распространено во всех отраслях промышленности и на рабочих местах, но это особенно трудно для владельцев бизнеса и предпринимателей, чей успех в бизнесе зависит от их продуктивности и вовлеченности.
Чтобы вы могли оставаться позитивным и эффективным владельцем бизнеса и боссом, у нас есть девять советов, которые помогут вам справиться с эмоциональным выгоранием.
1. Делегируйте задачи 🤝
Когда вы впервые начинаете свой бизнес, делегировать может быть сложно, особенно если вы единственный человек в команде. Но важно получить помощь, нанять новых членов команды или передать задачи на аутсорсинг как можно скорее.
Например, для предпринимателя, открывающего новое агентство, ориентация на новых клиентов является более важным приоритетом, чем бухгалтерская сторона бизнеса. Наем бухгалтера или использование бухгалтерских программ может отнять у вас массу дополнительной работы.
Нанять своего первого сотрудника может быть нервно, но важно получить помощь в своем бизнесе, пока не стало слишком поздно.
Точно так же, как только это агентство начнет расти, этому предпринимателю понадобится поддержка в управлении всей работой с клиентами. Нанять своего первого сотрудника может быть нервно, но важно получить помощь в своем бизнесе, пока не стало слишком поздно.
После запуска бизнеса по уходу за растениями Частично солнечные проекты например, взяв TikTok, Соня Детринидад обнаружила, что получает больше заказов, чем может, поэтому она начала передавать часть работы на аутсорсинг своему мужу и в конце концов наняла сотрудника для управления доставкой, чтобы сосредоточиться на росте своей аудитории TikTok. “Я в порядке, сосредоточившись на одной вещи, которая действительно работает для меня прямо сейчас”, - говорит она.
Инвестирование в правильные инструменты, которые помогут вам автоматизировать процессы, - еще один отличный способ облегчить вашу работу. Shopify имеет ряд инструментов, которые идеально подходят для этого. Shopify Flow помогает владельцам бизнеса автоматизировать последовательность отправки электронной почты, в то время как торговая площадка Shopify Experts помогает предпринимателям найти экспертов, которые могут помочь с другими аспектами бизнеса.
2. Придерживайтесь установленного графика ⏰
Чтобы убедиться, что вы не переутомляетесь и у вас все еще есть время для домашней жизни и близких, вам нужно составить определенный график для вашего бизнеса.
Решите, сколько часов вы хотели бы работать каждую неделю, а затем разбейте это число на день за днем. Вы можете выбрать трехдневные выходные, поэтому вы разбьете эти часы с понедельника по четверг. Или вы можете предпочесть работать по четыре часа в день, включая выходные.
Убедитесь, что вы придерживаетесь установленного графика каждую неделю, который сам по себе не вызовет эмоционального выгорания, то есть составьте реалистичный график, который не будет составлять с 9 утра до 9 вечера каждый божий день. И если вам нужно больше работать в напряженные сезоны, это нормально; просто убедитесь, что это всего лишь краткосрочная корректировка вашего графика, которую вы планируете заранее.
Если вы изо всех сил пытаетесь найти лучший график, получение информации от самых близких вам людей (например, вашего супруга) может стать большой помощью. “В начале моя жена нарисовала линию на песке и сказала, что хочет, чтобы я возвращался домой к 6 вечера”, - говорит Тарик, основатель TY Fine Furniture.
- То, что она установила эту границу, имело огромное значение. Мы оба изменили нашу рабочую неделю, чтобы соответствовать моим часам в выставочном зале, поэтому теперь я работаю со вторника на субботу ”.
3. Дайте себе время полностью отключиться 🔌
То, что вы владелец бизнеса, не делает вас менее нуждающимся в отпуске для перезарядки, особенно учитывая, что опросы показывают, что предприниматели работают 72-часовую рабочую неделю. В той же статье говорится, что магическое количество дней отпуска для владельцев бизнеса составляет четыре недели, что дает вам “неделю каждый квартал, чтобы окупить и перегруппироваться”.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы взять отпуск в качестве предпринимателя, вот несколько советов о том, чтобы уйти от работы и отключиться:
- Сделайте свою работу раньше времени, чтобы у вас не было задач в течение недели
- Сообщите клиентам, что вы будете вне связи в течение недели
- Подготовьте свою команду и дайте им точку контакта для чрезвычайных ситуаций
- Создайте автоответчик электронной почты, который позволит людям знать, когда вы им перезвоните
4. Переключите свою рутину 🌳
Иногда простая смена обстановки может творить чудеса с вашей продуктивностью. Когда вы сидите в одном и том же кресле в одной и той же комнате и изо дня в день выполняете одну и ту же работу, она действительно может начать съедать ваш энергетический уровень.
Вот почему это отличная идея — время от времени менять свою рутину - особенно когда вы начинаете бояться рабочего времени.
Когда вы сидите в одном и том же кресле в одной и той же комнате и изо дня в день выполняете одну и ту же работу, она действительно может начать съедать ваш энергетический уровень.
Один из способов сделать это - изменить то, где вы выполняете свою работу каждый день. Сегодня поработайте в офисе (если он у вас есть), на следующий день поработайте дома, а на следующий день отправляйтесь в кафе.
5. Расставьте приоритеты в уходе за собой 🛁
Забота о себе всегда важна, и хотя это не единственный ключ к предотвращению эмоционального выгорания, она вносит большой вклад.
Как предприниматель, ваша забота о себе означает фактически выкроить время для того, чтобы позаботиться о себе: высыпаться, есть все три приема пищи и уделять время тому, что вам нравится.
Для предпринимателя Мониши Эдвардс изготовление свечей стало способом успокоиться после стрессового периода ее жизни. Этот акт заботы о себе в конечном итоге расцвел в ее бизнесе, запахе и огне. Она из первых рук узнала о том, как плохо заботиться о себе, и теперь стала защитником психического здоровья.
Ставя свое благополучие во главу угла, вы будете на правильном пути к тому, чтобы держать свое психическое и физическое здоровье под контролем.
6. Создайте поддерживающую сеть ☎️
Как предпринимателю важно общаться с людьми, которые переживают те же события, что и вы. Поскольку открытие бизнеса — это уникальное путешествие, другим может быть трудно общаться - вот почему так много предпринимателей сталкиваются с одиночеством и стрессом.
Подумайте о том, чтобы найти наставника или бизнес-тренера или присоединиться к предпринимательскому сообществу, которое дает вам возможность пообщаться с другими владельцами бизнеса, которые сталкиваются с теми же проблемами, что и вы.
Поскольку открытие бизнеса — это уникальное путешествие, другим может быть трудно общаться с ним, вот почему так много предпринимателей сталкиваются с одиночеством и стрессом.
Одно из мест, где можно проверить, - это внутреннее торговое сообщество Shopify. Здесь вы можете найти ответы на вопросы о бизнесе и магазине, встретиться с единомышленниками и создать связи, которые помогут сделать работу более полезной.
Кроме того, убедитесь, что близкие вам люди в вашей повседневной жизни так же поддерживают ваше предприятие и могут помочь вам найти правильный баланс между вашим бизнесом и вашей реальной жизнью.
7. Регулярно занимайтесь спортом 🥾
Физические упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья, которые могут помочь предотвратить эмоциональное выгорание. От снижения тревоги и депрессии до улучшения настроения, самооценки и когнитивных функций включение физических упражнений в вашу повседневную жизнь может дать вам лучшее мышление, когда дело доходит до работы.
Вы можете заниматься йогой каждое утро, ходить в спортзал — даже такая простая вещь, как ежедневная прогулка или бег, может стать большим мотиватором для выполнения задач в течение оставшейся части дня.
8. Делайте то, что вам нравится 🧶
Даже если вы любите свою работу, если вы не делаете ничего, кроме работы, работы, работы, вы создаете рецепт выгорания. Найдите время, чтобы найти хобби и регулярно делать перерывы на работу, чтобы сделать что-то еще, что вам действительно нравится.
Прочитайте книгу, сходите в парк, посмотрите фильм или телешоу, послушайте подкаст (жесткий режим: тот, который не связан с работой), сделайте что-то своими руками, найдите видеоигру, которую вы любите. Есть так много вариантов для вас, чтобы исследовать.
Участие в различных видах деятельности (например, наличие хобби, которое сильно отличается от того, что вы делаете на работе каждый день) также может улучшить когнитивные способности. Таким образом, поиск нового хобби может сохранить ваш ум острым, что в конечном счете является хорошей новостью для вашего бизнеса.
9. Поговорите с терапевтом 👂
Если вы чувствуете себя выгоревшим или недовольным работой и своей повседневной жизнью, лучшее, что вы можете сделать для себя, - это поговорить с специалистом по психическому здоровью. На самом деле, многие терапевты специализируются на оказании помощи профессионалам и предпринимателям с выгоранием и другими связанными с ним симптомами.
Разговор с кем-то, кто точно знает, через что вы проходите, и имеет инструменты, которые помогут вам преодолеть это, может изменить вашу жизнь и ваш бизнес.
Предпринимательство не обязательно означает непрерывную работу
Не поддавайтесь менталитету предпринимателя, который заставляет вас думать, что вы должны работать без остановки, чтобы построить свой бизнес без какого-либо подобия перерыва. Наш мозг так не работает, и лучше применять методы, которые помогут вам избежать выгорания в долгосрочной перспективе.
Найдите подходящий для вас график работы, занимайтесь спортом и найдите новые хобби, а также расставьте приоритеты в управлении временем, чтобы вы могли продолжать работать над своим бизнесом — счастливо.