Полезные привычки
Выживает не самый сильный, а тот, кто умеет адаптироваться к новому
Наша жизнь — совокупность наших привычек:
- в мыслительных процессах
- поведении / реакциях
Чтобы постоянно не находиться в напряжении, мозг формирует привычки на основании наших повторяющихся мыслей и действий , затем мы начинаем реагировать автономно.
Если мы натренировали управление вниманием (ссылка на практики здесь), то можно осознанно формировать новые привычки, которые в итоге повлияют на качество нашей жизни. Здесь работает в две стороны: формирование новых привычек в том числе тренирует внимание.
Намного быстрее , если работать и над практиками внимания, и формировать новые привычки параллельно
Мы выбираем наши привычки, а не они нас =)
Ниже объясню, как это работает и напишу привычки, которые дадут усиление адаптивности
Чем отличаются полезные привычки от не полезных?
- Первое и основное — полезные привычки влияют на нейропластичность и нейрогенез ( ускоренное формирование новых нейронных сетей в мозгу и адаптивность ко внешней среде )
- Созидание вместо разрушения, плюс вместо минуса: улучшение сна, стрессоустойчивость, выбор эмоциональной реакции, здоровье
Что дают полезные привычки?
- Полезные привычки помогают стабилизировать нервную систему , повысить стессоустойчивость, с помощью этого получается спокойно воспринимать происходящее в жизни, выбирать свою реакцию и вовлекаться в те процессы эмоционально, в которые хочется.
- Усиливается нейропластичность ( это свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.). То есть повышается адаптация ко внешней среде. Приближаемся к состоянию ребенка: что-то случилось, включилось страдание, переключилось внимание на решение, больше не страдаем.
- Со стабильностью нервной системы, стабилизируется и гормональная система, улучшается кровообращение , уходит напряжение, появляется уверенность в своих силах и своем здоровье
ВАЖНО: правила нужно периодически нарушать
Ну что, перейдём к самим привычкам:
Ментальные привычки
- Практики внимания, которые я описал здесь.
Помогают сформировать привычку по управлению своим вниманием и научиться по щелчку вовлекаться и концентрироваться на настоящем моменте и на том, что в жизни есть хорошего
2. Душевное планирование в течение дня .
Помогает в первую очередь избежать суету , а где суета, там отсутсвие вовлеченности и качества исполнения, напряженная нервная система, стресс и все вытекающее.
Я выделил 4 правила , которые помогают спланировать день , так, чтобы быть в приятном и спокойном темпе.
- Не просто так на этой планете есть день, есть ночь : в светлое времялучше всего выполнять рабочие дела, активные действия, которые требуют энергозатрат , как физических , так и ментальных, где нужно чуть перебарывать себя, чтобы тренировать фокус внимания, новые привычки; а в вечернее время включать креативность, общатсья с близкими, делать то, от чего на душе очень приятно и хорошо . Суть дня в балансе =)
- Давать пространство по времени между запланированными действиями или передвижениями и замедляться, чтобы не спешить и действовать в спокойном режиме. Когда не спешишь, повышается уровень внутренней безопасности и спокойствия. Плюс начинаешь замечать мир вокруг.
Лучше приехать на 3 часа раньше, чем опоздать хоть на 1 минуту
3. Формировать максимум 2 реально достижимые цели (лучше по разным направлениям деятельности) на светлое время и договариваться с собой, где их окончание и сколько на это требуется время. Здесь важно сформировать навык ставить реальные цели и давать на них адекватное время выполнения, плюс очень важно договориться с собой, что ты молодец, если даже не успел их доделать сегодня (обычно это бывает либо из-за неадекватности поставленного дедлайна в пропорции с количеством действий, либо из-за внешних обстоятельств, в которые мы не можем не вовлечься)
4. Отдавать 30% дня (договориться с собой) ( у меня это обычно с 16–18 часов ) на жизнь “в потоке”, спонтанность. Здесь суть в разрешении себе действовать по-новому , оказаться в новом месте, с новыми людьми и делать что-то новое, если хочется, либо просто лечь на диван, смотреть телек, встретиться с родными или старыми друзьями, сделать кому-нибудь сюрприз, написать стихотворение или новую сонату . Слушать свои желания и разрешать себе делать. Это включает ресурс и наполняет эмоциями.
ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ
Вся суть жизни в балансе (спасибо Будде) , питание о том же.
4 правила питания, которые я сформировал для себя благодаря изучению йоги, аюрведы, опытов над своим телом (например, 7-ми дневного голода)
- Довериеидеальной системе, нашему организму. “Тело всё знает”. Если его слушать, проблем со здоровьем не будет. Если не хочется кушать — не есть . Если хочется — кушать, но не чаще, чем 1 раз в 3 часа. При этом полноценный прием пищи помогает убрать желание “кусочничать”
- Активность дня должна быть сбалансирована с потреблением пищи. Чтобы восстановительные процессы всегда опережали засорение нашего организма.
Многие слышали понятие аутофагия ( процесс, когда лизосомы (внутренние органоиды клеток) нашего организма переваривают внутриклеточный мусор — в том числе перерабатывают поврежденные клеточные структуры, что вызывает омоложение) .
- Когда основные усилия организма направлены на синтез новых белков, то аутофагиянесколько тормозится. Поломки и мусор накапливаются, а старение человека ускоряется.
- Когда же наоборот, доминирует аутофагия, то старение замедляется, но также подавляется и синтез новых белков.
Ускоряет процесс аутофагии :
- интервальное голодание (например покушать 2 раза в 9 утра и в 7 вечера , или один раз в день)
- воздержание от пищи 1 раз в неделю (24 или 36 часов, можно на воде, можно без)
- активный спорт
- уменьшение колорийности питания
- периодический отказ от яиц, красного мяса, молока и молочных продуктов
3. Кушать в меру и медленно.
Важно не столько , сколько ты ешь, а сколько усвоится твоим организмом
Усвояемость пищи повышается, если есть в спокойной обстановке и в хорошем настроении
4. Последний прием пищи за 3 часа до сна
Сон становится глубже , проще уснуть и нужно меньше спать, чтобы выспаться
! если хочется кушать очень сильно на ночь ( обычное желание флор в нашем теле), можно съесть ложку урбеча.
Привычка спокойно относиться к чувству голода, не подавлять его, наоборот, спокойно наблюдать за ним и радоваться, что оно есть , позволит больше управлять своим телом и жиз��ью.
ПРИВЫЧКИ АКТИВНОСТИ
- Активный спорт
- улучшает метаболизм
- кровобращение
- улучшает запоминание и активность мозга
- появляется уверенность
- улучшается тело
- повышает креативность
- усиливает стрессоустойчивость
Короче, одни плюсы)
Можно выбрать стать мастером в одном направлении , либо получать удовольствие от разных. Главный ориентир — удовлетворение.
Рекомендую игровые и групповые виды спорта. Повышает коммуникабельность и развивает навык умения конкурировать, что помогает быстрее адаптироваться к среде и выживать.
Важно заниматься спортом в балансе и в удовольствие
2.Пешие прогулки/ легкий бег
- усиливает формирование новых нейронных связях. Здесь важно, о чем думаете в моменте прогулки, на что направлен поток мыслей. Хорошо искать решение задач, мечтать или просто получать удовольствие от наблюдения за телом или средой
3. Медитации. Пример медитации здесь
- Успокаивает и стабилизирует нервную систему, засчет формирования навыка управления фокусом внимания
- Способствует ускорению регенерационных процессов в теле ( когда мозг начинает работать на альфа или тета волне мозга )
- Усиливается адаптивность ко внешним раздражителям
4.Музыка , которая нравится.
- повышает креативность
- вырабатывается эндорфин
- направляется внимание на +
5.Общение с новым людьми
- Общение с незнакомыми людьми усиливают нейропластичность
- Развивают креативность, с помощью получения новой информации о разных взглядах на жизненные обстоятельства
- Тренирует навык коммуникации и позволяет быть более уверенным в себе
Важно уметь не вешать ярлыки на людей. Воспринимать незнакомого человека, как незнакомого человека
6. Режим сна
Сон помогает ощущать стабильность и опору под ногами.
На качество, глубину и продолжительность сна влияет несколько факторов:
- Первый и самый важный — активность нервной системыв момент отхода ко сну. Можно повлиять на активность нервной системы вечером несколькими лайфхаками, вот некоторые из них:
- не заниматься рабочими вопросами или делами, которые требуют нервов за 4 часа до сна
- вечером заниматься делами, от которых получаем искреннее удовольствие и интересны
- убирать телефон за час до сна
- шавасана перед сном ( лежать на спине и чувствовать каждую деталь своего тела)
- вечерняя ванная для тела (не больше 10 минут и не очень горячая)
- горячая ванная для ног прямо перед сном( очень помогает расслабиться и уснуть)
- кунжутное масло ( намазать стопы , живот) — из аюрведы
- не пить стимулирующие нервную систему напитки вечером (кофе, чай , алко и тд)
- не есть за 3 часа до сна. Активируется с пищеварением и нервная система
- установка — я засыпаю сразу, как ложусь на подушку
2. Максимально стабилизирует нервную систему и вообще даёт здоровье телу (регенерация тела и замедление процессов старения) время отбоя ( сон с 10 до 2 часов ночи) и продолжительность сна ( 6-8 часов) . Время для выработки мелатонина и гормона роста. Чтобы уснуть к 10 смотри пункт 1 =)
3. Сон в темноте , тишине и со свежем воздухом
Я часто использую маску для сна, беруши и всегда проветрено помещение , в котором я буду спать.
4. Установки
- Аргументация своему мозгу, что завтрашнее утро начнется очень интересно, для этого есть смысл проснуться пораньше.
Можно придумать что-то , что дает ресурс с утра и радость на весь день.
У меня: танцы, практики, молитвы, завтраки с людьми
- Также перед сном стоит давать наставление своему мозгу , чтобы тело не просыпалось ночью и просыпалось в определенное время (с ежедневной практикой, реально начинает работать, увидите)
Спасибо за внимание, если интересно применить в жизнь эти привычки, переходите в нашу группу, где мы делимся , что получается и помогаем друг другу в формировании новых привычек