7 ознаки тривоги приховані у Вашому телефоні

Звички, які говорять, що з Вашим психічним здоров’ям щось не так

Ваш мобільний телефон може розповісти вам багато речей - прогноз погоди, ваші плани на вихідні, найсвіжіші новини. Терапевти кажуть, що він також може надати підказку щодо вашого самопочуття. Зокрема, певні звички користування телефоном можуть вказувати на тривогу.

"Коли ми почуваємо тривогу, наше тіло переходить у режим 'боротьба або втеча', і часто, оскільки ми так сильно прив'язані до своїх телефонів ... це одне з перших місць, де ця реакція 'боротьба або втеча' проявляється", - сказала Таша Бейлі, психотерапевтка з Лондона та авторка книги "Відверта бесіда: уроки від терапії щодо зцілення та самолюбові".

Ось деякі звички використання телефону, які можуть свідчити про те, що відбувається щось глибше.

Думскролінг (Занурення в негативні новини і надмірне їх прокручування)

Більшість людей добре знайомі з терміном "занурення в негативні новини", це вираз, що означає безперервне прокручування і натискання для отримання більшої кількості інформації про тривожні новини або хвилюючі теми. І, не дивно, це може бути ознакою того, що ви відчуваєте тривогу. (Більше того, це навіть може бути причиною вашої тривоги).

"У [зануренні в негативні новини] ми намагаємося знайти певність, шукаємо відповіді, але, роблячи все це прокручування, ми тільки поглиблюємо свою тривогу", - сказала Керрі Говард, ліцензований клінічний соціальний працівник і тренер з тривогою з Техасу, яка надає послуги клієнтам у всьому світі.

Коли ви безперервно прокручуєте, тривожні думки можуть заполонити ваш розум і ускладнити концентрацію на чомусь іншому.

Крім занурення в негативні новини, Говард сказала, що надмірне прокручування виду "добрі" контенту, таких як безтурботні повідомлення або смішні ролики, також може бути ознакою тривоги.

Багато людей використовують це як метод відволікання - ви зміщуєте свою увагу на телефон, що дозволяє уникнути того, що відбувається в вашому житті, чи то стресова робота, чи то сварка з другом.

Пошук тривожних питань.

Схоже на занурення в негативні новини, "пошук тривожних питань", якщо можна так сказати, є ще одним способом, яким ваша тривога може проявитися в користуванні телефоном.

Коли ми відчуваємо тривогу, ми часто стаємо гіпервигілянтними і перенадмірно думаємо про різні речі, сказала Бейлі. "Це може проявитися в наших пошуках у Google; у нас може бути мільйони вкладок відкритих з усім, що нас турбує", - додала Бейлі.

Ваші пошуки можуть розповісти вам багато про те, що вас турбує - ви шукаєте симптоми хвороби або дізнаєтеся, коли ви почуєте себе покраще після складного розставання?

"Наші пошуки у Google можуть показати нам, наскільки тривожними ми є, і нав'язливі думки, які можуть з нами перебувати", - сказала Бейлі. "Ми шукаємо певну валідацію, або відповіді чи керівництво".

Використання телефону як засобу уникнення певних ситуацій.

"У мене були клієнти, які розповідали мені, особливо якщо вони мають соціальну тривожність, вони фактично притворювалися, що відповідають на повідомлення або відповідають на телефонний дзвінок, як спосіб уникнути реальних соціальних взаємодій", - сказала Говард.

Отже, скажімо, ви у кав'ярні, і колишній колега чи знайомий зі школи підходить до вас - ви коли-небудь вдались так, ніби ви розмовляєте по телефону, щоб уникнути соціальної взаємодії? Це приклад "використання телефону як стратегії відволікання чи уникнення для подолання стресів реального життя", - сказала вона.

Крім того, якщо ви стресовані через робочий проект, використання телефону як інструменту відкладання може бути червоним прапорцем.

Чому? Ви "уникати цього стресу та дискомфорту від проекту, який вам слід стикається", - зауважила Говард.

Неможливість відірвати себе від телефону.

Неможливість відокремити себе від телефону - якщо ви тренуєтеся, йдете спати або перебуваєте на робочій зустрічі - може бути ознакою тривоги, за словами Емми Махоні, терапевта з Better Life Therapy в Філадельфії та творця вмісту з питань психічного здоров'я на TikTok.

Більше того, це навіть може свідчити про кодепенденцію. "Я думаю, багато людей кодепендентні у відношенні до свого телефону, що є нездоровим, неузгодженим відношенням", - сказала Махоні.

"Якби наш телефон був людиною, ми б були прив'язані до нього цілий день", - додала Бейлі. І коли люди відчувають тривогу, вони можуть стати ще більш прив'язаними до свого телефону.

Ви можете помітити, що заряд батареї вашого телефону швидко вичерпується, коли ви перебуваєте в такому стані, додала Бейлі. Подумайте про це: якщо ваш телефон завжди при вас, і ви швидко відповідаєте на всі електронні листи, дзвінки та повідомлення, то його батарея не прослужить багато годин.

Якщо ви маєте справу з тривогою, Говард додала, що ви може постійно перевіряти свій телефон в непридатний час, наприклад, коли ви обідаєте з родиною чи коли вам слід спати.

"Ви просто відчуваєте цей нав'язливий потяг перевіряти сповіщення на своєму телефоні", - сказала Говард.

Відповідь на сповіщення якнайшвидше

У тому ж дусі постійного перевіряння телефону, Говард сказала, що деякі люди мають тенденцію негайно реагувати на сповіщення як спосіб уникнути тривоги.

"Але проблема в тому, що в цьому випадку ви завжди будете на зв'язку і важко вам буде встановити гарні межі з самим собою щодо використання телефону", - сказала вона.

Ці слабкі межі використання телефону можуть призвести до більшої тривоги - очікування, що ви завжди будете відповідати на повідомлення негайно чи завжди відповідати на робочий дзвінок, може зависіти над вами.

Уникнення телефонних дзвінків.

Часто жартують над неохотою молодого покоління до телефонних дзвінків. Дедалі більше молодих людей використовують текстові повідомлення, месенджери та голосові нотатки, щоб зберігати зв'язок з друзями.

Але, за словами Говард, уникнення телефонних дзвінків також може бути ознакою тривоги.

"Ми дещо втрачаємо мистецтво соціальних навичок, і тому, коли ми відчуваємо меншу впевненість у своїй здатності взаємодіяти з іншими, ми схильні ховатися за телефоном, або нам не хочеться дзвонити, що виглядає для нас загрозливо, або відповідати на виклик", - сказала Говард.

Паніка, коли ваш телефон не працює.

Махоні наголошує, що важливо звернути увагу на те, як ви себе почуваєте, коли у вас немає Wi-Fi або коли ваш телефон розряджається. Відчуття нервовості чи паніки можуть бути червоними прапорцями.

(Це не стосується людей, які використовують телефон для своєї безпеки, сказала Махоні, наприклад, якщо ви користуєтеся картою, щоб дістатися додому пізно вночі.)

"Я знаю, що деяким людям потрібно мати телефон при собі для своєї безпеки, але коли це просто відчуття відсутності можливості написати своїм друзям або подивитися, що відбувається в Instagram, я вважаю, що це щось дійсно важливе для дослідження", - додала Махоні.

Ви повинні мати можливість бути самі з собою протягом певного часу без повідомлень чи дзвінків. Постійна потреба бути на зв'язку з іншими може викликати проблеми.

Якщо ви помічаєте, що ви почуваєте тривогу відносно свого телефону, це не є чимось соромним.

Не критикуйте себе, якщо ви відчуваєте, що у вас є тривожне прикріплення до свого телефону. "Це не дивно ... фактично вони призначені, щоб ви були з ними прив'язані", - сказала Махоні. "І я відчуваю, ніби ... я навіть не можу собі уявити, з чим я проводжу більше часу, ніж з моїм телефоном".

Будьте лагідними до себе, якщо вам здається, що ваше використання телефону є нездоровим чи є способом, яким проявляється ваша тривога, - сказала вона.

Маючи лагідність до себе, "вам потрібно провести чесну бесіду про те, як я можу створити трохи відстані та повернутися до себе?", - сказала Махоні.

Ви можете спробувати прийом уважності, щоб обмежити використання телефону.

Якщо ви вважаєте, що ваш телефон підпалює вашу тривогу, ви можете спробувати створити фізичний бар'єр між вами та телефоном. Насправді, це хит, який використовує сама Махоні: просто намотайте на телефон гумку для волосся.

"Дуже важко надсилати текстові повідомлення та шукати речі, коли навколо телефону обмотана гумкою", - сказала Махоні. "Таким чином, вона, зрештою, створює уважність."

"Мені здається, багато людей навіть не усвідомлюють, що вони просто беруть свій телефон і відкривають додаток, або просто автоматично вмикають телефон, оскільки ми так звикли", - сказала Махоні, додаючи, що це активізує наш мозок і нагадує нам, що ми переходимо до нашого телефону.

Чи ви можете встановити чіткі межі для використання телефону.

Межі не лише для інших людей, але й для вашого використання телефону.

Бейлі рекомендує встановити обмеження часу для певних додатків або створити суворі рамки для використання телефону після робочих годин. Це може включати в себе відсутність робочої електронної пошти на телефоні або приглушення сповіщень після певного часу.

Махоні додала, що навіть просто вимкнення телефону на годину щодня може надати вам простір.

"Я говорю людям, що я вимкну телефон, так що якщо вам потрібно буде мене, я зможу відповісти за годину", - сказала Махоні, - "і це створення очікувань для себе та інших".

Це також може виглядати як віднесення телефону нагору після вечері або залишення його в сумці, коли ви на роботі. Немає єдиного правильного способу встановлення меж для використання телефону, і це буде варіюватися залежно від особистості.

Важливо дбати про себе і загалом про свою тривогу.

Самогляд за собою може допомогти протистояти відчуттям тривоги, і важливо не занедбувати це. "Інколи це просто ставиться на задній план через нашу таку зайнятість та велику кількість справ, але це так важливо, мати належний відпочинок, правильне харчування, займатися достатнім фізичним вправом", - сказала Говард.

"Все це так важливо для управління тривогою та відчуття себе найкраще", - додала вона.

Ви також можете займатися прийомами уважності, такими як медитація, ведення щоденника, прослуховування спокійної музики та глибоке дихання, щоб допомогти регулювати свій розум та тіло, - сказала вона.

"Більше того, ви можете шукати додаткову підтримку. Ви можете знайти фахівця з психічного здоров'я, тому що Вам, безумовно, не треба проходити це самотньо", - сказала Говард.