Як боротися з сезонним афективним розладом та його вплив на психічне здоров`я після закінчення літнього часу
Як боротися з сезонним афективним розладом після закінчення літнього часу
Поворот годинників назад може вплинути на ваше психічне здоров'я.
Оскільки сонце заходить раніше, деякі люди можуть відчути зміну настрою.
Фахівці зі сфери охорони здоров'я називають це сезонним афективним розладом, або САР.
Це стосується приблизно 5% дорослих у світі. Це форма депресії, яка зазвичай проявляється восени, коли дні стають коротшими.
Це може призвести до сумного настрою, втрати енергії та складнощів зі сном чи дотриманням звичайної дієти.
Є способи допомогти впоратися з цими симптомами.
Фахівці з охорони здоров'я радять використовувати світлотерапію. Пристрої для світлотерапії доступні вільно, але перед використанням проконсультуйтеся з лікарем.
Лікарі також рекомендують більше часу проводити на вулиці. Збільшення часу перебування на сонці підвищить рівень вітаміну D та допоможе переналаштувати внутрішній годинник.
Отримуйте регулярну фізичну активність - близько 45 хвилин щодня.
Також не забувайте спілкуватися з іншими. Змушуйте себе бути соціальними навіть тоді, коли вам сумно.