Панічний напад
Що таке панічний напад ? Панічний напад - це короткий епізод інтенсивної тривожності, який викликає фізичні відчуття страху. Серед них можуть бути швидке серцебиття, запаморочення, відчуття нестачі повітря, підвищений тиск, дрижання та напруження м'язів. Панічні напади виникають часто і несподівано і часто не пов'язані з жодною зовнішньою загрозою. Панічний напад може тривати від кількох хвилин до пів години. Однак фізичні та емоційні наслідки нападу можуть тривати кілька годин.
Панічні напади поширені. До 35 відсотків населення переживають панічний напад протягом життя. Панічний напад також можуть називати нападом тривоги.
Без лікування часті та тривалі панічні напади можуть суттєво обмежити можливості людини. У людини може виникнути бажання уникати різноманітних ситуацій (наприклад, виходити з дому чи бути самотньою), боячись можливості виникнення нападу .
Деякі люди можуть розвивати панічні розлади. Для багатьох людей почуття паніки виникають лише час від часу під час стресу чи захворювання. Людину, яка переживає повторні панічні напади , називають хворобою панічного розладу, який є одним із видів тривожного розладу. Вони, як правило, мають часті та несподівані панічні напади та постійний страх повторних нападів .
Симптоми панічного нападу включають:
· Підвищену пильність до небезпеки та фізичні симптоми .
· Турботу та ірраціональне мислення.
· Сильне відчуття страху, небезпеки чи передчуття нещастя.
· Страх, що втратить розум, втратить контроль або померти.
· Відчуття легкості в голові та запаморочення.
· Поколювання та мурашки, особливо в руках та пальцях.
· Тремтіння або дрож у руках, пітливість.
· Відчуття стиснення в грудях.
· Проблеми з диханням, включаючи запаморочення.
· Нудота чи розлади шлунково-кишкового тракту.
· Відчуття нереальності та відчуження від навколишнього середовища.
Реакція "біг або боротьба" Коли організм стикається з безпосередньою небезпекою, мозок наказує автономній нервовій системі активувати реакцію "біг або боротьба". Організм затоплюється різними речовинами, включаючи адреналін, що спричиняє фізіологічні зміни. Наприклад, прискорюється серцевий ритм та дихання, кров перекидається до м'язів, готуючись до фізичного бою чи втечі.
Кажуть, що панічний напад відбувається, коли спрацьовує реакція "біг або боротьба", але небезпеки, яка мала б відбутися, немає. Людина може відчувати симптоми панічного нападу в безпечних та , на перший погляд, безстресових ситуаціях, таких як перегляд телевізора чи сон.
Деякі з факторів, які можуть сприяти неправильному спрацюванню реакції "біг або боротьба", включають:
Хронічний (постійний) стрес, що призводить до вироблення організмом надзвичайно високих рівнів стресових речовин, таких як адреналін.
Гострий стрес (наприклад, внаслідок переживання травматичної події), який може раптово перенаповнити організм великою кількістю стресових речовин.
Звичайна гіпервентиляція (надто швидке та глибоке дихання), яка порушує баланс крові через нестачу вуглекислого газу.
Інтенсивні фізичні навантаження - для деяких людей це може спричиняти екстремальні реакції.
Зайва кількість кофеїну - кофеїн у каві, чаї та інших напоях є потужним стимулятором.
Хвороба - може викликати фізичні зміни.
Різкі зміни навколишнього середовища - наприклад, вхід у переповнене, гаряче чи душне середовище.
Причини, крім тривоги Деякі симптоми , що є типовими для панічних нападів , також можуть спостерігатися при деяких фізичних станах. Деякі ліки та наркотики, такі як транквілізатори, алкоголь та кофеїн, також можуть викликати симптоми , схожі на панічні .
Завжди звертайтеся за медичною допомогою, якщо ви не впевнені, чи вказують ваші симптоми , або симптоми іншої особи, на панічний напад . У надзвичайних ситуаціях негайно телефонуйте за номером три подвійні нулі (000) за карету швидкої медичної допомоги.
Важливо проконсультуватися з лікарем для профілактичного огляду, щоб впевнитися, що повторні фізичні симптоми , подібні до панічних , не пов'язані з хворобами, включаючи:
- захворювання внутрішнього вуха
- гіпертиреоз (перевищена активність щитоподібної залози)
- гіпертиреоз у післяпологовому періоді (після пологів).
Рекомендації щодо самодопомоги Рекомендації щодо того, як впоратися з панічним нападом , включають:
Уникайте "внутрішнього діалогу", який фокусує вашу увагу на симптомах - не кажіть собі "Зупинися панікувати!" або "Розслабся!".
Нагадайте собі, що симптоми панічного нападу неприємні, але не загрожують життю. Переконайте себе , що ви вже відчували ці почуття раніше і з вами нічого поганого не сталося.
Спрямовуйте увагу на щось поза своїм власним тілом та симптомами . Наприклад, відволікайте себе , обчислюючи назад у трійках з сотні, відтворюючи слова улюбленої пісні або концентруючися на видачах та звуках навколо вас.
Втеча з ситуації тільки посилить у вас переконання, що панічні напади неможливо витримати. Якщо ви сідаєте та дозволяєте симптомам пройти, ви набуваєте впевненості у своїй здатності впоратися.
Медичні методи лікування Якщо фізіологічні симптоми тривожності викликані фізичними захворюваннями, такими як діабет чи гіпертиреоз, адекватне лікування цих захворювань повинно припинити повторення симптомів , схожих на панічні .
Якщо панічні напади викликані тривожністю, методи лікування можуть включати:
психотерапію, включаючи когнітивно-поведінкову терапію
вивчення навичок розв'язання проблем
корекція способу життя, така як увага до харчування, фізичної активності та сну.