Готовы к переменам в профессии? Узнайте, на каком этапе вы находитесь (по Транстеоретической модели изменений — Prochaska, Norcross, DiClemente)
Если вы задумываетесь о смене работы или смене профессионального направления, важно понять, где вы сейчас находитесь в процессе изменений. Это поможет выбрать подходящие стратегии и избежать лишнего давления на себя.
Модель включает 5 ключевых стадий, через которые проходит человек на пути к устойчивым переменам:
1. Предразмышление (Precontemplation)
Что происходит:
Человек ощущает внутреннее напряжение, но не связывает его с необходимостью перемен. Есть усталость, апатия или неудовлетворённость, но без чёткого понимания причин.
«Вроде что-то не так, но я не понимаю, что именно. Может, это просто усталость?»
- «Мои чувства — важный сигнал, даже если я пока не понимаю, о чём он.»
- «Я могу наблюдать, не обязательно сразу действовать.»
Поддерживающие действия:
✅ Ведение дневника самонаблюдений (что даёт энергию / что забирает)
✅ Тесты и опросники для выявления карьерного выгорания
✅ Чтение историй других людей, прошедших через перемены
2. Размышление (Contemplation)
Что происходит:
Появляется осознание: «Что-то нужно менять», но страхи, сомнения и неопределённость мешают действовать.
«Моя работа перестала приносить удовлетворение… Но что дальше? А вдруг я пожалею?»
Важно в этом периоде — не торопиться с действиями, а исследовать свои ценности, интересы и страхи. Подходит работа с карьерным консультантом или психологом.
- «Сомнения — это не слабость, а часть осознанности.»
- «Я не обязана принимать решение прямо сейчас. Я могу исследовать.»
Поддерживающие действия:
✅ Карьерная консультация, профориентационные методики
✅ Упражнение: «Что я люблю / умею / хочу?»
✅ Составление списка «чего я больше не хочу» и «что хочу вместо»
✅ Анализ ценностей (что важно в работе: свобода, стабильность, миссия и т.д.)
Что происходит:
Появляется энергия на планирование. Человек готовится к действиям, определяет цели, изучает возможности.
«Я изучаю вакансии, думаю о курсах. Хочу быть уверенной в следующем шаге.»
Поддерживающие действия:
✅ Составление карьерного плана или карты целей
✅ Обновление резюме,расчет закупки материалов.
✅ Анализ рынка труда, подбор курсов и вакансий
✅ Обратная связь от коллег или наставника
Что происходит:
Начало активных шагов: смена работы, обучение, интервью. Волнительно, нестабильно, но уже сдвиг.
«Я обновила резюме и отправила его в несколько компаний. Волнительно, но вдохновляюще!»
- «Я имею право на ошибки — они часть роста.»
- «Каждое действие даёт мне опыт, даже если результат неидеален.»
Поддерживающие действия:
✅ Тренировка самопрезентации, подготовка к собеседованиям
✅ Рефлексия после каждого шага («что получилось? что можно улучшить?»)
✅ Поддержка окружения или специалиста (коуч, психолог, наставник)
Что происходит:
Человек закрепляется в новом состоянии — адаптируется к новому месту, ритму, обязанностям. Может испытывать тревогу: «А вдруг я ошиблась?»
«Я уже перешла на новую работу. Теперь важно влиться в команду и избежать старых паттернов.»
- «Привыкание к новому требует времени. Это нормально.»
- «Я могу выстроить опоры в новом, опираясь на свои ценности и опыт.»
Поддерживающие действия:
✅ План адаптации (soft skills, коммуникация, тайм-менеджмент)
✅ Оценка новых вызовов: что мне даётся легко, а где нужна помощь
✅ Супервизия или поддержка специалиста
✅ Упражнение: «Что я уже достиг(ла)? Что хочу развивать дальше?»
Каждая стадия — это часть здорового процесса изменений. Если вы узнали себя на каком-то этапе — это уже шаг вперёд.
Необязательно «спешить к действию» — ваш ритм и ваша готовность важнее социальных ожиданий. А больше интересного контента о психологии вы найдете здесь: https://t.me/psychtomia