Упражнения
Расслабление мышц https://monographies.ru/ru/book/section?id=13481
аутогенная тренировка https://indsi.ru/2020/05/25/%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BE%D1%81%D0%B2%D0%B0%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BD/
идеомоторная теринровка https://www.sites.google.com/site/nvmsport/metodiceskie-razrabotki/principy-ideomotornoj-trenirovki
Ознакомительный этап предполагает формирование мотивации освоения методами психорегуляции.
Подготовительный этап призван развивать и совершенствовать психические функции, определяющие развитие навыков психорегуляции. К ним относятся:
концентрация, устойчивость, распределение и переключение внимания; мысленные представления;
воображение;
воспроизведение и дифференцирование мышечных усилий.
https://www.redbull.com/gb-en/motorsports-home-workout-racing-driver
https://www.polar.com/blog/racing-car-driver-training-regime-will-davison/
Классный сайт про физическую подготовку спортсменов и про психологическую работу https://www.polar.com/blog/mindfulness-while-running/
Лучший зал для гонщиков https://www.instagram.com/pitfitinc/
Хорошая статья про трениовки от Роса Бентли https://www.drive2.ru/b/4062246863888232379/
«Мы постараемся тренироваться в жарком климате перед жаркой гонкой, начиная примерно за три недели до нее», — говорит Брэд. «На юге Франции это означает [для Сингапура в сентябре] отправиться в полдень и бежать тогда. Это лучший способ подготовиться к жаре в машине».
«Ограниченное потребление кислорода может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, температуры тела и артериального давления водителя», — говорит Джон Камиллери, директор Boomerang Pro Fitness, который работает с Aston Martin Racing. «Обычно мы видим среднюю частоту сердечных сокращений 155 ударов в минуту, а расход энергии может достигать 1000 калорий в час». Для сравнения бег сжигает порядка 600-700.
Но стратегия гидратации на самом деле начинается за полных две недели до дня гонки. «Основная причина — регуляция артериального давления, — объясняет Камиллери. «Если кровяное давление водителя падает, его время реакции, координация и когнитивные процессы, вероятно, замедлятся»
«Смещение мышц сосредоточено на коре, сгибателях бедра и нижней части тела для обеспечения стабильности при торможении и при прохождении поворотов», — говорит Камиллери. Пресс Хэмилтона не только для галочки, знаете ли.
Для Лауды серфинг дома в Барселоне помогает ему развить необходимую силу кора: «Это кардио и полезно для вашего равновесия. Вы должны быть терпеливы и готовы к волнам. То же самое и в гоночной машине — нужно набраться терпения».
«Если вы регулярно выпиваете напиток с кофеином в определенное время каждый день, вы должны попробовать сделать это в соревновательной среде — ваше тело будет ожидать удара». он говорит.
Если беспокойство по поводу производительности представляет для вас регулярные препятствия, овладение правильной техникой дыхания может помочь: «Самое главное в управлении частотой сердечных сокращений — это контроль дыхания. Чтобы дышать и расслабляться, где только можно, особенно на длинных прямых», — говорит Демпси.
«Частота сердечных сокращений во время гонки будет составлять в среднем 140–170 [ударов в минуту] (аналогично легкой пробежке продолжительностью до 2 часов) и, как было показано, достигает пика между 190–205 [ударов в минуту] перед началом гонки. и в ключевые моменты гонки.