Конспект прямого эфира с куратором Гормонального курса на тему "Мировосприятие. Эндорфины" 

Частый запрос большинства людей – снижение энергии. И что интересно, у каждого человека будет свое решение.

Возможные варианты решения (как пример):

1. Изменить образ жизни, наладить сон и режим дня, добавить активность, скорректировать питание.

2. Поддержка надпочечников, закрытие дефицитов и корректировка образа жизни. Основные помощники в работе с надпочечниками:

• Магний (малыми дозами в течение дня и на ночь) для лучшего усвоения,
• Витамин С, который особо актуален в летний период, в жаркую погоду, несмотря на обилие ягод и фруктов,
• Витамины группы В, особенно В5 (пантотеновая кислота, пантетин), необходимый нам для синтеза гормонов надпочечников.
• В некоторых случаях пептиды надпочечников (супренамин, гландокорт).
• Воспаление также истощает ресурс надпочечников. Поэтому для восстановления ресурса необходимо будет проработать и воспаление.

3. Поддержать работу щитовидной железы, дать кофакторы для ее работы: йод, селен, витамины группы В (особенно В2, В3), жирорастворимые витамины (А, Д, Е), железо, цинк, медь, л-тирозин для восстановления энергии.

Но если у человека истощены надпочечники и снижена функция щитовидной железы, значит сначала, восстанавливаем надпочечники, а затем уже работаем со щитовидной железой.

4. В некоторых случаях может потребоваться более широкий подход: наладить работу органов ЖКТ, подключить поддержку печени, наладить процессы детоксикации, поддержать эндокринные органы, дать гормональную поддержку и только тогда получим результат.

В каждой конкретной ситуации работа строится индивидуально. На каждом этапе жизненного пути, у каждой женщины поддержка гормональной системы будет строиться совершенно по-разному. Даже если будут схожие симптомы.

Курс Женское гормональное здоровье рассчитан на подробное рассмотрение всех процессов, не дает готовые решения, а помогает выстроить свои шаги, которые необходимо сделать, чтобы прийти к решению задачи.

Что для каждой важно будет всегда - работать над своим мировосприятием.

Один из симптомов, на который стоит обращать внимание: люди теряют радость жизни, мало улыбаются.

Во главе всей нашей эндокринной системы стоит наше мировосприятие, отношение к разным ситуациям, которые возникают в нашей жизни. Это высший уровень управления нашей эндокринной системой, которая также влияет на все наши другие системы и органы.

Позитив, умение находить положительное в любой ситуации, это часто вытягивает человека из разных сложных ситуаций, в том числе помогает решить свои задачи по здоровью намного легче.

Эндорфины и их влияние на половые гормоны

(более широко мы разбираем эту тему в лекциях курса)

Эндорфины секретируются в основном в головном мозге. Важны для нашей хорошей стрессоустойчивости, увеличивают болевой порог. Их синтез стимулируется аэробными нагрузками, просмотром весёлых фильмов, чтением юмористических произведений. Т.е. тем, что способствует эмоциональному подъему. При хорошем уровне эндорфинов наша жизнь наполняется красками. Если мы хотим улучшить ситуацию по эндорфинам, можем обратить внимание на аэробную нагрузку, занятия йогой.

Как эндорфины связаны с жиросжиганием, с реакцией на стресс, с цветом кожи, подробно рассказывается в начальных лекциях курса.

Эндорфины в оптимальном уровне блокируют избыточную секрецию ФСГ и ЛГ (гормоны гипофиза, которые регулируют уровень половых гормонов если кратко), также избыточную секрецию ТТГ (регулирует выработку гормонов щитовидной железы) при избыточной их секреции.

Понятно, как важны эндорфины в период пременопаузы, когда отмечается рост ЛГ и ФСГ, это помогает их сдерживать. Поэтому эмоциональная приподнятость, весёлый нрав в период пременопаузы могут вытягивать женщину и давать ей ресурс и дольше сохранять свое гормональное здоровье. Вся работа должна выстраиваться со всех сторон, не только используя препараты.

Также эндорфины стимулируют пролактин (гормон, ответственный за лактацию прежде всего) и стимулируют гормон роста (за рост и развитие детей и нашу молодость) до физиологических норм при необходимости.

Например, в период роста у детей, эндорфины очень важны. Если ребенок в подавленном состоянии и есть вопросы к его росту - это повод обратить внимание и поддержать уровень эндорфинов в том числе.

Есть исследования, которые показывают, что уровень бетта-эндорфинов в лютеиновой фазе (2 фазе цикла) в репродуктивном возрасте соответствует уровню прогестерона в плазме крови.

Если имеется у женщины хороший уровень эндорфинов, прогестерона, это может нам говорить о более лучшем поддержании функций жёлтого тела. Что важно и в случае с подготовкой к беременности.

Эстрогендоминирование относительное возникает на дефиците прогестерона, дисбалансе между прогестероном и эстрогеном. Хороший уровень эндорфинов важен и в проработке этого аспекта. Не только работа с печенью, поддержкой диким ямсом или витексом.

Обратная связь от участников первого потока

Участники первого потока курса «Женское гормональное здоровье» на себе отмечают влияние своего мировосприятия на состояние здоровья (оставляют обратную связь в чатах с кураторами). Им открылись эти осознания уже сейчас, когда они ещё не прошли весь курс.

Одна участница недавно задавала вопрос по своему здоровью, получила рекомендации по поддержке почек, гормонального здоровья (запрос на беременность). Она особо отметила и отследила это по своей семье:

Она спокойная, легко вспыхивает, но быстро успокаивается и легко забывает плохое. В отличие от ее сестры и мамы, которые более обидчивы и тревожны. Внешне все очень похожи. У участницы курса, за счет ее легкого отношения нет ни миом, ни кист, других гормональных проблем, которые по ее генетике высоко вероятны, в отличие от ее родственниц.

Вопросы о взаимосвязи мировосприятия и гормонального здоровья подробно разбираются в процессе обучения на курсе.

Т.е. даже имея генетические нарушения, но умея мыслить положительно, позитивно, получается легче справляться с гормональными дисбалансами, чем тем людям, которые не осознают важности ежедневной улыбки.

Традиционно люди начинают решать вопросы по дисбалансу в гормональной системе, с гормональными сбоями, с работы с периферическими органами эндокринной системы: яичниками, например, или щитовидной железой. Что в большинстве случаев не приводит к желаемым результатам, а лишь маскирует проблему, дает «костыль», уводя человека дальше от желаемого.

Тогда как стоило бы параллельно включать работу с мышлением, с верхнего уровня, реагирования на разные внешние обстоятельства.

1. Нижний уровень иерархии в гормональной системе занимают периферические железы (это яичники, надпочечники и все другие…)
2. Над ними лежит гипофиз, который с помощью своих тропных гормонов сигналит, дает команды нижнему уровню.
3. Гипофизом управляет гипоталамус.
4. Над гипоталамусом стоит командир в виде ЦНС с балансом нейромедиаторов.
5. И над всем этим, в самом верху стоит наше восприятие внешней среды, т.е. то, как мы реагируем на события.

Часто люди также забывают о банальных вещах, которые могут уже начать делать сегодня и сейчас: это сон, активность, смена питания. Поэтому в курсе предусмотрен материал по предобучению, который включает в себя: практикум «Осознанный детокс», вебинары «Печень – фундамент здоровья», «Хроническая усталость. А также о стрессе и талии», «Все о здоровом пищеварении», Аюрведические материалы: определение Типа Агни, рекомендации по Ритучарье (сезонность), Диначарье (режим дня), а также методичка по работе с паразитозом.

Кейс. Пациентка, с которой не применяли гормональные препараты, но вышли на новый этап по здоровью.

Женщина, возраст 41 год. Работает учителем. Человек с неунывающим характером, ответственная, позитивно мыслящая.

• Были сделаны операции по удалению кист яичников.
• Имеется миома. Принимает КОК по назначению врача для сдерживания роста миомы.
• Лишний вес. Снижение энергии (основной запрос).
• Высокие значения АЛТ, АСТ, общего холестерина (за счет ЛПНП).
• Нарушения стула.
• Подозрения врача на гепатит.
• На момент начала общения придерживалась мнения, что миому и матку нужно удалить, т.к. «многие так живут», «чтобы быстрее закончились все эти женские вопросы».

После комплексной работы по налаживанию процесса пищеварения, поддержке печени и желчеоттока, закрытию дефицитов, налаживанию физической активности, стресспротекции, питание по анти-Капха протоколу:

• Анализ на гепатит отрицательный.
• Отмена КОК.
• АЛТ И АСТ стали оптимальными.
• Общий холестерин (ЛПНП) снизился, пошел в стероидогенез.
• Миома осталась, но не растет, никак себя не проявляет. Наблюдает.
• Цикл регулярный без проявлений ПМС.
• Стул ежедневный утром.
• Увеличение энергии.
• Снижение веса (размер одежды сменила с 48-50 до 44-46).
• Еще более позитивное мышление, взгляд на себя как на женщину, а не просто как на маму.
• Продолжение работы над детокс-системами.
• Отслеживание показателей по гормонам, чтобы вовремя дать гормональную поддержку и красиво войти в менопаузу.

Разбор вопросов

Вопрос №1. Интересует восстановление надпочечников. Все гормоны низкие. Как поддержать надпочечники летом? В жару вообще нет сил... Лежу...

Ответ:

Теме надпочечников посвящены несколько лекций, не одна, на гормональном курсе. Разбирается очень подробно.

Важно понимать стадию истощения. Необходимо сдать анализы, лучше в слюне, по 4 точкам кортизол и ДГЭА. Как интерпретировать анализы, это все подробнейшим образом изучается на курсе.

Чтобы сейчас себя поддержать, на летний период надо подключить прием витамина С. Лучше в Липосомальный форме, или аскорбат натрия. Дозировка 2 раза в день по 500 мг.

Обязательно добавить прием В5 (пантотеновая кислота, пантетин) 500 мг в два приема в течение дня.

Магний. Цитрат или глицинат в вечернее время до 400мг. Малат по 100-200 мг в течение дня. Прием небольшими дозировками в течение дня для лучшего усвоения.

Пептиды надпочечников (исходя из результатов анализов).

Можно использовать концентрат AFC от Smartlife. По 1/2 флакона, отследить и при необходимости довести до целого флакона. Если утром есть силы, то можно принимать его в 11-12ч дня.

Вопрос №2. У меня ситуация следующая: заболела ковид 3.5 года назад, с того времени не могу восстановить цикл, он вместо стабильных 28 дней стал 26, иногда 25 или 27. Стали сильно опухать молочные железы сразу с середины цикла и появляется слабость и усталость. Мне 34 года. Какую общую стратегию предпринять, чтобы вырулить?

Ответ:

В этой ситуации стоить обратить особое внимание на поддержку печени, желчеоттока и систем детокса (ротация гепатопротекторов, чай из одуванчика за 10-15 мин до еды, возможно фламин, гимекромон до еды за 30мин). Выбрать для себя подходящую систему питания.

Вся эта информация даётся щедро в предобучении гормонального курса. Уже изучив только его, можно проработать многие вопросы.

Скорее всего, есть относительное эстрогендоминирование за счёт снижения прогестерона. Когда переболели, это была большая нагрузка на организм, а при стрессах чаще всего проседает первым прогестерон. Отсюда вся симптоматика ПМС. Стоит обратить внимание на дефициты по железу, цинку, витаминам группы В, С, жирорастворимым витаминам А, Е, Д. Оценить метилирование: лучше по анализу на метаболиты эстрогенов в суточной моче за неделю до предполагаемых месячных, также сдать гомоцистеин, В9, В12. Дать поддержку надпочечникам (выше в предыдущем вопросе говорила). Настроить качественный сон.

Вопрос №3. Как справиться с эстрогендоминированием? Про желчеотток в общих чертах понятно, а как помочь печени?

Вопрос №4. Интересует причины появления полипов шейки матки, последствия и поддержка после удаления.

Также про миомы задавали вопросы.

Ответ на вопросы выше:

Здесь во всех вопросах важна работа с эстрогендоминироанием. Но миома может быть эстрогензависимая либо прогестеронзависимая. Косвенно, это можно определить по оценке стероидного профиля. Это важно оценить, т.к. стратегия работы будет отличаться.

Также при миоме обращаем внимание на работу щитовидной железы. Желательно проверить гормоны, сделать УЗИ. При гипертиреозе наблюдается увеличение толщины эндометрия, также может быть причиной миом. Соответственно, здесь работа будет строиться с этой стороны.

Основные причины появления полипов - хронические воспаления и ЭД. Риск их появления также увеличивают такие факторы, как ожирение, ИР, СД, нарушение работы печени, в том числе фаз детоксикации.

Работа с ЭД:

• Наладить метилирование – косвенно нам на неполадки в метилировании укажет гомоцистеин, В9, В12, и более точно анализ суточной мочи на метаболиты эстрогенов. При низких значениях витаминов, и высоком гомоцистеине работаем над восполнением метильных форм.
• Сульфатацию – смотрим на серную чувствительность, симптомы дефицита серы (хруст в крупных суставах, неприятные ощущения после лука, чеснока, капусты, яиц). Если есть, то можем ввести сульфарофан, NAC, MSM. Если есть серная чувствительность, то молибден.
• Глюкоронидацию – проверяем билирубин по фракциям, обращаем особо внимание на непрямой, смотрим симптомы ИР, сдаем инсулин, прорабатываем эти вопросы. Кому-то понадобится кальций-де-глюкарат.
• Работа с качеством желчи и с желчеоттоком (горечи, урсосан, аюрведический кипяток)
• Работа с микрофлорой кишечника и ежедневным стулом – достаточное количество клетчатки, прием трипхалы, работа над верхними отделами ЖКТ/Агни.
• Поддерживаем печень гепатопротекторами (same, гептрал, урсосан, ливомап, лив52, экстракт артишока, махасударшан)
• Важно кушать капусты всех видов. Если вводить индол-3карбинол, то могут просесть эстрогены. Поэтому не всем.
• Поддерживать хороший уровень прогестерона – работа со стресспротекцией (чай тулси, л-теанин, магний, ашвагандха), с мировосприятием, кому-то витекс, дикий ямс потребуется добавить.
• Не забываем про эндорфины.

Вопрос №5. Мне 47, уже два года пропали месячные, много стрессов, возможно ли восстановить?

Ответ:

Возраст пограничный. Поэтому важно отследить в какой точке находится женщина. Если имеется фолликулярный резерв и яичники ещё не уснули, то можно заниматься восстановлением.

Надо сделать УЗИ в любой день, оценить количество фолликулов в яичниках. Если есть, хоть и сниженное количество, значит, есть ещё ресурс у яичников.

Даже на фоне высоких ФСГ, ЛГ, сданных в любой день, можно поработать. При этом важно следить за работой печени, поддерживать детоксикацию метаболитов эстрогенов. Т.к. если мы начинаем работать над повышением уровней гормонов, очень важно чтобы метаболиты хорошо детоксицировались.

Если фолликулы отсутствуют, то стоит заняться не восстановлением цикла, а грамотной гормональной поддержкой. Обязательно в любом случае работать со стресспротекцией и поддержкой надпочечников: пептиды надпочечников, магний, В5, витамин С, качественный сон, работа над мировосприятием, адекватная физическая нагрузка. И поддерживать работу детокс-систем.

Вопрос №6. Очень интересно, как помочь подростку с угревой сыпью на лице, спине (верхняя часть). Питание домашнее, без фастфудов, сладости магазинные не ест, заметил, что от них ещё больше прыщей. Спорта нет. Конституция вата, характер капха.

Ответ:

Здесь важно налаживать работу органов ЖКТ, работать с кислотностью, ферментативной активностью поджелудочной, с желчеоттоком. Т.е. возвращать питту с периферии в центр, улучшать Агни. Весь материал из предобучения пойдет на пользу.

Физическую активность в этом возрасте также стоит добавить, это поможет работе органов детокса, лимфатической системе, даст запрос на усвоение белка.

Проверить анализы по цинку, жирорастворимым витаминам А, Д, Е.

Спина это зона, которая отражает работу печени. У подростков нагрузка на печень увеличивается за счёт гормональной перестройки, роста метаболитов гормонов. Поэтому стоит помочь гепатопротекторами. Можно в летний период добавить прием препарата аюрведического Сафи.

В питании обязательно должно быть достаточное количество клетчатки, жидкости в течение дня (чистая вода, аюрведический кипяток, горькие чаи).

Не забывать про качественный уход за кожей.

Вопрос №7. Откуда причины смотреть?

• 20 лет молодая девушка
• Инсулин уже 20
• Пролактин зашкаливает
• Лицо сильно в прыщах
• Сильно потеют ладони и подмышки
• Очень плохо становиться на солнце на жаре вплоть до обморка и тошноты рвоты
• Гинеколог только контрацептив назначил и всё😢🙈🤷‍♀ типа от прыщей

Ответ:

Здесь в вопросе уже есть ответ, с чего начинать. Важно начать работать с инсулинорезистентностью, с углеводным обменом:

• Четкий режим питания по анти-капха протоколу (2-3 разовое с равными промежутками времени между приемами пищи, последний прием пищи не позже чем за 3 часа до сна).
• После каждого приема пищи прогулка не менее 20 мин.
• Увеличение физической активности, но не избыточной, а посильной, продолжительностью не менее 40 мин. Ежедневно.
• Закрытие дефицитов по витамину Д, цинку, хрому, магнию, биотину, витамину В1, В2, В3, железу.
• Качественный сон.
• Работа над снижением уровня стресса (магний, тулси, л-теанин, работа с мировосприятием, дыхательные практики).
• Использование препаратов, которые помогают работать с инсулинорезистентностью: берберин, альфа-липоевая кислота, таурин, инозитол, экстракт корицы, врикшамла, имбирь, релора, джимнема, розмарин (как специя и БАД). Подбираются индивидуально.

То, что девушке становиться плохо на жаре, говорит о том, что страдает тонус сосудов. Это тоже взаимосвязано с инсулинорезистентностью. Здесь важна поддержка печени (гепатопротекторы) витамин С, диосмин, гесперидин, конский каштан, кремний.

Вопрос №8. Хочется узнать как поддерживать гормональное здоровье в 65 + Хочется быть бодрой, радоваться жизни, а не скрипеть. По признакам всех гормонов не хватает.

Ответ:

Введение эстрогенов при менопаузе >10 лет, если нет явных симптомов дефицита, не рекомендуется. А если и нужно, то под прикрытием прогестерона.

Чаще всего достаточно ввести тестостерон и при нормальной его конвертации в эстрадиол, этого хватает. Могут быть ситуации, когда вводят только лишь прогестерон - так тоже бывает по показаниям. При нарушении сна, например.

Речь о трансдермальных формах.

И не забываем про базовую поддержку, в т.ч. надпочечников, закрытие дефицитов.