ПОЧЕМУ ИСТОЩАЮТСЯ НАДПОЧЕЧНИКИ?
Истощение надпочечников (или синдром хронической усталости) называют болезнью 21 века или синдромом напряжения нашего времени.
Причина очевидна – мы все ежедневно подвергаемся стрессу, на фоне которого истощаются наши надпочечники.
Стресс может быть психическим: плачущий и неспящий по ночам ребенок, горящие дедлайны на работе, частые ссоры в семье, постоянные пробки по пути на работу и др.
Также наш организм воспринимает как стресс такие проблемы, как затяжные хронические инфекции, посттравматический или послеоперационный период, интенсивные физические тренировки с небольшим периодом восстановления и т.д.
❗Все люди разные, один и тот же стрессовый триггер может вызвать гиперреакцию у одного человека, а для другого подобная ситуация может быть нормой жизни, соответственно, не будет негативно влиять на надпочечники.
При стрессе повышается гормон надпочечников – кортизол. Он мобилизует весь наш потенциал и помогает выжить в стрессовой ситуации.
В то же время повышенный кортизол компенсируется другим гормоном надпочечников – ДГЭА (дегидроэпиандростерон).
При длительном стрессе и постоянно повышенном кортизоле уровень ДГЭА начинает падать, и организм не может дальше компенсировать стресс.
По цепочке возникает ряд проблем:
✳️ Снижается чувствительность к инсулину, утилизация глюкозы и увеличивается сахар в крови 👉 возникает метаболический синдром, спасательный круг вокруг талии и в дальнейшем – сахарный диабет 2-го типа. Такой механизм может не сработать, если у человека очень хороший метаболизм.
✳️ Снижается естественный иммунитет, содержание лимфоцитов в крови 👉 возникает повышенная уязвимость к различным инфекциям – вирусным, грибковым, кишечным.
✳️ Кортизол блокирует поглощение кальция 👉 повышается потеря костной массы, что грозит развитием остеопороза.
✳️ Кортизол стимулирует распад белка 👉 возникает саркопения, когда мышечная масса уменьшается, в жир вокруг талии в 96% случаев начинает расти.
✳️ Происходит увеличение и удержание воды и соли 👉 повышается кровяное давление.
Сначала скачками – человек понервничал и давление подскочило. Затем периоды повышенного давления становятся более длительными, и человеку ставят гипертоническую болезнь.
Если стресс продолжается несколько лет и надпочечники находятся в глубоком истощении, давление постепенно начинает снижаться и уже появляется гипотензия.
Истощение надпочечников очень часто выступает первопричиной таких заболеваний, как миомы, фибромы, фиброзные кисты в молочных железах, камни в почках и желчном пузыре, жировые кисты, проблемы с суставами, нефриты, рецидивирующие циститы, непроходящее акне, которое не поддается косметическому лечению и др.
☝️Если вы столкнулись с подобными заболеваниями, лечите их годами без особого успеха, обратите внимание на состояние ваших надпочечников.
СТАДИИ ИСТОЩЕНИЯ НАДПОЧЕЧНИКОВ
Истощение надпочечников условно можно разделить на 4 стадии.
Организм очень встревожен различными стрессорами и создает агрессивную антистрессовую реакцию. Уровень кортизола достигает пика, но симптомов так таковых нет. Человек периодически чувствует усталость. Эта стадия обратима, надо просто отдохнуть.
Стадия 2️⃣: реакция сопротивления.
Из-за сильного острого либо хронического стресса надпочечники не справляются с запросом организма на постоянно высокий кортизол 👉 кортизол снижается с гипервысокого уровня на нормальный. Но при этом человек находится уже в более глубоком истощении: ему тяжело проснуться, нет сил уже после обеда, он излишне раздражительный и остро реагирует даже на обычные ситуации, чаще заболевает, чувствует легкую перманентную усталость, возникает бессонница, цикл нарушается, ПМС становится более выраженным. Возможны симптомы гипотиреоза: холодные конечности, проблемы с пищеварением, вялый обмен веществ.
В анализах мы увидим нетипично низкий кортизол утром, в полдень и после полудня и нормальный уровень гормона в ночное время.
Эта стадия обратима, необходим качественный отдых, сон не позднее 22:30, а также поддержка надпочечников в виде трав и аюрведических препаратов.
Стадия 3️⃣: истинное истощение надпочечников.
Все вышеперечисленные симптомы становятся более выраженными и постоянными, развивается эндокринный дисбаланс: возникает эстрогендоминирование, перебои в выработке тестостерона, страдают яичники. Либидо на нуле – организм пытается выжить, ему не до репродукции.
Чувство усталости становится ежеминутным – человек хочет просто лежать и ничего не делать. Артериальное давление то падает, то поднимается, учащается сердцебиение, кружится голова, колотится сердце, возникают тревожные реакции, внезапные приступы тревоги, мнительность. Чем дальше, тем больше усугубляются симптомы.
Уровень кортизола становится низким и в ночное время. На этой стадии люди, как правило, обращаются к психологу и пытаются разобраться в своей тревоге, но причина кроется в истощенных надпочечниках. Требуется профессиональная помощь специалиста, сон, отдых, травы и поддержка аюрведическими препаратами не дадут нужного эффекта.
Кортизол на очень низком уровне, его практически нет. Организм находится в состоянии тотальной экономии энергии. Теряется вес, мышечная и жировая масса, снижается аппетит, падает сахар, возникает тошнота, рвота, головокружения, теряется сознание при смене положения, цикл становится непредсказуемым либо вообще пропадает, наблюдается обезвоживание из-за электролитного дисбаланса, депрессия. Тело по сути начинает разрушаться и нуждается в помощи на всех уровнях.
❗Человек может «прыгнуть» из первой стадии истощения сразу на третью, все зависит от его конституции, исходного состояния здоровья и уровня стресса.
Чтобы не столкнуться с проблемами, возникающими на третьей стадии, крайне важно держать руку на пульсе и понимать, когда вы превышаете возможности своих надпочечников. 🤗
ПРОСТОЙ ТЕСТ ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ ИСТОЩЕНИЯ НАДПОЧЕЧНИКОВ
Диагностика синдрома истощения надпочечников может быть разной по глубине, все зависит от стадии заболевания. Есть определенные сложности с выявлением надпочечниковой усталости с помощью лабораторных анализов.
В последние года появилась методика диагностики кортизола по слюне в 4-х точках в течение суток: рано утром, 2 раза в течение дня и в 11 вечера.
Анализ может дать реальную картину состояния надпочечников, но его проводят не везде.
Существует простой тест для диагностики истощения надпочечников в домашних условиях.
Что необходимо делать?
Заводим человека в темную комнату либо закрываем ему глаза в комнате с приглушенным светом. Берем фонарик и светим ему не напрямую в глаза, а сбоку. Вместо фонарика можно взять свечу – подносим на расстояние 25-30 см от лица и просим человека резко открыть глаза. Внимательно смотрим на зрачок👇
👁️ Если зрачок начинает пульсировать: расширяется, сужается, но никак не фиксируется в суженном состоянии, то это первая стадия истощения надпочечников. Организм не может компенсировать даже такой небольшой стресс, когда после полной темноты в зрачок резко попадает свет.
👁️ Если зрачок вообще не сужается и остается расширенным, как изначально было, то это начало 3-й стадии.
Такие проблемы, как сухость суставов («щелкают» колени), тугоподвижность тела (невозможно согнуться и дотянуться до пола кончиками пальцев), часто возвращающиеся циститы, глубокие воспаления на теле независимо от дня цикла, ячмени, фибромы, миомы, образование любого вида камня во внутренних органах говорят о том, что человек находится в постоянном стрессе.
Возможно, он ненадолго «выныривает» в более легкую стадию во время отпуска, например, но потом опять погружается в глубокое истощение, если ничего не предпринимает.
Самый простой способ для поддержания функции надпочечников – качественный полноценный ночной сон с 11 часов вечера (а для этого нужно лечь в 22:30).
Критерием того, что надпочечники начали восстанавливаться, служит легкое пробуждение в утренние часы без будильника и в хорошем настроении, полным сил и энергии.
Но важно понимать, что сон может помочь только на начальных стадиях, а на более поздних стадиях требуются совершенно другие подходы к коррекции.
КАК ВОССТАНОВИТЬ НАДПОЧЕЧНИКИ?
Методы лечения диаметрально противоположные в зависимости от стадии. Кому-то показана легкая нагрузка в виде йоги, пилатеса, калланетики, кому-то — релаксация и теплая ванна с сульфатом магния, кому-то — активный спорт, дыхательные упражнения, гипоксические тренировки и др.
На определенном этапе необходимо подключать травы (священный базилик, анис, мелисса и т.д.), аппликаторы, контрастный душ, добавки (магний, витамин С, мелатонин и др.), когнитивно-поведенческую терапию или более серьезные препараты при глубоком истощении надпочечников.
Как помочь себе при истощении надпочечников? От А до Я объяснила в вебинаре «Хроническая усталость», который вы можете приобрести в записи.
Но есть вещи, которые необходимо внедрять каждому человеку, независимо от стадии, в которой он находится:
✅ Сон до 23:00 в темной комнате. Перед сном нельзя ни читать, ни слушать аудиокниги, ни тем более сидеть в социальных сетях. На ночь можно принимать хелатный магний. При склонности к запорам — магний цитрат, при инсулинорезистентности, лишнем весе, диабете или преддиабетическом состоянии – магний таурат. Самый подходящий для детей вариант — магний глицинат. При необходимости подключаются добавки триптофана.
✅ Сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков, жиров и правильных углеводов.
✅ Режим дня, при котором вы не только работаете, но и даете себе отдохнуть и расслабиться.
👆Если вы находитесь в первой и легкой второй стадии истощения надпочечников, то эти меры уже помогут вам восстановить функцию надпочечников.
На глубокой второй стадии, не говоря уже о третьей и четвертой, важно работать с надпочечниками уже на другом уровне. Об этом также говорится в вебинаре «Хроническая усталость».
Наладив сон, питание и образ жизни, вы не только повлияете на функцию надпочечников, но и в целом поддержите весь организм и защитите себя в будущем от многих заболеваний.🤗