Топ 8 советов как помочь себе быть эффективным на работе или учебе

1. Выпейте стакан теплой воды перед тем, как начать работу. Налейте себе еще один большой стакан воды 250 мл.Желательно взять керамическую кружку с толстыми стенками или термос, чтобы вода не остывала.

Ни в коем случае не берите ромашковый или мятный чай. Он будет иметь расслабляющее действие. Если есть желание, можете взять себе чай из лемонграсса или зверобоя невысокой концентрации.

*Есть перед периодом важной и концентрированной работы не рекомендуется. Желательно, чтобы последний прием пищи был за 40-60 минут до начала работы.

2. После того, как выпили воду, сделайте себе массаж шеи и активизируйте циркуляцию крови, заставляя работать крупные мышцы.

Сделайте 10 приседаний до той глубины, которая вам комфортна. Если есть травмы или заболевания, которые ограничивают движение в коленях, вы можете пройтись быстрым шагом в течение 5-7 минут, проветривая в это время помещение, в котором будете работать. Если вы ограничены в пространстве и не можете приседать, можете лечь на спину и сделать упражнение "велосипед" в спокойном приятном темпе в течение 5-7 минут. Наша задача - как следует размять ноги.

3. Надевайте носки, чтобы не мерзли ноги. Это важно для того, чтобы организм не отвлекался на согревание конечностей и не обкрадывал мозг.

4. Растирайте уши. Положите ладони на уши и активно трите их, как будто они замерзли на морозе. Достаточно 30 секунд. Далее вы можете поразминать уши, подергивая их вверх, вниз, вперед, назад. Вы должны почувствовать тепло и прилив крови к ушам.

5. Во время работы желательно иметь перед собой тетрадь или лист бумаги и хорошо пишущую ручку/карандаш для идей, которые вас посетили.

6. Также вы можете воспользоваться эфирными маслами для концентрации внимания. Например, масло левзеи. Не советую использовать арома-лампу или диффузор, лучше просто периодически открывать флакон и работать с ним. Таким же стимулирующим эффектом обладает кипарис, кедр атласский, ладан, грейпфрут, эфирное масло черного перца. Можно сделать комбинацию из этих масел. Не берите лаванду, валериану, сандал. Они действуют расслабляюще.

7. Хорошо во время работы каждые 30-40 минут прерываться, проделывать вышеперечисленные манипуляции. Они помогут вам усилить кровообращение и вернуть концентрацию.

8. Можете держать рядом с собой какие-то углеводы. Например, мед. Когда вы начинаете зевать, вы можете выпить полстакана теплой воды и рассосать чайную ложку меда. Или маленькую дольку лимона с крупинкой соли.

Эти рекомендации помогут вам избежать обезвоживания, активизировать кровообращение, что позволяет улучшить уровень восприятия информации. Нахождения в памяти информации будет дольше, глубина понимания будет несоизмеримо выше по сравнению с тем, когда мы не готовим организм к работе.