Пойду, поем

Про еду. Актуально для тех, кто изолировался/на удаленке/просто сидит дома.

У вас бывает такое, что вы едите чаще, чем хотели бы, и чем следовало бы? Когда руки тянутся к еде, при том, что голода вы не чувствуете? И не к какой-то еде – а все к вкусняшкам, чем вреднее, тем лучше!

У меня бывает.

Заметила за собой, что в свободное время ощущаю тягу к еде. Но не все так просто. Есть именно чувство голода – когда просто «хочу есть». Тут все понятно – хочется обычной домашней еды, супчика например. Небольшой порции вполне хватает, чтобы наесться , сижу сытая, довольная, готова к дальнейшим свершениям.

А есть просто «тяга к еде». Когда думаешь «А чего б такого сожрать?» Причем супчик уже не подходит. Хочется эдакого чего-нибудь. Лучше всего – того, чего вообще в доме нет. И вот сижу, наворачиваю какие-нибудь сырники с вареньем. Или сухарики. Или чипсы, прости господи (первое место среди вредных любимых вкуснях). Ем, пока они не закончатся. А потом надо еще яблочком догнаться! И возникает закономерный вопрос…

А после этого вопроса еще чувство вины – хлоп! Сижу и ругаю себя. Зачем вообще были эти сырники с чипсиками, я же вовсе не голодная? А еще хотела за фигурой следить, правильно питаться… Теперь еще и вкусняшек дома нет.

Вредные, ни разу не помогающие мысли, которых в момент открывания холодильника и в помине не было.

Получается, дело все в том, что я ем не для того, чтобы насытиться. И даже не для того, чтобы насладиться вкусом еды. Перед этим актом обжорства у меня есть какое-то непонятное состояние. «Что-то мне как-то не так». А ответ, что не так, и как именно, я почему-то ищу в холодильнике.

Еда – самый легкий способ получить дофамин и эндорфины. Особенно та, что любимая и вредная. Если при этом еще и сладкая – комбо. Именно ее нам и хочется. И выходит, что мы снабжаем организм едой независимо от изначальной его потребности, а по любому поводу. Иногда это помогает и становится немного лучше (и толще). А иногда и нет.

Для созависимых и ВДА очень характерны такие ситуации: есть, когда на самом деле потребность не в еде. «Заедать стресс» и переедать тоже может быть нормальной практикой. Все это может привести к развитию расстройства пищевого поведения (пруфов много). Разумеется, для всех остальных это так же возможно. Но у людей с опытом жизни в зависимой среде нарушена связь со своими эмоциями, им сложно разбираться в чувствах, и когда они испытывают разочарование, боль, грусть, то самое простое решение проблемы – поесть.

Я отловила несколько ситуаций, не связанных с чувством голода, когда руки лезут в холодильник. Это бывает, когда я тревожусь, грущу или просто от скуки (редкий случай). Интересно, что для меня есть общее в этих чувствах – как будто у меня чего-то недостает и хочется получить. Например, получить поддержку в грусти, успокоение в тревоге. Вместо этого я получаю еду, что, забивает потребность, но не удовлетворяет ее. При этом, когда я злюсь или радуюсь, мне не хочется есть - своей энергии хватает и ничего «извне» не требуется.

Я не агитирую за то, чтобы в один момент перестать наедаться вкусняшками. Если есть такой механизм – значит, зачем-то он нужен, да и не получится изменить его в один момент. Я хочу рассказать, что есть способ начать контролировать его. Мне помогает :)

Самое сложное в том, что нужно успеть остановиться в момент, когда руки тянутся к холодильнику. (Подождите, это не все! Потом можно будет открыть снова). Попробуйте прислушаться к себе, к состоянию «Что-то мне как-то не так», и немного окунуться в эти неясные смутные ощущения. Быть может, вы сможете выцепить из него одно чувство – то, которое чего-то громко требует. Страх, тревога, грусть, обида, охота похвалить себя, привычка… Что-нибудь, что скажет вам нечто вроде такого: «На самом деле я хочу, чтобы меня сейчас погладили по голове, и сказали, что я хорошая. Но ладно, раз меня никто не слушает, то сэндвич тоже пойдет.»

Это первый шаг. Как только у вас получится отследить, что именно заставило вас есть в конкретную минуту – вы победили. Теперь вы действуете не по привычке, а осознаете причины своего поведения, и можете выбирать. Можно даже открыть холодильник и продолжить поиски сэндвича.

А может, уже и не захочется?