О стрессе и устойчивости
Стрессоустойчивость – баянное слово, которое даже указывать в резюме считается дурным тоном. Однако на всех рабочих местах эту самую стрессоустойчивость требуют, и хотят, чтобы люди были готовы к форс-мажорам, сложным клиентам, внезапной налоговой и прочим случающимся жопам. Это, конечно, круто, но откуда она берется и как ее развить?
Начнем с азов. Стресс – реакция напряжения организма для адаптации к изменившимся условиям. Он связан не только с негативом – положительные события, например, рождение ребенка или выигрыш в лотерею, тоже стресс. То есть, любая вещь, которая отличается от привычных условий, нашу психику встряхивает и заставляет напрягаться. У стресса есть динамика и стадии, по которым он протекает.
- Тревога – здесь мы собираем силы, мобилизуемся и напрягаемся
- Адаптация – тут с собранными силами начинаем справляться с ситуацией
- Истощение – если справиться и адаптироваться не получилось, приходит ответка – силы кончаются, вы заболеваете или ловите нервный срыв.
Считается, что стрессы – это зло. Доктора говорят «Избегайте стрессов!» Люди, работающие на серьезных должностях, в 40 встречают первые инсульты и седину. Избыточные стрессы подкашивают психику, которая не может постоянно работать на износ - это правда. Но здесь есть фишечка: именно они нас прокачивают, как постепенная тренировка мышц. Только если план тренировок мы можем продумать сами, то план «Какой силы стресс ждет меня завтра и как я с ним справлюсь» мы не продумаем.
Тогда что делать, чтобы быть стрессоустойчивыми?
Психика человека вообще-то очень сильная штука. Жизнь непроста и нас с самого детства поджидают куча травм и стрессов, но психика вооружена защитными механизмами и пластичностью. Еще у человеческих организмов есть такая классная фича, как саморегуляция - способность восстанавливаться и возвращаться в нормальное состояние. Так что, если стресс не запредельный – например, экстренная ситуация, то, скорее всего, мы можем его вынести. И тут вопрос в том, сколько у нас для этого сил.
Чтобы уметь переживать стрессовые ситуации, нужно развивать базовую психологическую устойчивость. В первую очередь это означает заботу о себе.
План "Избегать стрессов", к сожалению, не сработает. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, если все будет ровненько, стрессоустойчивыми вы не станете. Устойчивость прокачивается сама по мере того, как вы восстанавливаетесь после стресса. Но ей нужно помогать.
После напряжения - расслабление
Реакция на стресс циклична: напрячься, а потом расслабиться. Проблемы начинаются на части «расслабиться». Не у всех людей вообще есть навык расслабления. Даже понимание того, что такое «расслабиться», не всем понятно, если речь не об алкогольных посиделках в конце недели. Зато понимание слова «надо» как раз вшито слишком сильно. Получаем тех несчастных с инсультом в 40 лет, потому что терпеть постоянные стрессы без возможности восстановления для психики слишком сложно.
Что в ваших ресурсах?
Одного расслабления недостаточно. Чтобы восстановиться после стресса и снова работать в прежнем режиме, желательно знать свои ресурсы и пользоваться ими. Ресурс – это все, что помогает вам чувствовать себя лучше. Общение с друзьями, музыка, поддержка других, прогулки на природе, рукоделие или что-то еще. Важно то, что кроме случившегося стресса, вы помните о вещах, которые вас могут поддержать и вытащить из него.
Обращаться за помощью вовремя
Пункт, который часто игнорируется. Если стрессы сильные, и вы не справляетесь, то скорее всего, начнете срываться, заболеете, потеряете контроль над эмоциями или впадете в депрессию. Вариантов много. В нашей культуре стойким оловянным солдатиком быть почетнее, чем просить помощи – а иногда нужно именно это. Как минимум – начать заботиться о своем здоровье, чтобы сил хватало на телесном уровне, как максимум – обратиться к специалисту, чтобы сохранить свою психику до того, как случилось все перечисленное.
Подведем итог. Стресс – это нормальное явление в жизни человека. Наша устойчивость к нему развивается постепенно, и чтобы это было возможно, нужно заботиться о себе. В заботу входит умение расслабляться, пользоваться своими ресурсами и вовремя искать помощь.
Как все обстоит в реальной жизни
Звучит все здорово и понятно. А на деле все эти рекомендации выполнить сложно. Иногда просто нет времени на расслабление. Помощь просить не хочется, или не у кого, а ресурсы, которые работали обычно, не радуют. Это очень грустно. Люди обращаются к психологу с запросом «стать более устойчивыми к переживаниям», а сами загнали себя до такой степени, что стресс – обычное жизненное состояние. И прежде, чем работа дойдет до их запроса, придется как минимум «выдохнуть»: отреагировать давно подавленные чувства, исследовать свои паттерны поведения в стрессе, научиться заботиться о себе.
Я пишу это затем, что сама отлично понимаю, как это бывает сложно. Мы часто попадаем в такие условия, где о себе приходится думать в последнюю очередь, а некоторые приучены вовсе этого не делать. Поэтому я хочу больше говорить и писать о том, что забота о себе важна, что думать о своей психике нужно также, как и о здоровье тела, и что есть вещи, которые в этом помогут.